Популярные записи:

вечерние платья кейт миддлтон 32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон надевает снова и снова32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон…Сандра баллок и киану ривз фильм 10 лучших фильмов с Киану Ривз Киану Ривз считается самым грустным и одиноким актером Голливуда.…Курица барбекю Барбекю из курицы, барбекю из куриных окорочковИнгредиент: 8 шт. средних куриных окорочков, 4 яичных желтка,…Киану ривз благотворительность 6 трогательных и вдохновляющих фактов о Киану Ривзе В этом году первая часть культовой трилогии…Роберт де ниро еврей Музыкальная соцсеть "На Завалинке". Всего 10801 Новых 3 Онлайн 14 Гостей 213 Американский актёр, режиссёр…

Что делать при стрессе

Хроническая усталость стресс что делать

Основные признаки депрессии

1.Снижение (угнетённое, подавленное, тоскливое) настроения.

(На протяжении не менее 2-х недель,но на практике,приходят от 2-х месяцев).

2.Утрата прежних интересов как способности испытывать удовольствие.(Исчезновение увлечений,хобби,занятий,которые нравились).

3.Утрата энергии со снижением активности, повышенной утомляемостью.(«Ни к чему «не лежит душа»,всё делаешь через силу»).

Другие депрессивные симптомы.

-Снижение способности к сосредоточению внимания.

(«Не могу ни на чём сосредоточиться,на работе всё время переспрашиваю»).

-Снижение самооценки и уверенности в себе.

(«Ничего у меня не получится,не справляюсь ни с чем»).

-Самообвинение и самоуничижение.

(«Я-плохая мать,жена и.т.д,во всём виновата я сама»).

-Нарушение сна.(Может быть как уменьшение сна,так и,реже,увеличение)

-Снижение (реже повышение) аппетита.(«Нет желания есть,я похудела на 8 кг»)

-Мрачное и пессимистическое видение будущего.(«Всё только хуже будет» )

-Суицидальные тенденции.(«Хочется заснуть и не просыпаться»)

Лёгкая депрессия-2 основных признака + 2 дополнительных.

Умеренная депрессия-2 основных признака + 4 дополнительных.

Тяжёлая депрессия- 3 основных признака + 6 (и более) дополнительных.

Подробнее,каталоги специалистов по городам России,консультации онлайн по Skype,на сайте Психотерапия для всех.

Сама не пройдёт.Для того,чтобы подрезать корни депрессии,наряду с лекарствами необходима психотерапия и врач-психотерапевт в реале.Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние;тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;раздражительность;

чувство вины, частые самообвинения; недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки;снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;

снижение интереса к окружающему;утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий); депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах.

нарушение сна (бессонница, сонливость);изменение аппетита (его утрата или переедание); нарушение функции кишечника (запоры);снижение сексуальных потребностей;снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;

боли и разнообразные неприятные ощущения в теле; (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

Поведенческие проявления: пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность;избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);отказ от развлечений; алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.

Мыслительные проявления: трудности сосредоточения, концентрации внимания;трудности принятия решений;преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности;замедленность мышления.

Источник:
Хроническая усталость стресс что делать
совет нужен… послед. время чувствую себя ужасн хронич усталость стресс.. работа наверн недосып… даж на вых-х не получ отдохнуть может и погода тож играет св…
http://otvet.mail.ru/question/85279158/

Что делать при стрессе

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Источник:
Что делать при стрессе
Стресс – неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию.
http://health.mail.ru/disease/stress/

Что делать со стрессом? 10 действенных советов

Прежде всего о том, чего делать нельзя. Нельзя игнорировать и подавлять – так ты рискуешь превратить даже вполне нормальную стрессовую ситуацию в дистресс, то есть состояние, разрушающее психику и здоровье. Стрессом нужно управлять! Что это значит? Во-первых, сразу его выявлять: отмечать, что и почему с тобой сейчас происходит, анализировать это. Во-вторых, помнить, что проблема не решится сама собой – для ее решения необходимо как можно скорее что-нибудь предпринимать. Даже если результат будет не такой лучезарный или не такой скорый, как хотелось бы, — он все равно должен быть следствием действий. В-третьих, нужно помочь своей физиологии (нейтрализовать гормоны стресса и убрать мышечный гипертонус), чтобы организм мог расслабиться после стресса. Только пройдя все необходимые фазы, организм получит сигнал – ничего страшного, живем дальше! Ниже — несколько рекомендаций в помощь тем, кто намерен управлять стрессом.

1. Заешь его правильно. Вот именно сладостями, которых так хочется, заедать не нужно – это вредная привычка. Вещества, которые способствуют выработке серотонина, нейтрализующего гормоны стресса – кортизол и адреналин, содержатся в овсянке, отрубях, цельнозерновом хлебе и злаках, бобовых, овощах и фруктах. Полезны также оливковое масло и оливки, орехи, любые семечки, жирная рыба, ну и да – немного горького шоколада.

2. Замедитируй. Негативные мысли сами по себе могут спровоцировать стресс. Как пишет в своем блоге «Дзен-привычки по-русски» Лео Бабаута: «Мы не можем остановить появление спонтанных мыслей, но мы можем научиться наблюдать за ними. Тогда их хватка ослабнет, и они перестанут влиять на нашу жизнь». Подойдет любой способ: классическая медитация в позе лотоса, звуковая (под мантры), световая (полезен рассеянный голубой свет), танцевальная, даже просто равномерная ходьба… Главное, чтобы у тебя получилось остановить поток мыслей и абстрагироваться от них.

3. Задыши. Чтобы нервы не сдавали, одно из самых мудрых решений — остановиться и глубоко подышать, медленно считая, пока не успокоишься. Во-первых, при стрессе регуляция дыхания и ударная доза кислорода на первом месте. Во-вторых, даже эта простая дыхательная техника обладает мощным расслабляющим эффектом. Вообще, очень полезно освоить дыхательную систему йогов под названием пранаяма. В сочетании с медитативными практиками это мощный противострессовый фактор.

4. Забегай, заплавай, затанцуй. Вырабатывающуюся во время стресса энергию надо куда-то девать. У наших предков она шла на то, чтобы быстрей смыться от хищника или спрятаться от стихии (так задумано природой, против нее не попрешь). Физическая нагрузка как раз направляет энергию куда нужно, к тому же в конечном итоге способствует расслаблению напряженных мышц. В противном случае организм не выйдет из зоны стресса, даже если угроза миновала. Возьми за правило во время стресса, и особенно после окончания патовой ситуации обязательно давать себе аэробную нагрузку. Название фильма «Беги, Лола, беги!» на самом деле может быть прекрасным девизом для спасения от стресса. В крайнем случае ходи быстрым шагом, а лучше всего отправляйся в спортзал — это верный способ снизить стресс.

5. Засмей с кем-нибудь. Смех, как и правильная еда, ускоряет синтез серотонина. И тоже дает организму сигнал: всё нормально! В принципе, стресс можно засмеять и самостоятельно, например, если ты еще в состоянии хохотать над ситкомами. А кто-нибудь, подруги например, нужны, чтобы почувствовать, что у тебя есть помощь и поддержка. Чем грузить их своими проблемами, лучше вместе пошутить-посмеяться.

6. Зарисуй, залепи, замузицируй. Энергию стресса можно и нужно сублимировать в творчество. Это тоже один из самых эффективных способов. Занимайся всем, чем любишь: пиши картины, создавай коллажи, бери уроки музыки или вокала, отправься на фотоэтюды. Если ты выберешь занятие, в котором задействованы пальцы рук (оригами, вышивка, лепка), то ты и творческий потенциал стресса используешь, и мышечное напряжение быстрее снимешь.

7. Заучи чем-то новым. Чтобы не копить энергию, которая вырабатывается во время стресса, нужно найти, на что ее потратить. Лучше всего на то, чтобы выучить что-то новое (навык, язык, а хоть бы и стихи). Тем более что в период переживаний можно соображать и запоминать лучше, чем в период безмятежности.

8. Запутешествуй. Если стресс был очень сильным или длился дольше недели-двух, особенно важно «сменить картинку». Новые впечатления «сотрут» накопившийся негатив, к тому же сработает правило «клин клином вышибают». Путешествие и даже поездка — это всегда выход из зоны комфорта. А выход из зоны комфорта – это стресс, но в данном случае положительный. Нет денег или возможности уехать далеко – все равно отправляйся куда-нибудь подальше от того места, где тебя всё достало.

9. Заговори. Проблему и свое отношение к ней надо проговорить, это давно всем известно. Рядом никого нет? Побеседуй с пространством или сама с собой, только обязательно вслух. Не бойся, умение проговаривать мысли и чувства свидетельствует о психическом здоровье, а не наоборот.

10. Обрати стресс себе на пользу. В последнее время ученые все чаще говорят о том, что во время стресса у человека усиливаются умственные способности, улучшается память, просыпаются творческие задатки. Согласись, грех упускать такие возможности! Лучше убедить себя в том, что все переживания, даже пиково негативные, даны тебе для чего-то. Даже истерика может быть той встряской, которая была необходима организму и психике. Главное – не подавлять эмоции, не загонять их глубоко внутрь, а работать с тем, что есть. Научившись управлять энергией стресса, можно горы свернуть.

Источник:
Что делать со стрессом? 10 действенных советов
Чтобы снизить стресс, им нужно управлять! Что это значит? Во-первых, сразу его выявлять: отмечать, что и почему с тобой сейчас происходит, анализировать
http://youbetter.ru/2013/09/25/chto-delat-so-stressom-10-dejstvennyx-sovetov/

COMMENTS