Популярные записи:

вечерние платья кейт миддлтон 32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон надевает снова и снова32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон…Курица барбекю Барбекю из курицы, барбекю из куриных окорочковИнгредиент: 8 шт. средних куриных окорочков, 4 яичных желтка,…Сандра баллок и киану ривз фильм 10 лучших фильмов с Киану Ривз Киану Ривз считается самым грустным и одиноким актером Голливуда.…Почтовый адрес киану ривза Кто видел в живую Киану Ривза Кто-нибудь видел Киану Ривза в живую? Как он Вам?…настоящая фамилия Максима Галкина Главная - Настоящие фамилии политиков, звезд и прочих известных людей Главная - Настоящие фамилии политиков,…

Диета елены малышевой

Диета елены малышевой

Не забудьте посоветоваться с вашим врачом

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть. Без страданий и голода. Я желаю вам успеха и уверена, что все получится.

Источник:
Диета елены малышевой
Официальный сайт диеты Елены Малышевой для эффективного и быстрого похудения.
http://www.dietamalyshevoy.ru/

Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы

Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов.

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

1. бульон мясной — 1 л.,

2. оливковое масло — 80 гр.,

3. гречневая крупа — 150 гр.,

4. помидоры — 5-6 шт.,

5. 1 сладкий перец,

6. лук репчатый — 1 шт.,

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.

2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.

4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.

5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.

6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

1. куриное филе — 500 гр.,

2. молоко или сливки — 100 гр.,

4. растительное масло — 40 гр.,

5. черный молотый перец, соль по вкусу.

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем.

2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном.

3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим.

4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

2. творог — 300 гр.,

1. Осторожно вычищаем из яблок середину

2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом.

3. Заполняем этой смесью середину яблок.

4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Источник:
Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы
Подробное описание диеты Елены Малышевой, ее плюсы и минусы и примеры
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-malyshevoi/

Диета елены малышевой

В его состав входят 24 обычных дня (24 завтрака, 24 обеда, 24 десерта

и 24 ужина) и 4 разгрузочных дня.

завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные.

Мюсли «Четыре злака с тыквой»

Мюсли с орехами, семечками и цукатами

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

Каша овсяная с клубникой

Каша гречневая с яблоком и изюмом

Каша рисовая с малиной и ананасом

Каша пшенная с манго

Классический омлет с цветной капустой

Классический омлет с брокколи

Слойка с творогом

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

Филе белой сайды с картофельным пюре

Грибочки с картофелем и луком по-старорусски

Филе кеты с пропаренным рисом босто

Филе цыпленка с отварным рисом

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней

Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом

Каша гречневая с грибочками и луком

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой

Фруктовый батончик с абрикосом

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

Миндаль с изюмом, папайей и ананасом

Фундук с изюмом, папайей и ананасом

Смесь фундука и миндаля с сухофруктами

Батончик из цельного зерна с яблоком

Батончик из цельного зерна с клюквой

Суфле с соком черники

Суфле с соком брусники

Козинаки с зерном и фруктами

Козинаки с кунжутом и курагой

Суп-лапша с курицей и петрушкой

Грибной крем-суп по-фламандски

Тыквенный крем-суп по-английски

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

Жюльен из мяса цыпленка

Французский грибной жюльен

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

Рыбные биточки по-домашнему с рисом

Домашний фаршированный перец с овощной подливой

Источник:
Диета елены малышевой
В его состав входят 24 обычных дня (24 завтрака, 24 обеда, 24 десерта и 24 ужина) и 4 разгрузочных дня. завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные. Мюсли
http://vk.com/topic-46925285_27881747

Что это такое

В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.

Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта: Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.

Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь мой личный рассказо Диете Елены Малышевой.

Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.

Ваша Елена Малышева

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи — завтрак, обед, десерт и ужин. Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание . Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо. Просто ешьте и худейте!

Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, ужины — красные, Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание! Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую , желтую , синюю и красную . И съедаете эту еду через равные промежутки времени.

Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно, мы составили планы питания для каждого набора нашей еды. Вы можете ими воспользоваться.

Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.

В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют розовую упаковку .

А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам здесь.

Наши завтраки — это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%). А батончики и смеси уже готовы к употреблению.

Все обеды и ужины — это полностью приготовленные блюда. Мы доставляем их в замороженном виде. Мороз — это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиваться микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химические стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты и красители. Он сам лучший консервант в мире. Вот почему все врачи так любят замороженные продукты. Это действительно самый здоровый способ хранения еды.

Вот как мы готовим наши обеды, ужины, а также омлеты из завтраков. Прежде всего наши замечательные повара приготавливают само блюдо. Например, Чили кон карне, или мясные шарики со спагетти в томатном соусе, или омлет. Затем, в горячем виде, это блюдо раскладывается в индивидуальные контейнеры. Потом мы направляем контейнеры в морозильную камеру для очень быстрой шоковой заморозки. И, наконец, в замороженном виде доставляем вам. Теперь вам достаточно просто разогреть любое замороженное блюдо в микроволновой печке и съесть.

Наши десерты полностью готовы к употреблению. Это фруктовые смеси, мюсли, суфле, фруктово-зерновые батончики. Вкусно и сладко! Мы оставили сладости в нашей Диете, так как мозг ест только сахар или глюкозу. И это важно сохранить сладкие продукты, когда вы худеете. Для того, чтобы у вас не было чувства голода. Не слушайте тех, кто говорит, что снижение веса требует отказа от сладкого. В правильной дозе сладости необходимы. И в нашем питании они есть.

Вот так просто и сытно вы будете есть и худеть.

Без стрессов, без голода!

По всем законам медицинской науки.

Но подробные правила в специальном разделе питание при снижении веса.

Источник:
Что это такое
Состав супер диеты для похудения от Елены Малышевой.
http://www.dietamalyshevoy.ru/whatisthis

COMMENTS