Популярные записи:

Салат оливье с колбасой Салат - Оливье с колбасойСалат Оливье за многолетнюю историю существования сумел превратиться в традицию. Для…родители аллы пугачевой Откуда родом Алла Пугачёва, из какой семьи, и кто её родители по профессии?Откуда родом Алла…Как развить музыкальный слух Как развить музыкальный слух?Музыка – неотъемлемая часть жизни многих людей, но не каждый человек музыкален…галкин пародии Большая разница ТВПародия на Максима Галкина и Аллу Пугачеву. Большая разница. Фрагмент выпуска от 15.01.2012…Состояние анджелины джоли Forbes подсчитал состояние Анджелины Джоли и Брэда Питта Новость о разводе Анджелины Джоли и Брэда…

Диета миркина

Диета доктора Миркина

Здесь так много диет и разных систем для похудения и я вот тоже решила к чему-то присоединиться. Уже не первый раз в газетах встречаю диету доктора Миркина. Очень хорошие отзывы и долго можно так питаться, в зависимости от того сколько нужно потерять кг .

Завтра начну с разгрузочного дня. Приведу вам основы диеты, может кто составит компанию:

Убыль веса — 7-10кг в мес.

Таня,какие у тебя ощущения и есть ли результат за прошедшие две недели?

Все собираюсь, никак компанию ни найду- одной скучно. Завтра с сестрой начнем с кефира-нужно только взять себя в руки . Сейчас мой вес 65 кг при росте 160см.

Как раз новолуние-нужно начинать новые дела, вот завтра и начну

Присоединяйтесь, думаю это не тяжело

Россия, ХМАО-югра, Сургут

Я сейчас приведу примерное меню на дни когда можно кушать( это через день)

Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара)-250г. Куриная грудка отварная-100г.

Обед. Борщ вегетарианский-250г. (Рецепты диетических блюд) . Шницель-100г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом (Рецепты диетических блюд). 1кусочек пшеничного хлеба-50г.Отвар шиповника-250г.

Полдник. Свежее яблуко-200г.

Ужин.Рыба отварная-100г. Йогурт пищевой "Данон"-250г. Груша -200г.

Завтрак. Чай с молоком без сахара-250г. 2 яйца вареных с солью.

Обед. Суп картофельный (с мелко шинковаными овощами) на мясном бульйоне-250г, без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свинные-100г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком, с солью-130г. 1 кусочек пшеничного хлеба-50г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник.1 стакан кефира (1,5 % жирн.)

Ужин. Нежирный сыр-100г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.),1 апельсин.

Суточный рацион — 1300ккал.

Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара — 250г. Бекон — 100г.

Обед. Борщ на мясном бульйоне (удаляется картофель, мясо) — 250г. Мясо отварное — 100г. Тушеная капуста — 130г. 1 кусочек белого хлеба — 50г. 1 стакан кефира (3.2% жирн.) — 250г.

Полдник. 1 стакан простокваши -250г.

Ужин. Вареная говядина — 100г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.). Мандарины — 200г.

Суточный рацион — 1300ккал.

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара — 250г. Сосиски молочные — 100г.

Обед. Гороховый суп с овощами (удаляется картофель, мясо) — 250г ( Рецепты диетических блюд ). Бефстроганов из отварного мяса — 100г (Рецепты диетических блюд). Салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом — 130г (Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба — 50г. 1 стакан яблочного сока.

Полдник. Мандарины — 200г.

Ужин. Сыр (33% жирн.) — 100г. Кефир"Данон Активиа" (2,4% жирн.) — 250г. Апельсины — 200г.

Суточный рацион — 1300ккал.

Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара — 250г. Рыба жареная (судак) — 100г.

Обед. Борщ украинский (удаляется картофель, мясо). Бифштекс — 100г. Салат"Зимний"(Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба — 50г. 1 стакан компота из сухофруктов — 250г.

Полдник. 1 стакан томатного сока.

Ужин. Сосиски молочные — 100г. Кефир ( 3,2% жирн.) — 250г. Мандарины — 200г.

Суточный рацион — 1400ккал.

Меню приблизительное, можно что-то свое добавлять или наоборот убирать.

Очень много в книгах уделяется внимания психологическим аспектам, так как настрой на положительный результат -одно из важных условий. Кроме нас самих никто за нас это не сделает

Главное не забыть чередовать разгрузочные дни и "съедобные"- а так ничего сложного нет. Я сегодня на кефире. Буду себя тешить мыслью, что завтра можно немного покушать

Так вот какое питание было у нас., он нам сам диктовал

Через день разгрузка на кефире( 1 процент) 1 литр кефира делим на 5 приемов по 200 гр. Принимаем через 2, 2.5 часа.

Следующий день. Все отварное. Жаренного нельзя. Завтрак: чай ни сладкий или кофе ни сладкий и без молока, 100 гр. говядины или курицы или рыбы или сыра(до 40 процентов жирности) или творога (тож ни жирного) или 2 яйца. Ни каких сосисок и колбас.

Обед:бульон от первого 250 гр. кусочек черного хлеба(грамм 20) второе 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 130 гр. салата из овощей и немного раст. масла.

Полдник: 1 фрукт: яблоко или апельсин(цитрусовые) или киви или груша

Ужин: 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 1 стакан кефира.

Все остальное ни зя. Правда я ела леденцы без сахара, 4,5 шт.

За 3 месяца я похудела на 17 кг. Нужно было еще худеть, но я что то разленилась. Разгрузочные дни перестала делать. Системы придерживалась через день. Могла скушать тортик, кусочка 3, запить чаем "похудей" и на следующий день прибавки не было. Вес держался года 1.5, ну а потом начал по немного прибавляться.

Источник:
Диета доктора Миркина
Здесь так много диет и разных систем для похудения и я вот тоже решила к чему-то присоединиться. Уже не первый раз в газетах встречаю диету доктора Миркина. Очень хорошие отзывы и долго
http://forum.say7.info/topic47452.html

Диета Миркина

Для людей, страдающих лишним весом была создана авторская диета — диета Миркина. Данная система питания не имеет противопоказаний и за неделю поможет сбросить 2-3 кг, а за месяц — 7-10 килограммов. Диеты доктора Миркина можно придерживаться и в дальнейшем после достигнутого результата, однако, уже можно будет позволять себе поблажки.

Первое, что требуется сделать при диете Владимира Миркина — разделить продукты на позволительные и запретные:

Завтрак — нежирный творог (200 гр.) + кофе (можно с молоком)

Обед — мясной борщ без мяса и картофеля (250 гр.), мясо (на котором варился бульон 100 гр.), капустный салат с луком и маслом (150 гр.), ломтик хлеба + томатный сок

Полдник — стакан нежирного молока

Ужин — сосиски (100 гр.), стакан кефира + яблоко

Завтрак — вареная колбаса (100 гр.) + кофе

Обед — уха без рыбы и картофеля (250 гр.), котлета (100 гр.), помидоры с укропом и раст. маслом (130 гр.), ломтик хлеба + яблочный сок

Полдник — стакан томатного сока

Ужин — творог (210 гр.), стакан кефира + виноград (200 гр.)

Завтрак — пара вареных яиц + чай

Обед — картофельно-овощной суп на мясном бульоне без мяса и картофеля (250 гр.), сардельки (100 гр.), огурцы с маслом и луком (130 гр.), ломтик хлеба + компот из сухофруктов

Полдник — стакан нежирного кефира

Ужин — сыр (100 гр.), апельсин + стакан кефира жирностью 2,5%.

У меня есть вайбер и вотсап.

+48 695 667 637 пишите! Давайте группу создадим!

Хочу тоже попробовать диету Миркина. Мои домашние не поддерживают, заняты своими делами.

Рост 174, вес 86 кг.Стартую завтра, 25 мая.

Буду очень рада единомышленникам!

И. Еще. Если.из. физ. Нагрузок-пока. Допустима. Лишь. Ходьба(у. Меня. Грыжи. В. Позвонках)будет. Ли. Результат?

Если. Есть. Желание.общаться. пишите. -В. Контакт-Валентина.Еловская..Симферополь, .вместе. легче)

Поправилась. После. 1и2родов-нужно. Приводить. Себя. В. Форму)сейчас94кг-очень. Хочу. Вернуть. Свои. 69)

Источник:
Диета Миркина
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/mirkina

COMMENTS