Популярные записи:

Мужчины без плавок Модные мужские трусы мужские плавки 2017 фото Добрый день. Сегодняшняя наша тема посвящена мужской нижней…Музыка из фильма кто там с киану ривз Кто там (2015) Производство: США и Чили Длительность: 1 час 40 минут Перевод / Качество:…Муштарда рецепт Муштарда польская рецепт Казалось бы, каждый из нас с детства знает, что такое горчица, но…Дженнифер сайм фото аварии Господин Совершенство Комментарии Киану - ты прекрасен. Красив, талантлив, таинственнен, а глаза просто бездонные, хоть…Ингалятор от астмы без рецепта Бронхиальная астма отступит перед Тибетской медициной!Бронхиальная астма отступит перед Тибетской медициной! Бронхиальная астма в наше…

Дыхательная диета

Диета для настроения

Диета, повышающая настроение… Звучит немного неправдоподобно.

Как может диета, то есть ограничения, касающиеся питания, поднять настроение тому, кто вынужден её придерживаться?

Диета и хорошее настроение: как возможно соблюдать диету и быть в хорошем настроении. Попробуем разобраться.

Так трудно отказывать себе в еде, к которой привык, особенно в наше время, когда ограничения воспринимаются чуть ли не как наказание, а главным жизненным принципом многих стало пресловутое «не дай себе засохнуть» или «бери от жизни все».

Да, диета – непростое испытание. Но «надо», значит – «надо», и человек, вставший по собственной воле на путь самоограничения ради красоты или здоровья, делает над собой немыслимое усилие и перестаёт есть, часто вместе с этим переставая радоваться.

Многие мужчины до сих пор не могут определиться, что страшнее, ПМС или диета, ведь во время этих непростых периодов к их женщинам одинаково опасно приближаться. Наверное, именно поэтому большая половина людей, изнуряющих себя голодовками, обречена на провал, а точнее на срыв, за которым следует период обжорства, набор веса, потом муки раскаяния и новый виток под названием «пора, наконец, привести себя в порядок».

Вот почему большинство диетологов советует не голодать, а некоторые рекомендуют даже не ограничивать себя в пище, а просто подобрать для себя индивидуальный сбалансированный рацион, который не только не позволит остаться голодным, но и будет приносить удовольствие.

Ведь хорошее настроение на диете – это залог успеха, потому что тогда она не воспринимается как наказание и позволяет придерживаться её постоянно без ущерба для психологического комфорта. Даже небольшие отступления от рекомендованного режима питания не вредят процессу, потому что не вызывают сильного комплекса вины и позволяют легко вернуться в прежнее русло.

Так что же нужно делать, чтобы диета помогала достичь результата и при этом не портила настроения?

Самое главное в диете – нельзя оставаться голодным, ведь организм начинает накапливать излишки в виде жировых отложений именно тогда, когда мозг подает сигнал о том, что начались перебои с поступлением пищи. Приступы голода воспринимаются как бедствие, к которому нужно подготовиться и сделать максимальные запасы энергии, а самое энергоемкое вещество в организме – это жир.

Можно использовать продукты, имеющие небольшую калорийность, но способные надолго снабдить организм энергией или хотя бы наполнить желудок и занять его перевариванием. Это постное мясо и рыба, всевозможные виды овощей, за исключением картофеля, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы. Естественно не стоит злоупотреблять жирными соусами и подливами, а привыкать к естественному вкусу продуктов.

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, то очень скоро вы почувствуете, что достигли первого результата. У кого-то это происходит раньше, у кого-то позже, но результат обязательно будет. Начните взвешиваться хотя бы не раньше, чем через неделю после начала диеты и делайте это регулярно. Положительные сдвиги обязательно поднимут настроение и укрепят вас в решимости продолжать и не сходить с дистанции.

Каждый сброшенный килограмм сам по себе способен вдохновить, но если уж мы решили сидеть на диете с радостью, то нужно придумать систему маленьких поощрений, например, каждый (третий, пятый, десятый) килограмм, утраченный в борьбе с лишним весом, даёт нам право съесть небольшой десерт. Это поможет закрепить положительный эффект от работы над собой на чисто психологическом уровне и добавит в наш организм эндорфин для поднятия настроения.

Если вы – кремень, и даже думать не хотите о десертах, то пусть это будет поход в кино или покупка новой вещи. Хотя стоит ли покупать одежду, если через каких-нибудь пару месяцев она вам будет велика? )

И всё-таки есть продукты, которые можно себе позволять, даже если вы придерживаетесь самой строгой диеты.

Они не принесут вреда фигуре, а настроение поднимут.

Подводя итоги, можно сказать, что и такое нелегкое дело, как диета, может восприниматься не как вынужденная и неприятная мера, а как осознанный и радостный шаг к новому облику и хорошему самочувствию. А там, где прекрасное самочувствие – там и настроение всегда на высоте!

Желаем вам удачи и пусть у вас всё получится!

Видео: Дыхательная гимнастика как альтернатива диете

86% россиян не верят в диету. Какие есть альтернативы диете? Дыхательная гимнастика помогает поддерживать себя в форме, не ограничивая себя в продуктах.

Источник:
Диета для настроения
Диета и хорошее настроение или как правильно соблюдать диету и быть в хорошем настроении
http://www.nastroeniya.net/kak_podnyat/126-dieta-dlya-nastroeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и отличия, рекомендации

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и отличия, рекомендации

Дыхательная гимнастика для похудения: принцип действия

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодитфлекс» – основные принципы

— задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;

— активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется. Недостатки этого метода — задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей. Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй (цигун для похудения)

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения: виды и отличия, рекомендации
Узнайте о всех методиках дыхательной гимнастики для похудения и о
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/breathing-exercises-for-weight-loss-types-and-differences-the-recommendations-of-the/

Дыхательная диета

Дыхательная диета основана на гипотезе, что человек набирает лишний вес из-за недостатка кислорода. Якобы, кислородное голодание замедляет метаболизм, и большая часть питательных веществ складируется в виде жировой ткани, а не расходуется на обеспечение нужд организма. Автором оригинальной диеты является итальянский биохимик П. Росси, но в нашей стране широко распространены «миксы» из системы бодифлекс или айзо бризинг и обычных низкокалорийных диет под этим названием. Некоторые люди практикуют совсем экстремальный вариант — заглатывание воздуха вместе с пищей. Рассмотрим все виды кислородных диет.

Эта система основана на введении в рацион дополнительных окислителей, в том числе и чистого кислорода. П. Росси доказано, что некоторое его количество может усваиваться как обычные питательные вещества посредством всасывания в кровь из органов пищеварения. Наиболее эффективная форма кислорода для непосредственного питания – кислородный коктейль промышленного производства. Именно он и служит основой диеты.

Начать похудение предлагается с 4-7 разгрузочных дней по следующей схеме:

Завтрак: стакан кислородного коктейля, 200 г черной смородины, апельсинов, помело или грейпфрутов. Фрукты и ягоды содержат витамин С, который необходим для сбалансированного усвоения «излишков» воздуха.

Второй завтрак: 200 мл чистой воды.

Обед: 100-200 г белкового блюда (мясо, рыба, птица или творог), 200 г овощного салата. За полчаса до еды выпейте порцию кислородного коктейля.

Перекус: 200 мл чистой воды с лимонным соком.

Ужин: кислородный коктейль.

Закончив «строгий» этап, вы можете заметить снижение веса на 1-5 кг. После этого следует продолжать в «крейсерском» режиме, пока не будет ликвидирован весь излишек веса.

Завтрак: кислородный коктейль. Через полчаса белковый омлет на сухой сковородке со свежими зелеными овощами – шпинат, сельдерей, салат.

Второй завтрак: стакан цитрусового сока, лучше грейпфрутового, вода.

Обед: стакан кислородного коктейля. Через полчаса — 200 г овощного салата, 1 печеная картофелина или 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, и 100-200 г белкового блюда.

Перекус: стакан кефира, йогурта или тана, плюс зеленые овощи.

Ужин: стакан кислородного коктейля. Через полчаса – зеленый салат и стакан цитрусового сока или черная смородина.

На диете Росси строго запрещаются пакетированные соки, приправы промышленного производства, хлеб и выпечка, а также любые полуфабрикаты. Ученый утверждает, что эти продукты полностью лишены кислорода, «мертвы» и ведут к набору веса.

Этот вариант довольно прост – вы выполняете дыхательную гимнастику Бодифлекс или Айзо Бризинг, питаетесь по стандартной низкокалорийной диете, и снижаете вес. Роль гимнастики проста – движение, подъемы и опускания диафрагмы позволяют привести в тонус мышечные стенки желудка, в итоге, он уменьшается в объемах, и человек легче переносит диету. Обычно в сочетании с Бодифлексом и другими видами гимнастики используют следующий рацион:

Завтрак: 200 г овсянки на воде, либо 200 г обезжиренного йогурта с мюсли или отрубями, либо 1 фрукт и 100 г творога.

Второй завтрак: 1-2 фрукта или 200 г любых ягод без подсластителей.

Обед: 150 г курицы, рыбы или нежирной телятины, 1-2 печеные картофелины или 4 столовые ложки углеводного гарнира, 1-2 чайных ложки растительного масла, 200-300 г овощного салата.

Перекус: 1 фрукт и 30 г орехов или семечек.

Ужин: овощной салат, иногда с 100-200 г белкового блюда.

В любом случае, автор гимнастики Бодифлекс советует есть часто, мелкими порциями, и выбирать исключительно неконсервированные и приготовленные дома блюда, а не полуфабрикаты, еду из доставки или специальные порошковые коктейли для худеющих. В принципе, несмотря на достаточно нетипичное обоснование, кислородные диеты содержат мало калорий, воспитывают здоровую привычку к умеренному дробному питанию, а значит, им есть место в арсенале правильных способов снижения веса.

Важно: прежде чем сесть на дыхательную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник:
Дыхательная диета
Дыхательная диета основана на гипотезе, что человек набирает лишний вес из-за недостатка кислорода. Якобы, кислородное голодание замедляет метаболизм, и большая
http://your-diet.ru/?p=1922

Эффективное похудение!

Удивительно, но существует специальное дыхание, способствующее сжиганию жиров. Причем, чем чаще происходит дыхание, тем больше в кровь и в ненавистные участки жировых отложений поступает кислород, в результате жир «сгорает» и большую часть энергии отдает мышцам. На основе этого, как раз и создана дыхательная гимнастика для похудения, отзывы о которой только положительные.

Спортом желательно заниматься на открытом воздухе, в связи с тем, что в помещении содержание кислорода в воздухе значительно меньше. Основным требованием является правильное дыхание. Научиться правильному дыханию можно самостоятельно, однако первые навыки, все же следует приобрести у специалистов.

Широкое и глубокое захватывание воздуха совершенно не имеет никакого отношения к потере жиров, это означает лишь дефицит воздуха. В связи с этим важно знать, что в случае затрудненного дыхания, остается меньше надежд на избавление от лишних килограммов.

Существует специальная техника, с помощью которой появляется возможность сбросить лишние килограммы. А самое главное, что для ее освоения совершенно не требуются специальные навыки. Пожалуй, единственное условие, которое требует освоения – это бодифлекс, это обусловлено тем, что сочетание его с правильным дыханием дает великолепные результаты. Данные упражнения являются особенной методикой, которая была создана Грир Чайлдерс, согласно которой, сжигание жиров происходит благодаря кислороду.

Следует знать, что только анаэробное дыхание благоприятствует процессу похудения, а выполняется оно в пять основных этапов:

  1. Весь воздух выдыхается через рот.
  2. Далее производится резкий вдох воздуха через нос.
  3. Через открытый рот с силой производится выдох.
  4. На некоторое время задерживается дыхание.
  5. После чего можно расслабиться и сделать спокойный вдох.

Изначально подобные упражнения достаточно выполнять по 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Крайне не рекомендуется через силу задерживать дыхание и переусердствовать, тем самым доводя занятия до состояния головокружения. Кроме того, занятия очень важно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к выполнению более сложных упражнений.

Во время проведения занятий, диета полностью исключена, однако выполнять их следует на голодный желудок. Кроме того, существует несколько противопоказаний, поэтому, прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, желательно проконсультироваться с врачом.

Очень часто комплекс упражнений «Бодифлекс» с Мариной Корпан путают с комплексом «Оксиайз». Однако последняя методика подразумевает выполнение более мягких упражнений, без каких-либо резких выдохов. Подобная методика не имеет противопоказаний, эти упражнения могут выполняться даже беременными женщинами. Аналогично «Бодифлексу», этот комплекс упражнений основан на несложных физических упражнениях и особом дыхании.

Помимо вышеперечисленных методов существует также китайская гимнастика, под названием «Цзяньфэй». Этот комплекс основан на тех главных упражнениях: «Лотос», «Лягушка» и «Волна». Данные упражнения основаны на брюшном дыхании, их следует выполнять в свободной одежде.

С целью улучшения в организме процесса кровообращения, для осуществления массажа внутренних органов, выполняется такое пятнадцатиминутное упражнение, как «Дыхание лягушки». Для его выполнения необходимо присесть, таким образом, на стул, чтобы туловище и бедра образовывали прямой угол, при этом ноги должны находиться на ширине плеч. Ладонью правой руки следует накрыть сжатую в кулак левую руку. Выполнить глубокий вдох, после чего сосредоточится на приятных воспоминаниях. По окончании двух минут делается вдох, а после медленный выдох, при этом желательно полностью расслабиться. После делается вдох, задерживается ненадолго дыхание, сразу же выполняется еще один короткий вдох с последующим медленным выдохом.

Данное упражнение способствует снижению тяги к потреблению пищи и восполнению сил организма. Итак, для его выполнения необходимо, аналогично предыдущему случаю, присесть прямо. Одна на другую кладутся руки ладонями вверх. Далее рекомендуется вспомнить о приятном и расслабиться. Спустя пару минут выполнить ровное и глубокое дыхание на протяжении 5 минут. После чего глубоко и продолжительно осуществить выдох. Спустя 5 минут перестать контролировать дыхание, выполнять его произвольно, по окончанию 10 минут вернуться к его контролю.

Это упражнение благоприятствует снижению аппетита. Для его выполнения следует, пребывая в положении лежа, согнуть в коленях ноги, тем самым образуя прямой угол. При этом одна рука находится на животе, вторую следует положить на грудь. Вдох производится таким образом, чтобы приподнималась грудная клетка, живот должен быть при этом втянут.

Далее осуществляется выдох, одновременно выпячивается живот и втягивается грудь. Подобное упражнение требуется осуществлять без каких-либо усилий.

Ежедневное выполнение данного упражнения, позволить полностью взять под контроль аппетит. Однако есть некоторые противопоказания для людей, имеющих заболевания печени и почек, а также для беременных женщин.

Эта дыхательная гимнастика бала разработана актрисой Стрельниковой еще в 30-х годах. Ее использовали целью восстановления у певцов голоса. С течением времени, она зарекомендовала себя не только как средство для лечения голоса, но и для оздоровления организма от всяческих болезней, таких как, ОРЗ, бронхи, астма и даже различные половые расстройства.

  1. Во время проведения дыхательной гимнастики очень важно дышать именно носом, это обусловлено тем, что слизистая благоприятствует очищению воздуха от всяческих примесей, а также нагревает его.
  2. С целью полноценного кислородного обмена, во время дыхания необходимо следить за осанкой.
  3. Очень важно отказаться от такой вредной привычки, как курение, в связи с тем, что никотин способствует разрушению легких и провоцирует развитие некоторых заболеваний.
  4. Подобные занятия рекомендуется выполнять на свежем воздухе, с целью максимального насыщения кислородом.

Дыхательная гимнастика является самым эффективным и результативным методом избавления от лишних килограммов. Для более подробного ознакомления, можно почитать специализированный форум. Однако безопасность данного метода еще не доказана научно, поэтому до настоящего времени она находится под вопросом.

И все же, чтобы результат не заставил себя ждать, а дыхательные упражнения способствовали эффективному похудению, необходимо учится правильно дышать.

Источник:
Эффективное похудение!
Всем ли подходит дыхательная гимнастика? Сколько можно сбросить по этой методике? Ответ на эти многие другие вопросы Вы найдете в данной статье!
http://net-kalorijnosti.ru/dyxatelnaya-dieta-xudeem-za-schet-kisloroda.html

COMMENTS