Популярные записи:

Алла Пугачева биография О достоверности информации ручаться никак нельзя, хотя выглядит все весьма правдоподобно. Теперь вот отыскали еврейские…Дженнифер лоуренс мистик Бывшая Мистик из «Людей Икс» Ребекка Ромейн хочет вернуться ЛОС-АНДЖЕЛЕС, 2 декабря. Американская фотомодель и…

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения — это всего лишь 15 минут дыхательных упражнений ежедневно, которые помогут вам на целых 30% увеличить обмен веществ!
http://easy-lose-weight.info/dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

Чем дыхательная гимнастика для похудения отличается от просто гимнастики? Тем, что дыхательная гимнастика – это специальная система упражнений, которые направлены на лечение различных болезней, в том числе ожирения.

Неотъемлемой частью дыхательной гимнастики для похудения являются специальные дыхательные упражнения. Они отличаются от тех, которые присутствуют в спорте и любом виде физических тренировок, так как могут целенаправленно действовать на дыхательную систему и различные органы.

Дыхательные упражнения в оздоровительных целях люди используют с древних времен. Отношение к ним в разные годы менялось, но никогда не гас интерес. Кто-то по-прежнему верит в дыхательные упражнения как в чудодейственную систему, а кто-то склонен придерживаться более скептической позиции.

Однако реальную пользу организму дыхательная гимнастика может оказать. Если выбрать ту, которая вам подойдет (а в настоящее время их настолько много, что без обзора всех методик сложно подобрать для себя что-то стоящее), и разумно следовать ее рекомендациям.

Насколько полезна дыхательная гимнастика? Она оказывает оздоровительное влияние на нервную систему, а также на ту группу мышц, которая и осуществляет процесс дыхания. Развивать их нужно и здоровым, и тем более больным людям, так как они имеют важное значение для обеспечения кислородом тканей организма.

При недостаточной натренированности мышц дыхание становится поверхностным, в результате чего организм не получает достаточного уровня кислорода, а также межреберные мышцы и реберно-позвоночные сочленения теряют подвижность.

Качественная дыхательная гимнастика для похудения (отзывы оставляйте чуть ниже) эту подвижность восстанавливает. А еще влияет на улучшение качественного состава крови, которая становится обогащенной кислородом.

Усиление кровообращения, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних органов, а также ускоряет обмен веществ. В результате чего дыхательная гимнастика помогает быстрее сбрасывать лишний вес.

На сегодняшний день существует очень много дыхательных комплексов. Мы их рассмотрим в разделе, посвященном видам дыхательной гимнастики, а далее поговорим о противопоказаниях к этому виду активности.

Так как дыхательная гимнастика оказывает влияние на состояние организма, она может быть противопоказана при некоторых состояниях. Это травмы позвоночника и головного мозга, лихорадка, остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночников, тромбофлебит, повышенное давление, кровотечения.

При наличии какого-либо заболевания, которого нет в списке, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Простой человек думает, что дышит правильно. Однако по сути правильным дыханием является то, которое соответствует задаче функционирования организма человека в конкретный период. И если в ситуации мы и правда попадаем разные, то вид дыхания при этом не меняется.

Разные виды гимнастики дают возможность научиться разным видам дыхания, а также оздоровить организм. Например, дыхательная гимнастика для похудения живота – это йога или бодифлекс, которые учат разному дыханию.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это популярная в наши дни методика сброса лишнего веса, автором которой является американка Григ Чайлдерс. В основе метода – глубокое аэробное дыхание в сочетании с изометрическими позами. Позы укрепляют мышцы, а дыхание обогащает кислородом кровь.

Автор утверждает, что насыщение тканей кислородом позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений, сосредоточенных в разных местах.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз тесно связана с предыдущим видом. Оксисайз можно назвать улучшенной версией бодифлекса, от которого он взял самые сильные стороны. Оксисайз также строится на убеждении, что кислород разрушает жировые отложения. Так в чем же отличия этих методик?

Занимаясь оксисайзом, вам не понадобится сопровождать упражнения громкими звуками. А также не пригодятся специальные тренажеры – заниматься можно просто на коврике.

Йога – это древняя индийская система, которая представляет собой совокупность физических, психических и духовных практик. Основная цель этих практик – управление разными функциями организма, достижение особенного психического и физического состояния.

Дыхательной частью в йоге «заведует» пранаяма – управление жизненной энергией при помощи дыхания. Популярны такие техники, как очистительное дыхание, оживляющее дыхание, полное йоговское дыхание – и другие. Все они развивают объем легких, ускоряют обмен веществ, насыщают кровь кислородом. Какие-то техники успокаивают, а некоторые, наоборот, очень бодрят.

Эта гимнастика считается лечебной и направлена на волевую нормализацию глубокого дыхания. По методу Бутейко лечат заболевания сердечно-сосудистой системы, вегето-сосудистую дистонию, синдром хронической усталости, аллергию, болезни ЛОР-органов. При чем же тут похудение? При том, что и некоторые проблемы обмена веществ можно решить при помощи метода Бутейко.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Это еще один лечебный метод, который используется при различных заболеваниях дыхательных путей, рекомендован часто болеющим детям, взрослым с ослабленным иммунитетом. Авторы метода утверждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения также улучшает обмен веществ и помогает избавиться от ожирения. А 5 минут гимнастики до еды способны надолго умерить аппетит.

Впрочем, для похудения данную методику стали использовать не так давно.

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения оказывает положительный эффект на весь организм и на конкретные системы.
http://atdiet.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

COMMENTS