Дыхательная гимнастика для сердца

Дыхательная гимнастика для сердца

Когда не хватает углекислого газа, кислород слишком прочно связывается с гемоглобином крови в эритроцитах и, как следствие, так необходимый для жизни кислород плохо поступает как в сердце, так и в мозг. Это и называется кислородным голоданием. А подобный дисбаланс в системе газообмена приводит к нарушению важнейших функций организма, таких как обмен веществ и иммунная защита. Отсюда и идут все проблемы – организм начинает испытывать нехватку кислорода.

Существует множество систем дыхательной гимнастики, но, как правило, ими сложно пользоваться в условиях обычной жизни. Мы расскажем вам о таком методе, как «рыдающее дыхание», своими корнями он связан с философией цигун, но это не то, что нас интересует. А интересует нас эффект этого дыхания: в крови происходит увеличение содержания углекислого газа, связь кислорода с гемоглобином ослабевает, и весь кислород, поступивший в организм, идет на питание мышц и внутренних органов. Мышцы сердца берут из крови сахар и жиры в соответствии со своей потребностью, и боли в сердце сразу исчезают. Клетки мозга, получив необходимый кислород, берут из крови необходимый для них сахар, восстанавливают свои функции, головные боли исчезают. Параллельно происходит и общее оздоровление организма.

Вот таким нехитрым способом вы можете быстро снять неприятные симптомы, а также избавить себя от множества неприятных последствий кислородного голодания.

Источник:
Дыхательная гимнастика для сердца
Когда не хватает углекислого газа, кислород слишком прочно связывается с гемоглобином крови в эритроцитах и, как следствие, так необходимый для жизни кислород плохо поступает как в сердце, так
http://naturofarm.ru/dihatelnaja-gimnastika-serdce

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердца и сосудов

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердца и сосудов

Для профилактики ишемической болезни сердца и других недугов сердечнососудистой системы нельзя забывать о здоровом образе жизни, подразумевающем сбалансированное питание, регулярные прогулки, тренинги, медиативные, дыхательные и физические упражнения. Без щадящих тренировок с адекватными нагрузками сердце перестанет выполнять свои функции «как часы», главный «мотор» организма непременно даст сбой.

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое. Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее. В крови снижается уровень холестерина, а значит, риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов — уменьшается. Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие в организме атеросклеротических изменений — главной причины сердечных болезней.

Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Правила выполнения основных упражнений для сердца можно сформулировать следующим образом:

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце. Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно. Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: физические упражнения с видео

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели:

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

А теперь посмотрите видео упражнений для укрепления сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения с видео

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

Источник:
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердца и сосудов
Какие упражнения можно делать дома для профилактики сердечнососудистых заболеваний | Женский журнал «Девять линий жизни»
http://www.9linesmag.com/?p=11746

Упражнения для дыхательной гимнастики

Правильная дыхательная гимнастика — это упражнения, которые подбираются с учетом состояния пациента. Поэтому желательно проводить подобные оздоравливающие процедуры под руководством опытного специалиста. Но существуют универсальные упражнения для дыхательной гимнастики, которые можно с успехом использовать в домашних условиях для улучшения работы сердца и восстановления нормального мозгового кровообращения.

Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики необходимо начинать с подготовительной части. Для того чтобы активизировать крово — и лимфообращение, увеличить подвижность в суставах пояса верхних конечностей и в позвоночнике, активизировать дыхание перед предстоящей нагрузкой, выполните следующие 12 упражнений.

1. Основная стойка (ОС). Наклон головы вправо — влево. 4-8 раз.

2. Наклон головы вперед — назад.4-8 раз.

3. Круговые движения головой очень медленно в каждую сторону (глаза открыты).

4. Круговые движения плечами вперед. 1 -2 раза.

5. Круговые движения плечами назад. 8 раз.

6. Круговые движения прямыми руками вперед. 8 раз.

7. Круговые движения прямыми руками назад. 8 раз.

8. Стоя, пятки вместе, носки врозь, правая рука вверху, левая внизу. Поочередная смена рук рывками. 8-16 раз.

9. Стоя, прямые руки вперед. Отведение рук в стороны, стараясь свести лопатки. 8-16 раз.

10. Стоя, руки перед грудью, соединенные в локтевых суставах и предплечья. Повороты корпуса влево-вправо. 8-16 раз.

11. Стоя, руки перед грудью. Повороты корпуса вправо-влево. 8-16 раз.

12. На счет 1,2,3- поворот корпуса вправо, при этом как можно больше отвести правую руку назад и через правое плечо посмотреть за спину, на счет 4 — возвращение в ИП. То же повторить для левой стороны. Повторяют 4-8 раз.

перед тем как правильно делать дыхательную гимнастику, приведите в норму частоту сердечных сокращений и дыхание. Как делать дыхательную гимнастику для улучшения работы сердца — узнаете далее.

13. 1 — левая нога назад, руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — возвращение в ИП — выдох. То же с правой ноги. 4-6 раз. За счет упражнения идет активизация дыхания перед выполнением специальных дыхательных упражнений.

14.1 — поднять руки вверх, потянуться — вдох; 2 — полуприсяд, расслабленные руки опустить перед собой — спокойный удлиненный выдох. 4-6 раз. Идет расслабление мышц плечевого пояса.

15. Стоя, руки перед грудью. 1, 2 — рывки руками перед грудью — вдох, вдох; 3,4 — поворот влево, прямые руки развести в стороны — выдох, выдох. То же повторить для правой стороны. Повторять по 4-6 раз. Так осуществляется нормализация легочной вентиляции, восстановление функции внешнего дыхания, улучшение подвижности грудной клетки.

16. 1 — руки в стороны — выдох; 2, 3- обхватить себя руками за плечи — вы дох; 4 — возвращение в И.П. 4-6 раз. Так вы улучшите вентиляцию в верхних и средних отделах легких.

17. 1 — руки в стороны — вдох; 2, 3, 4- нажимая кистями рук на боковые отделы грудной клетки — выдох, выдох, выдох. 4-6 повторов. Улучшаем вентиляцию в нижних отделах легких.

18. 1 — руки в стороны — вдох; 2, 3 — подтягивая левую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах к груди — выдох; 4 — возвращение в ИП. То же с правой ноги по 4-6 повторов.

19. Стоя, ноги на ширине плеч. 1- наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая рука к подмышечной впадине — вдох; 2 — наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая к подмышечной впадине — выдох. По 8-10 повторов. Происходит улучшение крово — и лимфообращения, ликвидация остаточных явлений воспаления, предупреждение плевральных спаек, восстановление эластичности плевры.

20. Стоя, ноги на ширине плеч. 1- руки в стороны — вдох; 2, 3 — наклон влево, левая рука над головой, правая — за спину — выдох; 4 — возвращение в ИП. Тоже повторить вправо — 8-10 раз.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращения тазом влево-вправо. 8-12 раз. Увеличение подвижности в поясничном отделе позвоночника, активизация кровообращения.

22. 1 — руки вверх — вдох; 2, 3 — наклон туловища вперед, руками коснуться стоп — выдох; 4 — возвращение в ИП. 8-10 раз. Упражнение предупреждает образование плевральных спаек, идет восстановление эластичности плевры. Способствует оздоровлению бронхиального дерева, активизации крово- и лимфообращения в брюшной полости, большом и малом кругах кровообращения.

23. Стоя, ноги чуть шире плеч. 1 — поднять руки вверх — вдох; 2, 3 — через сторону наклон туловища влево — выдох; 4, 5 — через сторону руки вверх — вдох; 6, 7 — через сторону наклон туловища вправо — выдох; 8 — возвращение вИП. 4-8 раз.

24. Стоя, ноги чуть шире плеч. 1 — поднять руки в «замок » вверх — вдох; 2,3 — пружинящие наклоны туловища вперед, при этом руками коснуться пола — выдох; 4 — возвращение в ИП. 4-8 раз.

25. 1 — руки вверх — вдох; 2, 3 — присяд, руки рывком назад, как «лыжные палки» — выдох; 4 — возвращение в ИП.4-8 раз.

26. Стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки в «замок» вверх — вдох; 2, 3 — рывок руками вниз с одно-временным наклоном туловища вперед — выдох («Дровосек»), 4-8 раз.

27. Упражнение 13.

28. Упражнение 14.

29. Сидя на полу, упор сзади, прямые ноги врозь. Движения стоп «вовнутрь» и «наружу». 6-8 повторов. Идет подготовка голеностопных, коленных и тазобедренных суставов к дальнейшей нагрузке.

30. Сидя на полу, упор сзади, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, разведены в стороны. Поочередно наклоняем ноги вовнутрь, старясь при этом коленом коснуться пола. 6-8 раз.

31. Сидя, прямые ноги вместе, упор сзади. Поочередно поднимаем одну ногу вверх, носок тянем на себя, затем вторую, затем две ноги вместе. 10 повторов. Упражнение для растяжения задней поверхности бедра, улучшения периферического кровообращения, укрепления мышцы брюшного пояса (нижняя часть).

32. Сидя на полу, упор сзади, ноги вместе, согнуты в тазобедренном и коленных суставах. 1 — поднять таз вверх, прогнуться, при этом откинуть голову назад и вверх; 2 — возвращение в ИП — выдох. 8-10 повторов.

33. Лежа на спине, руки за головой. «Велосипед». Имитируем езду вперед и назад. 10-20 повторов. Укрепление мышц брюшного пресса, улучшение периферического кровообращения.

34. Лежа на спине, руки за головой. «Ножницы». Прямые ноги скрещиваем и разводим в стороны, при этом ноги приподняты на 10-15 см от пола. 10-20 повторов.

35. Лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять руки вверх, за голову — вдох; 2 — возвращение в ИП. 4-6 повторов. Идет улучшение вентиляция бронхиального дерева.

36. Лежа на спине, руки над головой, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Приподнимаем верхнюю часть корпуса. 8-10 повторов. Для укрепления верхней части брюшного пресса.

37. Лежа на спине, прямые руки за головой, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Поднимаем корпус в положение сидя, при этом прямыми руками касаемся пола перед стопами. 8-10 повторов. Для укрепления средней части брюшного пресса.

38. Лежа на спине, руки под ягодицами. Прямыми ногами коснуться пола за головой, руки и плечи при этом не отрываются от пола. 8-10 повторов. Укрепление мышц спины, брюшного пресса и диафрагмы.

39. Упражнение 35.

40. Лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох — надуть живот «как мячик», выдох — прижать левой рукой «живот к позвоночнику». 4-6 повторов. Правильность выполнения упражнений контролируем руками.

41. Лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Грудное дыхание: вдох — грудная клетка поднимается верх; выдох — опускается. 4-6 повторов.

42. Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — перед грудью. 1 — поднять левую руку вверх – глубокий вдох; 2, 3 — выдох, выдох — кистью левой руки при этом надавливать на боковую поверхность грудной клетки; 4 — возвращение в ИП. То же повторить на левом боку. 4-6 повторов. Растяжение плевры, профилактика образования спаек.

43. Лежа на животе, прямые руки вперед, ладони «смотрят» друг на друга, расстояние между ними 10-15 см. Одновременно приподнять руки и ноги, выполнять ими синхронные движения вверх — вниз, 10-12 повторов.

44. Лежа на животе, руки под подбородком. 1 — приподнять корпус, развести руки в стороны — вдох; 2 — возвращение в ИП — выдох. 8-10 повторов. Укрепление мышц спины, растягивание передней поверхности легких и плевры.

45. Лежа на животе, руками ухватиться за щиколотки. Хорошо прогнуться. Перемещение туловища вперед-назад («лодочка»). 8-10 повторов. Идет улучшение крово — и лимфообращения, растяжение плевры, профилактика образования спаек.

Дыхательная гимнастика для мозгового кровообращения

Предлагаемая дыхательная гимнастика для мозгового кровообращения позволяет нормализовать обмен веществ в структурах головного мозга и улучшить мнестические функции.

46. Упражнение 35.

47. Сидя, упор сзади, ноги врозь. 1 — руки в стороны — глубокий вдох; 2, 3 — наклон туловища вперед, правой рукой касаемся левой стопы — выдох; 4 — возвращение в ИП. То же повторить с левой руки. 4-8 повторов. Возвращение функционального состояния органов и систем к состоянию покоя.

48. 1 — левая нога назад, прогнуться, руки вверх — вдох; 2 — возвращение в ИП — вдох. То же повторить с правой ноги. 4-8 повторений.

49. 1 — поднять руки вверх, потянуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки расслабленные опустить вниз — выдох. 4-6 повторений.

50. Ходьба медленная с переходом на средний темп, дыхание произвольное. После ходьбы расслабить поочередно мышцы шеи, рук, грудной клетки, ног и т. д.

Для той группы пациентов, которые имеют нарушения со стороны сердечнососудистой системы, занятия следует начинать с самомассажа кистей рук и стоп, упражнений для мелких групп мышц. Это позволит уменьшить нагрузку на сердце за счет увеличения притока крови к дистальным отделам. Подготовительная и заключительная части занятия могут быть использованы из приведенного выше комплекса. Из основной части следует исключить упражнения № 20, 21, 31, 32, 34, 35, 36, 37, 38, 42, 43, 44, 45. После 1-3 специальных упражнений, вызывающих затруднения при выполнении, следует включить в комплекс упражнения на расслабление, такие как № 13, 14 и др. Количество повторений уменьшить до 2-3, темп медленный.

Если пациент испытывает ощутимые трудности в выполнении какого- либо упражнения или вообще не может его выполнить, то данное упражнение следует либо исключить из комплекса, либо предложить его облегченный вариант, либо заменить аналогичным по физиологическому воздействию.

Упражнения, которые могут быть дополнительно использованы при проведении занятий. Это специфическая дыхательная гимнастика для сердца и кровеносной системы.

Источник:
Упражнения для дыхательной гимнастики
Как делать дыхательную гимнастику для сердца и мозгового кровообращения: комплекс упражнений и рекомендации
http://violetnotes.com/?p=853

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях — холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник:
Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!
Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика! Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как
http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/fizkultura-dlya-sosudov/

COMMENTS