Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика от давления

Рак, бронхиальная астма, язвенная болезнь, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие отступают перед природными механизмами оздоровления. Рыдающее дыхание дает реальную возможность избавиться от ненужных, а часто и опасных лекарств и самостоятельно эффективно управлять своим здоровьем. Источник здоровья, молодости и долголетия заложен в организме каждого человека — нужно только открыть его! Представьте себе, что вы плачете: делаете короткий (0,5 секунды) вдох, как бы всхлипывая. Ощущение такое, будто воздух остался во рту и не пошел в легкие.

После вдоха паузы нет — сразу делаете продолжительный выдох (2-3 секунды).

Можно произносить звуки: «х-о-о», «ф-у-у». И если выдох продолжается три секунды и более, значит организм в этот момент имеет потребность в «рыдающем дыхании».

После выдоха идет натуральная пауза в дыхании (1 -2 секунды). В этот момент можно мысленно произнести: «раз машина» (это 1 секунда), «раз машина, два машина» (2 секунды). Затем снова — короткий вдох и так далее.

«Рыдающее дыхание» может продолжаться от нескольких минут до часа и более в зависимости от потребностей организма.

При плаче» и продолжительном выдохе в кровеносных сосудах сразу же возникает оптимальное соотношение углекислого гааа и кислорода.

В результате весь кислород, который был прочно связан с гемоглобином, свободно отделяется и идет на питание органов и мышц, а те получают возможность взять наконец-то из крови сахар и липиды (жиры), которые им необходимы, чтобы восстановить свои функции.

Для поддержания нормального обмена веществ в организме выдох всегда должен быть более продолжительным, чем вдох, или равным, но не короче вдоха.

Упражнение: Выполняется утром, натощак, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Сделайте полный, энергичный вдох через нос.

Выдох: прижмите губы к зубам и короткими сильными толчками выдыхайте воздух через слегка приоткрытый рот. Губы сложите в трубочку. Щёки не должны надуваться

Начинайте упражняться с 4-8 вдохов -выдохов, постепенно доведите сеанс до 1 минуты.

Это дыхательное упражнение удаляет из лёгких застоявшийся воздух, а из крови ядовитые вещества, тренирует мышцы живота и диафрагмы и заряжает энергией.

Во всех школах восточной медицины правильному дыханию уделяется самое большое внимание. Считается, что если человек дышит так, как положено ему от природы, он наполовину преодолевает путь к здоровью. Наиболее полно техники дыхания разработаны в йоге, и дальше вы найдете информацию о них.

Люди веками использовали глубокое дыхание для улучшения своего самочувствия. Если тренировать сердце и легкие с помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.

Вашему вниманию эффективный комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут укрепить иммунитет.

Этап 1 Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до отказа. Вдох самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука «пах», который должен идти из глубины легких.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову вперед, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.

Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом достаточно быстро.

Чтобы освоить эту гимнастику, надо тренироваться. Лучшее время для занятий — это утро после пробуждения.

В начале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшится благодаря очищению. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие, кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.

При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально — вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.

Один из первых результатов занятий — исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак укрепления сердечнососудистой системы.

Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов. Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье мышц и связок.

Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить -стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, заболевание легких, синдром хронической усталости.

Действие дыхательной гимнастики проверено на практике, с ее помощью можно восстановить здоровье.

Источник:
Дыхательная гимнастика от давления
Рак, бронхиальная астма, язвенная болезнь, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие отступают перед природными механизмами оздоровления. Рыдающее дыхание дает реальную возможность избавиться
http://samsebelekar.ru/forum/15-97-1

ЛФК и йогатерапия

ЛФК и йогатерапия. Йога для здоровья. Йога для женщин

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука. Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…

На днях у меня было первое занятие с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. В общем-то, картина довольно распространенная… Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.

Одним словом, я получила еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги. Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного – наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция является терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении.

Начали и закончили практику стандартно – Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов в положении лежа. Полное йоговское дыхание – это техника, с которой начинается освоение йоги. В ней объединяются диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание.

Но в качестве упражнения для гипертоников особенно полезна вариация этой пранаямы, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук. Исходное положение – лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. Одновременно с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой. Одновременно с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела. Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха или выдоха.

Пурна Шваса Пранаяма – простая дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, однако, позволяет снизить артериальное давление в среднем на 10-15 мм. Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников.

Конечно же, мы замерили давление до занятия, а затем и после. И что вы думаете? Минус 15 мм! Как в аптеке! Повторяю и даже настаиваю: йога – это точная наука. Обещано? Получите ?? …

А при тех исходных данных, которые я озвучила в начале, главная помеха для занятий – вовсе не гипертония, а избыточный вес. Действительно тяжело начинать работать с телом, которое весит под 100 кг. Действительно нужна недюжинная сила воли. Но результат того стоит… Да и вес пойдет на снижение.

В целом нужно сказать, что ежедневная практика йоги, медитации и дыхательные техники в комплексе очень действенны при повышенном давлении.

Многие асаны обладают способностью успокаивать ум и сердце, снимать стресс и напряжение, оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Начните с Сукхасаны, Пашчимоттанасаны, Сету Бандхасаны, Супта Баддха Конасаны и, конечно, с Баласаны и Шавасаны.

Но повторяю, к подбору упражнений для гипертоников следует подходить осторожно. Особенно бдительны будьте с асанами, в которых сердце оказывается выше головы, то есть, прежде всего, с перевернутыми асанами. Положения с головой, отведенной до упора назад, тоже следует исключить, поскольку в них пережимается шея. Стиль йоги подбирайте в соответствии со своим состоянием здоровья. Очевидно, что динамическая практика – не для Вас. Уделяйте больше внимания расслаблению – не только финальному в Шавасане, но и короткому после определенного количества асан. Это необходимо для активизации парасимпатической нервной системы, что является одним из критериев в процессе подбора упражнений при повышенном давлении.

Описание некоторых других дыхательных техник йоги:

Источник:
ЛФК и йогатерапия
Дыхательная гимнастика при гипертонии позволяет снизить артериальное давление на 10-15 мм. Другие упражнения для гипертоников и йога
http://yogaliya.com/?p=388

Упражнения при высоком артериальном давлении

У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

Источник:
Упражнения при высоком артериальном давлении
У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим вра
http://www.vashaibolit.ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii.html

COMMENTS