Популярные записи:

Кристен стюарт наркоманка Кристен стюарт наркоманка Войти через uID В то далекое время, когда все фанаты « Саги…Все о мужской психологии ВСЁ О ПСИХОЛОГИИ ОТНОШЕНИЙОт внутренней работы вашего мозга до внешних проявлений в человеческом поведении. Используйте…Свекольные котлеты без манки Котлеты из свеклы При прочтении и произнесении слова «котлета» каждому представляется нечто вкусное, хотя изначальный…Анджелина джоли еврейка Анджелина Джоли и главная причина смерти израильтян. Не так давно Министерство здравоохранения Израиля опубликовало комплексный…Почтовый адрес киану ривза Кто видел в живую Киану Ривза Кто-нибудь видел Киану Ривза в живую? Как он Вам?…

Дыхательная гимнастика цигун

Восточная гимнастика тай-цзыДыхательная система цигун

Дыхательная система цигун

В трактатах Древнего Китая указывалось, что правильное дыхание помогает создать предпосылки для устойчивого настроения. Например: «. дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение ровным и спокойным».

Промежуточные дыхательные упражнения

Исходное положение: лежа, стоя или сидя.

Сделать вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, а живот — выпячиваться вперед. Диафрагму опустить вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.

Произвести свободный выдох нос или открытый рот, при этом живот должен втянуться.

  • Среднее

    Исходное положение: лежа, сидя или стоя.

    Сделать вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка — расшириться, ребра — несколько развернуться. Воздух при этом заполнит в основном средние сегменты легких.

    Произвести свободный выдох через нос или открытый рот, при этом грудная клетка должна сжаться.

  • Верхнее

    Исходное положение: лежа, сидя или стоя.

    Сделать вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких.

    Произвести выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

  • Объединенное

    Исходное положение: лежа, сидя или стоя.

    Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.

    Произвести выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускаются голова и плечи.

  • Промежуточные дыхательные упражнения приведены по мере их постепенного усвоения. Начинать занятия можно с утреннего и дневного комплексов, проделывая каждое упражнение по 3-4 раза. Впоследствии при достаточно хорошем освоении можно проделывать их во время перерывов в работе, перед началом и окончанием работы.

    Дыхательные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с психоэмоциональной нагрузкой. Кроме того, они способствуют быстрому восстановлению сил после физической или эмоциональной нагрузки.

    Полное дыхательное упражнение

    Дыхание с паузой

    Для регулирования дыхания в гимнастике тай-цзи применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированный вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на выдохе, а также изменение ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях.

    Подражательная система дыхания

    Сложные системы дыхания рекомендуется выполнять под наблюдением опытного инструктора.

    Е.А. Бойко «Энциклопедия дыхательной гимнастики»

    Источник:
    Восточная гимнастика тай-цзыДыхательная система цигун
    Дыхательная система цигун В трактатах Древнего Китая указывалось, что правильное дыхание помогает создать предпосылки для устойчивого настроения. Например: «. дыхание должно быть непрерывным,
    http://www.altmedic.ru/modules/dixan/index.php?nvar=43265

    Гимнастика цигун

    Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

    В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

    Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

    Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

    Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

    • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
    • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
    • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
    • Упражнения на растяжку;
    • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

    По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

    При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

    • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох — пассивный, выдох — активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
    • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

    Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

    • Глубокое дыхание «животом»;
    • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
    • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

    Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

    Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

    • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
    • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
    • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

    Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

    Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» — в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

    Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

    Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

    • Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
    • Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
    • Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения — 10-15 минут.

    По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

    Источник:
    Гимнастика цигун
    Дыхательная гимнастика цигун – оздоровительная методика, цель которой – восстановление здоровья и обретение долголетия.
    http://www.neboleem.net/gimnastika-cigun.php

    Дыхательная гимнастика цигун

    Сегодня мы расскажем вам, что же такое дыхательная гимнастика цигун и какие упражнения в неё входят. Скажу сразу, что эту гимнастику можно выполнять только тем людям, которые уже познали упражнения цигун для других органов. Эта методика тренирует в человеке правильное дыхание.

    Комплекс упражнений, который вы увидите ниже, поможет не только оздоровить организм, но и укрепить физическую форму человека, которая играет в формировании здоровья не малую роль. Китайцы считали, что с помощью этих упражнений, человек может управлять собственным настроением.

    Если у человека спокойное, тихое дыхание, то и настроение будет спокойное и миролюбивое. Нельзя допускать, чтобы у человека было тяжёлое, резкое дыхание, так как настроение будет негативным.

    Приступим наконец к упражнениям :

    1) Можно выполнять стоя, сидя или лёжа, нужно вдохнуть воздух через нос, но так, чтобы плечи и грудь оставались неподвижными, а живот выпячивался. Чтобы помочь воздуху попасть в дальние отделы лёгких, опускайте диафрагму. Затем, втягивая животик выдыхайте воздух. Воздух выдохнуть можно через нос или через рот, как вам удобнее.

    Чаще всего те, кто впервые занимается цигун, предпочитают заниматься лежа. Для этого не надо покупать сверхъестественный диван. Вам достаточно будет лечь на ваш любимый диван, либо можно купить диван аккордеон, который не только сэкономит пространство в вашем доме, но и спать на нем и заниматься можно будет с удовольствием.

    2) Снова сидя, лёжа или стоя, через нос вдыхайте воздух, живот и плечи остаются не подвижными, расширяется грудная клетка. Выдыхайте снова на ваше усмотрения через рот, либо через нос.

    3) Исходное положение сидя, лёжа или стоя, вдыхаем через нос воздух, грудная клетка и живот остаются неподвижными, плечи приподымаются. Также отклоните голову немного назад, но не сильно, провисать она тоже не должна. Выдыхать через рот или нос, опуская плечи и возвращая голову в начальное положение.

    4) Исходное положение остаётся прежним, вдыхаем воздух также через нос. Выпячивайте живот, потом постепенно опускайте диафрагму и делайте грудь шире, поднимая плечи закидывайте назад голову. Когда будете выдыхать, то втяните живот, поднимите диафрагму, грудь сжимайте, опускайте плечи и голову возвращайте в исходное положение. Выдыхайте медленно, через нос или рот.

    Вот это маленькая методика, которая при правильном выполнении и ответственном подходе поможет вам научится правильному дыханию и вернуть здоровье данное вам при рождении. Дыхательная гимнастика цигун, помогла миллионам людей справится с проблемами дыхания и улучшить здоровье. Теперь всё в ваших руках, помните у вас всё непременно получится, удачи!

    Источник:
    Дыхательная гимнастика цигун
    Сегодня мы расскажем вам, что же такое дыхательная гимнастика цигун и какие упражнения в неё входят. Скажу сразу, что эту гимнастику можно выполнять только тем людям, которые уже познали упражнения цигун для других органов. Эта методика тренирует в человеке правильное дыхание.
    http://koketka.by/sport-i-fitnes/item/815-dykhatelnaya-gimnastika-tsigun

    COMMENTS