дженнифер энистон йога

Yoga Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

[Yoga] Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон — девушка, на которую всегда приятно смотреть: на ее лице загадочная улыбка, доброта и спокойствие во взгляде, прекрасное спортивное тело — все это создает ощущение внутреннего баланса, гармонии и силы актрисы. Хочется делать то же, что и она, чтобы добиться таких же результатов.

Но с чего начинать и чем заниматься? Можно ли найти наставника на этом пути?

КТО — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима, — делится своим опытом Энистон. — Во всяком случае, так было со мной. Она помогла мне безболезненно избавиться от приступов необъяснимой злости и старых обид и склеить то, что когда-то раскололось внутри. После занятий у меня в душе наступает удивительное спокойствие. И это, наверное, то, к чему стремится каждое разумное существо в нашем сумасшедшем мире.

Энистон и ее тренер по йоге Мэнди Ингбер создали йоголософию — систему, которая помогает не только привести тело в форму, но и открывает человеку совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом.

Сама Мэнди является прекрасным примером того, что йоголософия работает — она великолепно выглядит и буквально светится изнутри.

Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием, – говорит Мэнди Ингбер.

Йоголософия Мэнди Ингбер тренирует мышцы, развивает гибкость и выносливость, улучшает настроение и умственную ясность, а также помогает обрести красивое тело и гармонию в жизни. В отличие от йоги и простых силовых тренировок, программа Мэнди Ингбер не пугает сложными позами и чрезмерной нагрузкой.

Я упростила задачу, подобрав к позам йоги привычные физические упражнения, – делится Мэнди. – Секрет популярности методики в том, что даже малознакомые с йогой люди не будут испытывать неудобств во время тренировки.

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

> а также оказывать и принимать помощь.

На официальном сайте Ингбер, на канале youtube и в данном обзоре)

На первых порах необязательно делать столько же повторений — со временем сила разовьется, и весь комплекс окажется под силу.

Комплекс йоголософии непродолжительный, он занимает всего полчаса.

Однако за это время прорабатываются практически все мышцы, формируется правильная осанка и увеличивается гибкость.

Мэнди Ингбер говорит, что ее йоголософия помогает укрепить мышцы, а заодно и сбросить лишние килограммы. За одну тренировку можно потратить до 900 ккал!

Йога полностью преобразила мою жизнь, сделала меня духовно другим человеком. А еще с тех пор, как я стала заниматься, мои ноги стали более стройными, руки — сильными. А я сама даже выросла на полдюйма!

Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете, – уверена она.

Достаточно всего 3-4 раза в неделю заниматься этой практикой, и уже через месяц можно заметить внушительные результаты.

Занятие проходит под спокойную музыку, что положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает восстановить душевную гармонию после тяжелого дня.

Ингбер учит выражать свои эмоции через движение:

Любые сильные эмоции, — утверждает тренер, — прекрасное топливо для тела. Выплесните их — и это пойдет на пользу не только мышцам, но и душе.

Ингбер говорит, что именно так и произошло с Энистон, которой было необходимо избавиться от массы переживаний.

Топ-лист музыкального сопровождений занятий по йоголософии:

> Lebanese Blonde, Thievery Corporation

Йога приносит плоды практически моментально. По словам Ингбер, концентрируя внимание на дыхании, вы учитесь трезво оценивать свою жизнь и самого себя в настоящий момент.

Мы живем в бешеном темпе, постоянно куда-то спешим, — говорит Энистон, — Иногда надо просто остановиться и погрузиться в свои ощущения. Это лучшее выражение любви к самому себе.

Занимаясь йогой трижды в неделю по часу, — добавляет тренер, — вы доказываете, что готовы быть сильными, здоровыми и счастливыми. А еще йога учит терпимости к самому себе: даже если что-то не получается, все в порядке. Ведь это не соревнование. Это — жизнь.

Советую приобрести официальное видео с тренировками, а пока, для разминки, несколько упражнений от Мэнди Ингбер.

Включайте плей-лист — ваш или Ингбер — и приступаем!

> Поза ‘Бабочка’. Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровните спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.

> Упражнение ‘Полет’. Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.

> Упражнение ‘Прыжок’. Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.

> Упражнение ‘Мостик’. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.

> Приседания. Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.

> Упражнение ‘Кошки/собаки’. Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.

Всем отличной тренировки под присмотром гуру! Пусть эта фотография Энистон вдохновит нас на изменения прямо сейчас!

Поделитесь, какие ощущения после этих упражнений у вас! Лично я почувствовала умиротворение, настоящий момент во всей его красе и благодарность от своего тела, которое жаждало внимание и заботу. Будем продолжать!

Дженнифер энистон йога

Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.

Док Чайлдре, исследователь стрессовых ситуаций, американский ученый из Калифорнии

Осторожно! После просмотра данных фильмов ваша жизнь может измениться!

Спешу поделиться с вами вдохновляющим аккаунтом Лауры Миллер — девушка снимает видео-ролики на тему приготовления сыроедческой еды, а также веселит своих поклонников в инстаграме фотографиями в фруктово-овощном симбиозе с самой собой. Многие русские зож-блогеры уже давно копируют ее стиль взаимоотношений с едой и также пытаются накручивать на себя ветвистые стебли и плоды)

Советую добавить @imlauramiller в список своих друзей для вдохновения и новых идей, а пока давайте посмотрим на эту красотку:

[Вкус] Воскресный завтрак — творожная запеканка без сахара

Надо сказать, что сейчас я почти не ем молочные продукты, но, когда хочется вкусить продукты из прошлого, сырники или запеканку, я следую этому желанию. На помощь мне приходят не магазинный творог и яйца от домашних куриц, находящихся на свободном выгуле. Недавно сотворилась такая красивая и вкусная запеканка:

[Evoмысли] Вдохновляющие на изменения в жизни [часть 1]

Дррузья, вот уже несколько месяцев мы ведем рубрику ‘ evo мысль дня’, в которой ежедневно делимся вдохновляющими на действия цитатами на тему осознанного и здорового образа жизни! Пришло время выделить лучшие из лучших за летний период! Признаться, сделать это было не просто — нам нравятся все)

[Вкус] Легкий и быстрый обед: Цуккини + Фенхель = Оладьи

Обожаю звучание этих слов, только вслушайтесь: ‘Цу-ки-ни’. Или ‘Фен-хель’. Возникают образы эдакой стильной дамочки со своим сдержанным другом немецкого происхождения. Прриятно познакомиться, сегодня мы вас сделаем! )

Этим легким блюдом можно наслаждаться в любое время дня. Оно быстро готовится и также быстро съедается.

Идеально подходит для тех, кто соблюдает безглютеновую, вегетарианскую или палео-диету, а также кто просто любит овощи!

[Герой] Грета Понтарелли, которая поднаторела в танцах на пилоне… в 59 лет!

Сейчас Грете Понтарелли 64 года.

Она появляется перед публикой в блестящем открытом купальнике, подходит к шесту, изгибается, берется за шест руками и легко отрывается от земли. В течение следующих нескольких минут Грета показывает на шесте удивительно сложное и яркое акробатическое шоу. Невозможно поверить, что заниматься танцами на шесте она начала в 59 лет!

Когда Грете было 59, ей поставили диагноз ‘остеопороз’ — заболевание, при котором разрушается костная ткань.

Камерон Диаз 42 года. По-моему, она потрясающе выглядит. Я не знакома со всеми ее ролями в кино, но ощущение от некоторых я запомнила — на эту спортивную и улыбающуюся девушку хочется смотреть бесконечно.

Кажется, она вечный энерджайзер, и, прочитав ее книгу, можно только согласиться с этим.

‘Книгу о теле’ однозначно рекомендую к прочтению и воплощению на практике всех новый знаний. Особенно импонирует в данной книге, что вся информация о связи тела, духа и сознания собрана в единую систему. Это книга не только о красоте и здоровье, она о гармонии.

Просыпайтесь! Любите себя. Заботьтесь о себе. Ваше тело – самое ценное, что у вас есть.

Человек, в глазах которого глубина и огромная сила, но в то же время ранимость, женственность и доброта. Есть такие люди, про которых говорят, что они ‘знают’, они как будто приближены к тайне бытия. И это точно про Жанну — все чувствовали ее медитативное внутреннее спокойствие, тепло и излучаемый свет.

Даже в свои непростые годы борьбы с болезнью она поддерживала родных и иронично усмехалась про себя: ‘Ну и ладно’, а на ее футболке была надпись ‘Shit fucking happens’. Смирение, воля, мужество, самоирония, сила, вера, борьба – в жизни нет места категоричным чувствам: всегда царит либо хаос, либо гармония их переплетений.

У Жанны была гармония.

Чтобы всегда помнить, как важно быть здесь и сейчас, чтобы быть благодарным за свое здоровье и своих близких, чтобы ценить все то, что есть, предлагаю вам прочесть ее вдохновляющие цитаты из различных интервью. Читать далее >

[Shopping] Как сделать заказ на IHerb.com и получить скидку

Кажется, все вокруг и так знают, что такое IHERB, но потом выясняется, что некоторые дорогие тебе люди и слыхом не слыхивали про эти магические буквы, поэтому хочется все-таки создать краткую и понятную памятку о том, как делать заказы на данном сайте и объяснить, зачем это нужно *)

Также в дальнейшем я планирую рассказывать о своих покупках и делиться отзывами!

IHERB – это американский интернет-магазин натуральных продуктов, экологичных средств и палочка-выручалочка для русских людей —

когда наши аптеки наполнены дорогущими баночками с якобы полезным, но никем не проверенным содержанием, на Iherb можно заказать продукцию органического происхождения, действительно эффективные БАДы, подходящие по составу витамины для вегетарианцев и аллергиков, — и все это зачастую с меньшей стоимостью, даже не взирая на доставку (доллар, не расти!).

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Energy Sport Life

Вряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, как «Золотой глобус» и премия МТV Дженнифер Энистон. Несмотря на свой 47-летний возраст она даст фору многим 25-летним девушкам по части стройности фигуры и великолепного внешнего вида. Дженнифер не устает рассказывать, что достигает таких результатов изнурительными тренировками и специальным питанием, и повторяет раз за разом, что легко это ей не дается. В одном из интервью она поделилась с поклонниками секретами своей немеркнущей красоты и силы.

Несмотря на свои 47 лет Дженнифер Энистон считается одной из самых красивых женщин Голливуда. Она уже не раз рассказывала журналистам и своим фанатам методы успешного поддержания отличной физической формы и красоты, при этом, она активно занята на съемочных площадках.

— Во-первых, тренировки проходят 6 раз в неделю, по словам актрисы, она не может позволить себе тренироваться меньше, так как в этом случае она потеряет форму.

— Во-вторых, она старается питаться правильно, со слов актрисы она «старается» есть «правильные» углеводы.

— В-третьих, она тренируется на голодный желудок.

— В-четвертых, найдите людей, которые будут вам помогать.

— В пятых, следует строгому режиму дня.

Обладательница многочисленных премий активно занимается йогой, её она увлеклась после развода с Бредом Питом, как уверяет актриса, занятия йогой помогали справляться со стрессом в период развода. Она считает, что именно йога является фундаментом крепкого физического и духовного здоровья. Занятия по йоге у Энистон проходят под присмотром личного инструктора Мэнди Ингбером по индивидуально составленной программе.

Как мы уже выяснили, Дженнифер много времени уделяет физическим нагрузкам. День звезды начинается примерно в 4:30-5:00 утра, если же тренировки в этот день нет, она позволяет себе поспать часов до 8:00-9:00, так как довольно поздно засыпает накануне. После пробуждения, следует легкий приём пищи, о нём чуть позже, душ, а затем она отправляется на тренировку.

В своей тренировочной программе она активно применяет кардиотренировки, она использует сразу 3 вида кардио: эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Особенно звезда любит уделять внимание велотренажеру.

На нем предоставляется много возможностей заниматься разными видами тренировок, — делится Дженнифер с журналистами. — Можно менять положение тела, наклон, настраивать нужную скорость. А также велотренажер — идеальный помощник в проработке моих самых проблемных зон — ягодиц и бедер.

Общая продолжительность кардиотренировки у Энистон составляет 1 час, 20 минут, из которых приходятся на начало тренировки.

Иногда она заменяет тренировку на тренажере простым катанием на велосипеде вдоль побережья. Кроме этого актриса увлекается плаваньем и также иногда включает его в свою программу треинровок.

Разумеется, кроме кардиотренировок присутствуют и силовые. В своей силовой тренировке она отдает предпочтение тем упражнениям, которое позволяют проработать все мышцы тела за ё тренировку.

В течение многих лет Энистон придерживалась зональной диеты питания, это распространенная система питания, позволяющая удерживать идеальный вес и постепенно избавляться от жира. Пропорции питательных элементов в этой диете распределяются следующим образом: 40% это углеводы, 30 % — это белки и 30% это жиры.

— Углеводы : фрукты и овощи.

— Жиры : авокадо, орехи, морская рыба, растительные масла.

— Белки : мясо птицы, творог, яичный белок.

Беки составлю основу этого рациона и по словам Энистон такое питание вызывало чувство дискомфорта из тяжести за счет белков. Что бы избавится от назойливого чувства дискомфорта, звезда сериала «Друзья» решила воспользоваться советами звёздных поваров и диетологов сестер Джуэлс и Джил Элмор.

Советы сестр Джуэлс и Джил Элмор :

— Первое и самое главное в рационе актрисы — это овощи: они составляют почти 75% всего ее питания.

— Второе — заменять вредные продукты теми, что приносят пользу.

— Третий же правило питания – 3-4 раза в неделю питаться рыбой, не обходить вниманием полезные крупы и бобовые.

Сразу же после сна Дженнифер взбадривает свой спящий организм стаканом горячей воды с соком одного лимона, это как раз тот легкий завтрак, о котором шла речь выше и для пущего прилива сил умывается прохладной водой с мягким мылом.

Затем следует традиционная медитация, которой актриса уделяет 10-20 минут ежедневно и лишь только потом завтрак.

— 1 тост я яблочным маслом;

— Сыр и иногда батончик мюсли.

— Салат из огурцов, помидоров и сыра фета.

— Салат из фасоли, помидоров, петрушки, зеленого лука;

— Суп из сельдерея.

— Филе рыбы с орехами и стручковой фасолью на пару;

— Лосось со спаржей на пару с грибами.

Разумеется, как и любой другой человек Энистон имеет свои предпочтения в питании и позволяет расслабиться. Она любит мексиканскую кухню и вполне возможно что откроет ресторан мексиканской кухни в Нью-Йорке, по крайней мере она планирует это сделать.

Секрет стройной фигуру и физической формы, отличного настроения, бодрости духа красотки из Голливуда Дженнифер Энистон кроется в регулярных тренировках и сдержанном питании, в работе над своим психологическим состоянием используя йогу и медитацию. Несмотря на то, что актриса активно тренируется и соблюдает диету, она придерживается мнения, что главный секрет красоты заключается не в тренировках и питании, хотя это важно, а в ощущении себя такой. Она советует любить всё, что вас окружает, радоваться мелочам, а для этого нужно искренне радоваться жизни.

Йога от Дженифер Энистон

Причем возраст ни коим разом не влияет на нее, и в свои 42 актриса остается прекрасной и молодой, будто ей 20 и нет за плечами многих сложных лет. Дженнифер отшучивается, когда ее спрашивают про диеты, явно не находя этот способ единственно эффективным в борьбе с возрастом и лишним весом. Любовь к йоге у Энистон появилась давно, причем была эта любовь с первого взгляда. Именно йога помогла актрисе встать на ноги после болезненного разрыва с Питтом, и с тех пор Дженнифер верна ей, и не признает другие системы. Йога Дженнифер Энистон увлекла не столько тем, что прекрасно помогает быть в форме, сколько своим целебным свойством.

Работа актрисы – тяжелый труд, выматывающий как физически, так и морально. Отдыхать телом можно по-разному, но вот дать отдохнуть разуму и душе не так уж и просто, как кажется, и даже прогулки по городу в хорошую погоду порой не действенны. Отличным решением в таком случае является йога, иначе не была бы она столь популярна. Различных методик много. Как и все прочее, йога требует индивидуальный подход, и понять, какие именно асаны нужны, может только мастер. Йога Дженнифер Энистон преподается опытным инструктором Мэнди Ингбером. Таким образом, Энистон отдыхает и заботится о своей фигуре одновременно, заряжаясь энергией и хорошим настроением. В сочетании с правильным питанием йога дает небывалые результаты.

Упор в занятиях йогой актриса делает на такие асаны, как «бабочка», «воин», «мост», «кошка», «дерево» и «лодка», каждая из которых рассчитана на определенную группу мышц. Действуя успокаивающе и даже в некотором роде исцеляющее, занятия йогой стали хобби Дженнифер Энистон, и сейчас она просто не мыслит себя без ежедневных занятий. Заблуждением является то, что эти упражнения отнимают много времени. Многие люди пренебрегают йогой, отмахиваясь, что на нее у них нет времени. На самом же деле у актрисы на занятия уходит не более получаса в день, но эффект такой, будто она часами просиживает в спортзалах, при этом периодически вправляя свои нервы у психоаналитиков. Конечно, Дженнифер позволяет себе иногда побездельничать, пропуская занятия, но бывает такое крайне редко именно из-за любви актрисы к йоге.

Источники:
Yoga Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон
    Дженнифер Энистон — девушка, на которую всегда приятно смотреть: на ее лице загадочная улыбка, доброта и спокойствие во взгляде,
http://evoliving.ru/sport-trenirovki-s-guru-mendi-ingber-lichnyj-trener-dzhennifer-eniston/
Дженнифер энистон йога
Осторожно! После просмотра данных фильмов ваша жизнь может измениться! Великобритания, США 2013 История, основанная на реальных событиях, произошедшая в
http://evoliving.ru/
Дженнифер Энистон: тренировки, питание
Вряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, как
http://energysportlife.ru/dzhennifer-eniston-trenirovki-pitanie/
Йога от Дженифер Энистон
★★★ Спорить о том, насколько талантлива или нет Дженнифер Энистон можно сколько угодно. В конце концов, у всех разные вкусы. Однако есть один неоспоримый факт относительно этой женщины: она изумительно
http://www.justlady.ru/articles-158548-yoga-ot-dzhenifer-eniston

COMMENTS