Популярные записи:

Необычный французский маникюр Необычный французский маникюр Если мы – девушки – планируем поход на вечеринку, в ночной клуб…Дженнифер сайм фото аварии Господин Совершенство Комментарии Киану - ты прекрасен. Красив, талантлив, таинственнен, а глаза просто бездонные, хоть…настоящая фамилия пугачевой Какая настоящая фамилия у Пугачевой?Какая настоящая фамилия у Пугачевой? По информации, которая размещена на официальном…Как очистить лицо дома Как очистить лицо в домашних условиях?Сначала лицо нужно очистить, протерев очищающим лосьоном или молочком для…Как готовить мороженое Как готовить мороженоеНа сегодняшний день существует огромный выбор мороженого. Их делают из молока и сливок,…

Гимнастика для похудения

Гимнастика в домашних условиях для похудения

Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
  • выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
  • каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно.

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

  • глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
  • сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
  • пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

Источник:
Гимнастика в домашних условиях для похудения
Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.
http://fb.ru/article/188726/gimnastika-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya-uprajneniya-dlya-pohudeniya-nog-jivota-ruk

Гимнастика для похудения

Избыточный вес может появляться по разным причинам: наследственность, беременность, неправильный образ жизни и многое другое. Конечно, нередко обладатели лишних килограммов ничего с этим не делают, а только придумывают отговорки. Но в таком случае потрясающей фигурой им не обладать. Гимнастика для похудения подходит только тем, кто действительно готов что-то делать для осуществления свой мечты.

Конечно, не каждый может посещать спортзал и уделять время занятиям с профессиональным тренером. Домашние дела, работа, дети, финансовые трудности — все это весьма распространенные причины, мешающие уделить внимание себе и своей фигуре. Однако вполне можно заниматься и дома в свое свободное время. Ведь гимнастика для похудения довольно проста. Важно только знать, с каких именно упражнений начать и как это делать правильно.

Для начала нужно только желание с вашей стороны. Нужно задаться целью и выделить в своем распорядке дня особое место для тренировок, чтобы можно было заниматься регулярно, если не каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Иначе эффективности от такой гимнастики не будет. Так что соберитесь с духом, и вперед – избавляться от лишнего веса благодаря простой и действенной тренировке на дому.

Расставили приоритеты и нашли время для регулярных занятий гимнастикой для похудения? Теперь нужно приобрести соответствующие атрибуты. Здесь все зависит от выбранных вами упражнений. Вы можете включить в программу своих тренировок упражнения, представленные в этой статье или же найти какие-либо другие. Важно четко представлять, что вам предстоит делать и при необходимости приобрести для этого определенные вещи. Например, гантели, гимнастический коврик, скамью с твердой обивкой и т. п. Не лишней также будет специальная одежда, которая поможет вам чувствовать себя свободно и непринужденно.

Помните и о том, что ваши упражнения должны быть разнообразны. Постепенно повышайте нагрузку. Ведь организм за пару недель привыкает к установленной тренировке, и спустя время она начинает терять свою эффективность.

Кроме того, занятия должны заканчиваться не позже чем за 1,5 часа до сна. И они не должны проходить на пустой или полный желудок. Начните тренировку с пятиминутной разминки. Для этого можно немного пробежать на месте с подниманием коленей, еще около 7-10 минут делать наклоны туловища, махи руками и т. п. На то, что ваш организм готов к выполнению основных упражнений, укажет чувство напряжения в мышцах, вы также должны немного пропотеть.

Как известно, о возрасте можно без труда судить по рукам и шее человека. Обвисшие мышцы, дряблая кожа – все это выдает, особенно летом. Вот почему так важно следить за собой и стараться сохранять хорошую физическую форму. И представленные ниже упражнения вполне могут вам помочь в этом.

  1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Согните руки в локтях, словно делаете отжимание, затем выпрямите их. Так делайте 10-15 раз. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерно.
  2. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. Вдохнув, сожмите пальцы в кулак, напрягая мышцы и развернув ладони вверх. Замрите на некоторое время, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.
  3. Исходное положение – стоя перед стулом или табуреткой. Обхватите руками край сиденья, отведите ногу назад и прогнитесь. Затем согните руки. Продержитесь так пару секунд, затем разогните руки и выполните это же упражнение для другой ноги. Так упражнение выполняется по 6-8 раз на каждую ногу.

Представляем вашему вниманию несколько эффективных упражнений для похудения в области живота:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Вдохните и задержите воздух, одновременно поднимайте плечи и голову, подтягивая их к коленям. На несколько секунд задержитесь в наивысшей точке, затем выдохните и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Повисните на турнике, ухватившись за него руками и полностью вытянувшись. Немного согните ноги в коленях, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, делайте упражнение плавно, а не рывками, иначе оно будет неэффективно.
  3. Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Делайте вдох и отрывайте корпус от пола, подтягивая его к коленям. На выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
  1. Особенно эффективным для похудения бедер считается следующее упражнение. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки на талии. Выполняйте приседание так низко, как сможете. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся, а дыхание было равномерным. Приседания выполняются 20-30 раз – начальный уровень. С каждой неделей количество приседаний должно увеличиваться.
  2. Эффективное упражнение для тренировки ног: выпад вперед ногой, руки на талии. Делайте вдох и опускайте колено задней ноги как можно ниже, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выдыхая. Упражнение выполняется по 30 раз на каждую ногу – начальный уровень. С каждой неделей количество выпадов должно увеличиваться.

Похудение требует комплексного подхода. И благодаря определенной гимнастике вы сможете восстановить и сохранить привлекательный вид как можно дольше. Существуют определенные упражнения не только для рук, ног, бедер, живота, но и для лица. Благодаря ним ваша кожа будет выглядеть ухоженной и красивой. Это прекрасное средство для борьбы с нежелательными морщинами и жировыми отложениями.

  1. Равномерные постукивания пальцами по лицу от переносицы к бровям, от подбородка к челюсти, затем в области щек.
  2. Гимнастика для глаз: поочередно по 30 секунд смотрите вверх, вправо, вниз, влево.
  3. Промассажируйте уши.
  4. Проводите палец от внутреннего угла глаза по линии брови до внешнего угла глаза.
  5. Поднимайте и опускайте брови (по 30 секунд) с закрытыми глазами.
  6. Постукивайте пальцами по нижней челюсти.
  7. Делайте растирание от челюсти до висков.
  8. Закройте глаза, плотно сожмите губы и напрягайте лицо, словно хмуритесь.

Источник:
Гимнастика для похудения
Избыточный вес может появляться по разным причинам: наследственность, беременность, неправильный образ жизни и многое другое. Конечно, нередко обладатели лишних килограммов ничего с этим не
http://slimdown.ru/1124-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Гимнастика для похудения

Мало кто из нас не слышал слова «гимнастика». Что это? Система физических упражнений, подобранных с определенной целью: похудения, оздоровления, лечения. Гимнастика для похудения, как ясно из названия, направлена на сброс лишнего веса.

Гимнастику для похудения от других видов физических упражнений отличает то, что она позволяет воздействовать избирательно на конкретные группы мышц. И сила воздействия на организм сильно зависит от числа повторения упражнений, от темпа, амплитуды движений – и многого другого. В связи с этим выделяются разные подвиды гимнастики, направленной на похудение.

Существует ли какая-то специальная гимнастика для похудения живота? Похудения ног, бедер, ягодиц?

С видами гимнастики все не так просто. Даже специалисты не всегда точно могут сказать, что входит в гимнастику на сегодняшний день, ведь видов оздоровительного спорта стало очень много. И, например, та же йога или ушу – тоже по сути гимнастика. Бег – не гимнастика, но она включат в себя занятия бегом. Как и упражнения с мячом, пряжки, плавание и многое другое.

Силовой гимнастикой можно назвать любой вид тяжелой атлетики. Главная задача такой гимнастики – развитие силы. Это не только мужское, но и женское (а даже и детское) занятие, однако цели похудения здесь нет, это скорее «побочный», сопутствующий эффект.

Заниматься этим видом гимнастики можно всем, кто считает себя полностью здоровым. Всем остальным пробовать тоже можно, но очень осторожно – под присмотром знающего врача и инструктора.

Ритмическая гимнастика для похудения – это то, что нынче называется еще и аэробикой. Считается, что это исключительно женская гимнастика, однако это не так: такой стереотип связан с тем, что аэробика появилась в нашей стране после развала Союза в красивой блестящей западной упаковке. И преподавали ее чаще всего для молодых женщин такие же молодые женщины.

Ритмическая гимнастика для похудения хороша, так как в ее основе – бодрая аэробная нагрузка под такую же бодрую музыку. Однако подойдет она далеко не всем: тем, у кого высокая степень ожирения, нельзя бросаться на амбразуру аэробики, иначе будут негативные последствия. Впрочем, список противопоказаний для занятий такой гимнастикой велик: это и диабет, и гипертония, и многие другие проблемы со здоровьем.

Идеально ритмическая утренняя гимнастика для похудения подходит молодым, у которых много энергии и есть потребность ее куда-то использовать. Хотя заниматься можно и днем, а также в вечернее время. Просто для похудения наибольший эффект все-таки будет после утренних занятий.

Что это за гимнастика такая и в чем ее отличие от всех остальных? В том, что она призвана решать типично женские проблемы, которых не может быть у мужчин, стариков и детей. Она включает в себя элементы лечебной физкультуры, которая укрепляет женский организм и готовит его для различных испытаний. Например, для беременности и родов.

Зачем? По статистике не менее 60% девушек нашей страны не имеют достаточной физической подготовки, чтобы нормально справиться с периодом беременности, родов, послеродового периода.

Не нужно думать, что женская гимнастика – это какие-то особенные упражнения. Скорее, это индивидуальный подбор упражнений специально для конкретных женщин.

В принципе, занятия таким видом гимнастики полезен любым женщинам. Однако здесь важно быть осторожными с уровнем нагрузки.

Гимнастика для гибкости также называется стретчинг (от слова «тянуть»). Она направлена на развитие гибкости, значение которой в современном мире спорта преуменьшается. Элементы стретчинга используют в разных видах гимнастики, однако она хороша и как самостоятельный вид.

Неэластичные мышцы – это реальная проблема, которая приводит к травмам, вывихам, переломам. Чтобы сделать их эластичнее, необходимо усилить процессы кровообращения. Другими словами, заняться специальной гимнастикой для гибкости.

Занимаясь стретчингом, важно делать все правильно и дозированно. Так как это упражнения с максимальной амплитудой движений, что при неумелом использовании может быть опасным.

Любая гимнастика оказывает пользу здоровью. Размер этой пользы будет зависеть от того, как часто вы будете заниматься, насколько продолжительными окажутся ваши занятия, правильно ли будет подобран комплекс упражнений для ваших нужд. А вообще любой комплекс гимнастических упражнений улучшает работу нервной системы и развивает силу, выносливость.

Отдельное внимание в гимнастике для похудения уделяется правильному дыханию. Оно должно быть ритмичным, достаточно глубоким, соответствующим движениям.

Регулярные занятия гимнастикой способствуют улучшению координации движений, ускоряют ток крови, активизируют обменные процессы. Упражнения для разных частей тела способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Формируется красивая осанка.

Чтобы польза от гимнастики для похудения была более выраженной, заниматься нужно систематически. Лучше всего – по 30-40 минут каждый день. Поначалу это кажется затруднительным, однако достаточно выработать у себя привычку заниматься физическими упражнениями ежедневно.

А чтобы гимнастика вам не наскучила, не подходите к ней как к тренировкам – выполняйте только те упражнения, которые вам подходят и вам нравятся. И делайте это с полной отдачей.

Гимнастика для похудения подойдет не всем. Тем, у кого имеются некоторые заболевания и проблемы со здоровьем, показана только лечебная гимнастика под руководством опытного врача.

Итак, гимнастикой нельзя заниматься при острых заболеваниях внутренних органов, при паховых грыжах, при повышенном давлении, после инсульта (в течение полугода), при инфекционных заболеваниях суставов; при повреждении позвоночника и черепно-мозговых травмах, при онкологии и заболеваниях крови. Нельзя заниматься гимнастикой при гриппе и простуде, при повышенной температуре, а также женщинам во время критических дней.

Источник:
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения включает в себя несколько видов разных комплексов упражнений, реализуемые по-разному.
http://atdiet.ru/gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения

без особых усилий!

Дыхательная гимнастика для похудения основана на практиках йогов. Пранаяма — древняя техника, которая обучает контролю за свободной космической энергией (праной) при помощи регуляции дыхания. По существу, это система дыхательных упражнений, помогающая организму насыщаться энергией из воздуха.

Принцип, лежащий в основе всех упражнений, можно сформулировать так: чтобы использовать дыхание для похудения, дышать нужно так, чтобы кислород поступал к тем частям тела, где есть жировые отложения. Никакие чудодейственные кремы не сжигают жировые клетки так же эффективно, как кислород. Двадцать минут в день нужно дышать особым образом, и результат не заставит себя ждать — уже через неделю объем талии может уменьшиться на 5 см.

Чтобы успешно худеть, нужно нормализовать обмен веществ. В первую очередь требуется наладить здоровое питание, но в обмене веществ активное участие принимают газы, находящиеся в тканях организма, — кислород и углекислый газ. Неправильное дыхание приводит к нарушению газообмена и, как следствие, к замедлению процессов метаболизма.

Упражнения работают на сжигание жировой ткани только тогда, когда полностью контролируются правильность выполнения движений, вдох и выдох, их продолжительность, количество вдыхаемого воздуха. Только так достигается максимальный эффект:

  • нормализуются метаболические процессы в организме: большее количество кислорода в тканях приводит к увеличению скорости расщепления жировых клеток, особенно в условиях небольшого дефицита калорий;
  • регулярное напряжение диафрагмы и брюшной стенки массируют органы желудочно-кишечного тракта и стимулируют его правильную работу, в результате происходит даже некоторое уменьшение объема желудка и соблюдать диету становится проще;
  • обогащенный кислородом организм с благодарностью отзывается хорошим самочувствием, приливом энергии, вы ощущаете бодрость, настроение улучшается.
  • не только уменьшаются объемы, но и подтягиваются ослабленные и потерявшие тонус мышцы.

Дыхательная гимнастика не требуют подготовки, дорогостоящего оборудования, а выполнять их можно практически повсюду. Есть несколько систем дыхания для похудения, у каждой из них свои преимущества, а недостатков нет практически никаких.

Всего три простых упражнения — «волна», «лягушка» и «лотос» — способны творить чудеса. В переводе с китайского, название означает «сбросить жир», и каждое из упражнений целенаправленно борется с основными проблемами людей, имеющих лишний вес. «Волна», выполняемая перед едой, уменьшит чувство голода, «лягушка» способствует восстановлению центральной нервной системы, снимает усталость и напряжение, а «лотос» нормализует обмен веществ и улучшает циркуляцию крови. Каждое упражнение можно делать отдельно от других, а также сочетать их все именно в том количестве, в котором нужно вам, и в то время, когда вам удобно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений был создан Александрой Николаевной Стрельниковой и первоначально предназначался для восстановления певческого голоса. Основной принцип выполнения упражнений — короткий резкий вдох делается во время движений, сжимающих грудную клетку. В работу включены все части тела, это способствует повышенной потребности организма в кислороде, а в сочетании с резким вдохом и пассивным выдохом — улучшает его усвоение тканями. Если стоит задача снизить вес быстро и радикально, такая методика вряд ли подойдет. Но если требуется стабильное уверенное похудение, то в сочетании с правильным питанием упражнения Стрельниковой обогатят организм кислородом, восстановят правильную работу важных органов и, как следствие, освободят от нескольких лишних килограммов.

Легкий способ быстро уменьшить объемы. Выглядит основное упражнение довольно просто и состоит из быстрого вдоха через нос, подъема нижней части живота и ягодиц, трех довдохов, выдоха с максимальным сопротивлением и трех резких довыдохов. Полная серия упражнений состоит из 30 повторов. Учитывая, что каждый из них длится всего полминуты, все упражнения займут около получаса. Впечатляет?

Все упражнения этой методики невероятно просты, не вызывают утомления, выполняются с удовольствием и в спокойном темпе. Внешне они выглядят как выпячивание и втягивание живота, и даже в таком виде они уже способствовали бы укреплению мышц пресса. А в сочетании со специальным дыханием — эффект действительно впечатляющий. Упражнения, выполняемые на вдохе или выдохе с задержкой дыхания на определенное время, ускоряют обмен веществ и способствуют повышению тонуса мышц.

Какую бы методику вы ни выбрали, обязательно соблюдайте меры предосторожности:

  • начинать нужно с тех упражнений, выполнение которых не вызывает трудностей;
  • задерживать дыхание «через не могу» категорически нельзя;
  • если возникают неприятные ощущения (головокружение, головная боль), упражнение нужно сразу прекратить.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям любыми видами дыхательных упражнений для похудения являются травмы головного мозга, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела, кровотечения, острый тромбофлебит, высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное). Ухудшение состояния может произойти при пневмонии, бронхите, гайморите, различных неврозах, энурезе, заикании.

Не рекомендуется заниматься без разрешения врача и беременным женщинам на любом сроке вынашивания младенца. Пожилым людям стоит не забывать о своем возрасте и интенсивность занятий корректировать с учетом самочувствия.

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения
без особых усилий! Дыхательная гимнастика для похудения основана на практиках йогов. Пранаяма — древняя техника, которая обучает контролю за свободной космической энергией (праной) при
http://www.racionika.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/

COMMENTS