Гимнастика дыхания

Дыхательная гимнастика против стресса

В сентябре жизнь начинает превращаться в сплошной стресс. По окончании отпуска, каникул, наваливается куча дел. От всего навалившегося нервы на пределе. Есть эффективный метод быстро избавиться от стресса и это дыхательная гимнастика. Приверженцы практик здорового образа жизни рекомендуют это всем. Если вы все еще собираетесь с духом и пока не можете отойти от холодильника, то хотя бы правильно заедайте стресс с помощью продуктов от депрессии и стресса.

Они считают, что люди просто привыкли к поверхностному дыханию, которое только насыщает организм кислородом всего лишь наполовину. Это можно будет изучить позже, когда пыл утихнет, а пока лучше заняться дыхательной гимнастикой и сделать именно животом глубокий вдох, но не грудью.

Грудное поверхностное дыхание вынуждает мозг создавать короткие волны, для создания идеального режима для энергичной деятельности и быстрого мышления, а так же обостряя чувство тревоги и стрессовых ситуаций. Глубокое дыхание животом, наоборот, помогает мозгу настроиться на другой диапазон волн – более замедленный, располагающий к релаксации, покою и умиротворению.

Существует другой способ контролировать себя: положите левую руку на живот, правую – на грудь (рука на груди и сама грудь должны быть неподвижны при глубоком дыхании). Когда это освоите и доведете до автоматизма, то можно не использовать руку для контроля. Такое дыхание применяется для того, чтобы угасить панику, нервозность, раздражение и перед сном, чтобы заснуть спокойно, выполнять по 1 минуте.

Медитация помогает успокоиться, справиться с чувством тревоги. Совсем не обязательно принимать позу лотоса, петь мантры. Медитация – перебирание в руках четок, прогулка пешком, и конечно же осознанное дыхание. Это такое дыхание, с помощью которого можно отследить каждый свой вдох, выдох и входить в размеренный ритм дыхания, а так же выйти из стрессовой ситуации и пение несложной мантры поможет поддержать ритм. Хорошо если ментальная релаксация станет вашей привычкой, но можно использовать медитацию по необходимости.

Прикройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Следите, как вы вдыхаете воздух носом, и он проходит в легкие, как при вдыхании поднимается грудная клетка, потом отследите путь воздуха при выдыхании. Для ясного мышления хватит выполнить по 15 раз вдохов и выдохов. Это занятие дыхательной гимнастики поможет вам сдержать эмоции и владеть собой.

Можно еще применить дыхание с дополнительными довдохами (такие занятия дыхательной гимнастикой применяются в дайвинге, для похудения и для укрепления здоровья).

Вдохните, затем надо сделать задержку дыхания на 1 секунду, потом, еще один небольшой довдох, потом задержку дыхания на 1 секунду, повторить неглубокий довдох и снова задержка дыхания на 1 секунду и опять довдох. Затем делайте медленный выдох. В общем, должно получиться один обычный вдох и три довдоха и три задержки дыхания. Эта техника дыхания поможет вам успокоиться и расслабиться. С помощью таких занятий дыхательной гимнастикой, можно постепенно увеличить объем легких, так же применяется дыхательная гимнастика для похудения. Медитация может проходить под спокойную музыку или можно выучить мантры.

У дыхательной гимнастики отзывы только положительные. С ее помощью можно научиться контролировать эмоции, расслабляться, чтобы потом с ясным умом принять любое правильное решение. С помощью небольшого комплекса дыхательной гимнастики можно сжечь лишний жир на животе и в области талии, а так же обрести новые знания в области медитации, выучить мантры для создания полной картины.

Источник:
Дыхательная гимнастика против стресса
Благодаря дыхательной гимнастике можно отследить дыхание и выйти из стрессовой ситуации
http://deeeta.ru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika.html

Секрет правильного дыхания

Дыхание — это обмен газами между организмом и атмосферой, который осуществляется автоматически, непроизвольно, благодаря деятельности дыхательного центра, находящегося в головном мозге. Поэтому здоровый человек, если он лежит, сидит и даже небыстро идет, обычно не замечает своего дыхания.

В процессе дыхания к клеткам и тканям поступает кислород и удаляется образующаяся углекислота. Частота и глубина дыхания регулируются при этом рефлекторно. Через легкие в покое и при небольшой физической нагрузке вентилируется 5—6 литров воздуха в минуту, и кровь полностью насыщается кислородом. Это в 8—10 раз меньше того количества, которое способны пропустить за минуту легкие даже нетренированного человека.

Глубина и частота дыхания зависят не от нашего желания, а от силы и выносливости основных дыхательных мышц (мышцы диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц). Чем лучше развиты эти мышцы, тем экономичнее работает дыхательная система, тем больше ее резервные возможности. В результате регулярной физической тренировки, занятий спортом дыхание становится редким и глубоким: 8—12 вдохов в минуту (в покое). У человека нетренированного частота дыхания от 16 до 18 вдохов в минуту.

Глубину вдоха и выдоха, конечно, можно менять произвольно. Но лишь на некоторое время. Например, при выполнении дыхательных упражнений даже нужно специально управлять своим дыханием. Но делать это постоянно невозможно. К тому же человек нетренированный во время быстрой ходьбы или бега, несмотря на все попытки дышать глубоко и редко, начинает задыхаться. Происходит это потому, что при слабых дыхательных мышцах легкие не могут пропустить необходимый объем воздуха и обеспечить организм кислородом. Значит, секрет правильного дыхания весьма прост. Он в постоянной тренировке дыхательных мышц. А эти мышцы, как и все другие скелетные мышцы, хорошо ей поддаются.

О степени развития дыхательных мышц можно судить по показателям спирометрии—определению объема воздуха при максимальном выдохе, сделанном после

максимального вдоха. Этот показатель называется жизненной емкостью легких. У взрослых нетренированных мужчин она обычно составляет 3—3,5 литра. У женщин—несколько меньше. У тренированных, например, пловцов, жизненная емкость легких нередко достигает 7—8 литров. При этом даже длительная и тяжелая нагрузка, как правило, не приводит к утомлению дыхательных мышц и снижению вентиляции легких.

Повысить силу и выносливость дыхательных мышц можно с помощью регулярного выполнения специальных дыхательных упражнений. Глубокое грудное дыхание способствует развитию межреберных мышц, диафрагмальное, или брюшное, дыхание—мышцы диафрагмы, разделяющей грудную и брюшную полости.

Однако некоторым людям, особенно работающим сидя, следует отдавать предпочтение упражнениям, развивающим мышцы диафрагмы, поскольку брюшное дыхание развито у них, как правило, недостаточно. Дыхательные упражнения включайте в утреннюю и производственную гимнастику. Эти упражнения полезны и для людей пожилых. Их обязательно должны выполнять те, кому по каким-либо причинам недоступны более эффективные средства тренировки дыхательных мышц—ускоренная ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Особенно полезно плавание, во время которого вдох и выдох выполняются с преодолением сопротивления воды.

как нужно дышать во время занятий физкультурой. При выполнении циклических упражнений (бег, ходьба на лыжах и других) нужно дышать равномерно и глубоко, обращая особое внимание на выдох. Он должен быть достаточно полным, чтобы организм освобождался от излишков углекислоты. Кроме того, полный выдох усиливает вдох. Делать искусственную паузу между ними не следует. При интенсивных занятиях, когда увеличивается вентиляция легких и становится трудно дышать только через нос, дыхание становится смешанным (через рот и через нос). В таких случаях вдыхать воздух старайтесь по-прежнему через нос, а выдыхать через нос и рот.

При выполнении гимнастических упражнений вдох можно делать в момент напряжения мышц, выдох—в момент их расслабления. Но можно дышать и произвольно. В на-стоящее время ученые пришли к выводу, что подгонять ритм дыхания к ритму движений при физических нагрузках, как правило, не следует. Это необходимо делать лишь при занятиях плаванием, греблей, некоторыми другими видами физических упражнений.

Заканчивать выполнение гимнастических упражнений надо обязательно специальными дыхательными упражнениями. Они способствуют более интенсивному выделению углекислого газа, который, накапливаясь в организме при физической нагрузке, может снизить работоспособность. Выполнять дыхательные упражнения нужно и после прогулок, походов, словом, после любой физической нагрузки.

Благодаря регулярному выполнению дыхательных упражнений, а также ускоренной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию улучшается проходимость бронхов, подвижность грудной клетки. А главное, возрастают сила и выносливость дыхательных мышц.

Их можно выполнять каждый день или через день, сразу после работы или перед сном. Перед началом занятий хорошо проветрите комнату, наденьте легкую, свободную одежду, лучше всего спортивный костюм. Начинайте с первых двух упражнений, выполняя их минимальное количество раз. Следующие упражнения осваивайте постепенно, увеличивая и число их повторений.

Дыхательные упражнения надо выполнять медленно. Иначе может возникнуть головокружение и даже обморок.

Дышать лучше через нос. Выдыхать можно и через слегка приоткрытый рот, сложив губы трубочкой.

Для развития дыхания

1. И. п.— лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть (живот поднимается); медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторить 8—20 раз.

2. И. п.— то же. Медленно вдохнуть (сначала поднимается живот, затем грудь); медленно выдохнуть (опускается живот, затем грудь). Повторить 8—20 раз.

3. И. п.— сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок; медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому соку—вдох (фото 1); вернуться в и. п.—полный выдох (живот втянуть, расслабиться). То же в другую сторону. Повторить 5—7 раз.

4. И. п.— сидя, ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох— легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха—руки в стороны; выдох—надавливая руками на ребра (фото 2).

5. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед — вверх—глубокий вдох, опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед—полный выдох (живот втягивается) (фото 3). Повторить 5—15 раз.

После физической нагрузки

1. Во время ходьбы выполнить глубокий вдох; затем полный выдох, акцентируя внимание на втягивании живота. Повторить 5—8 раз. Выдох продолжительнее вдоха.

2. Во время ходьбы или стоя: руки в стороны— вдох; опустить руки, расслабиться — выдох. Повторить 6—8 раз.

3. Во время ходьбы или стоя: руки вперед— вверх—вдох (фото 1); опуская руки, наклониться вперед и расслабиться—выдох. Повторить 5—8 раз.

4. И. п.— стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх—вдох; опустить их на колени, приседая и расслабляясь,— выдох (фото 2). Повторить А—7 раз.

5. И. п.— стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам— вдох (фото 3); опустить руки (скользя ладонями по туловищу), расслабляясь,— выдох. Повторить 5—7 раз.

  • Лечебная физкультура при болезни БехтереваСтрадающим болезнью Бехтерева необходима систематическая и целенаправленная физическая тренировка: им полезны не любые упражнения, а специальные. Таким больным, например, категорически запрещается модный в наши дни бег, даже трусцой, любые прыжки, тем более с трамплина. Нежелательно.

  • Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозгаФизические упражнения, которые здесь описаны, тренируют сердце, сосуды, легкие, мышцы, нормализуют обмен веществ, они являются естественным биологическим стимулятором, мобилизующим приспособительные (адаптационные) механизмы организма. Систематическая тренировка улучшает кровообращение в сердце и центральной нервной системе, усиливает не.

  • Гимнастика при ревматическом пороке сердцаМалоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на функции системы кровообращения, что особенно неблагоприятно для страдающих пороками сердца. Такие больные быстро устают и в свободное время стремятся полежать, отдохнуть. Пассивный отдых действительно снимает усталость, и самочувствие после.

  • Дыхательная гимнастикаУ женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин — брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы — грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т. д.— это именно то, к чему и нужно.

  • Вирусные заболевания кожиСреди вирусных заболеваний наибольшую опасность представляют герпесы и бородавки. Бородавки — опасное инфекционное заболевание кожи. По сути они являются доброкачественными опухолевидными образованиями, возникающими в результате разрастания сосочкового и рогового слоев кожи. Вызываются они не менее.

  • Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста1. «Часики» Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз. 2. «Трубач» Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить.

  • Гигиенический массаж телаГлавная роль гигиенического массажа — это не лечение уже имеющихся заболеваний, а профилактика их появления. После проведения такого массажа исчезает усталость, повышается жизненный тонус, укрепляется здоровье не только кожи, но и всего организма — он.

  • Как подрастиДо каких пор растет человек? Ученые отвечают с уверенностью: девушки — до 18, юноши — до 19 лет. Но кандидат медицинских наук врач-ортопед Анатолий Степанович Палько на практике опроверг это мнение. Следуя созданной им комплексной.

  • Уроки гимнастикиДля начала наладим режим для каждого члена семьи. Все заняты, не так уж много свободного времени, но тем не менее утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, вечерние прогулки, отдых всей семьей в выходные дни на свежем воздухе.

  • Гимнастика для пожилыхИзбежать старости, к сожалению, нельзя. С годами силы иссякают и вдруг начинаешь замечать, что уже неспособен на то, что совсем недавно делал очень легко. Но и поддаваться старости, не сопротивляясь, не стоит. Тем более что.

    Источник:
    Секрет правильного дыхания
    Дыхание — это обмен газами между организмом и атмосферой, который осуществляется
    http://beauty-lesson.com/sekret-pravilnogo-dyxaniya/

  • COMMENTS