Гимнастика стрельниковой для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения

В настоящее время гимнастика Стрельниковой для похудения вызывает активный интерес. В чем суть данной методики? Решает ли она проблему ожирения или же имеет другое назначение?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась при аденоидах и после их удаления, а также при склонности к простудным заболеваниям и слабом иммунитете. Занятия показали, что упражнения, способствуя обогащению крови кислородом, попутно улучшают обмен веществ и косвенно способствуют лечению ожирения.

Техника дыхания задействует диафрагму и увеличивает объем легких. Упражнения основываются на движениях, сжимающих грудную клетку. Дыхание по Стрельниковой подразумевает глубокий форсированный вдох через нос и спокойный, естественный, полноценный выдох ртом.

Следует избегать гримас, сжимания губ, чрезмерного выпячивания живота, сильного расширения грудной клетки, поднятия плеч. Стрельникова рекомендует заниматься в хорошо проветриваемом помещении или же на улице.

Комплекс Стрельниковой включает достаточное количество упражнений, и новичок вряд ли сможет их сразу освоить. Начинать стоит с изучения 3-х упражнений (они считаются своеобразной разминкой). По мере привыкания и освоения техники нагрузку нужно повышать. Обратите внимание, количество вдохов всегда увеличивается на 8. В идеале, ежедневно стоит осваивать новое упражнение комплекса.

Предплечья прижмите к корпусу, обе руки согните в локтях (ладони раскрыты). На резком вдохе сожмите ладони, на выдохе – раскройте. Упражнение требует выполнения 6-ти циклов по 4 вдоха (интервал между циклами — 3-4 секунды).

ИП: кисти сожмите в кулаки (они должны находиться на уровне талии). На вдохе опустите вниз руки, потянитесь ими к полу (должно ощущаться напряжение плеч). На выдохе вернитесь в ИП. С интервалом в 3-4 секунды сделайте 12 циклов (каждый из них требует выполнения 8-ми вдохов).

Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сделайте «поклон» (задействуется не спина, а тазобедренный сустав), во второй фазе движения выполните глубокий вдох. Немного поднимите туловище (выдох) и вновь «поклонитесь», глубоко вдыхая воздух. Наклоны туловища не должны быть резкими и сильными. С интервалом в 3-4 секунды сделайте 12 циклов по 8 вдохов.

Как показывают отзывы, гимнастика Стрельниковой для похудения не обеспечивает выраженного жиросжигающего действия – она лишь стимулирует этот процесс. Если же параллельно выполнению комплекса заниматься спортом и несколько ограничивать себя в питании, то хороший результат обеспечен.

Источник:
Гимнастика Стрельниковой для похудения
В настоящее время гимнастика Стрельниковой для похудения вызывает активный интерес. В чем суть данной методики? Решает ли она проблему ожирения или же имеет другое назначение? Дыхательная
http://updiet.info/gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya.html

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Кто-то занимается йогой, кто-то фитнесом, кто-то плаванием. Практически любое спортивное занятие требует правильного выполнения, чтобы не нанести существенного вреда для организма. В основу правильного выполнения входит дыхание. Чем все таки гимнастика Стрельниковой отличается от большинства других (например, от дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан)? Для того, чтобы это понять, необходимо заострить свое внимание на технике выполнения и ее цели.

Почему на самом деле необходимо правильное дыхание при выполнении почти любого физического упражнения? Вместе с дыханием в человеческий организм попадает и кислород. Если при определенных условиях, а в нашем случае физических нагрузках, поступающего кислорода не хватает, то это может привести к неприятным последствиям. Одним из таких последствий является полнота. Почему так происходит? Потому что при неправильном дыхании может нарушиться обмен веществ. Очень часто именно из-за нарушений в обмене веществ человек начинает достаточно быстро набирать избыточную массу. В исключительных случаях, а таких немало, это приводит к ожирению.

Гимнастика Стрельниковой для похудения может активно помочь тем людям, которые желают побороть одну из самых вредных и губящих не только свое здоровье, но и здоровье окружающих, привычку – курение. Каким образом? Правильное дыхание поможет восстановить дыхательную систему, тем самым устранив специфический кашель курильщика. Кроме того, те загрязнения, которые находятся в легких на протяжении уже нескольких лет, будут выведены собственным организмом.

Гимнастика Стрельниковой для похудения имеет свои основы. Эта гимнастика для похудения, конечно, разработана не один десяток лет назад. Но, несмотря на это, она все еще остается актуальной среди жаждущих похудеть хотя бы на килограмм. Вся техника основана на правильном и равномерном дыхании. Вдоху при этом уделяется особое и самое главное внимание. Чем он отличается? В принципе, вдох достаточно простой и легкий, но резкий и воспроизводящий шум. При выполнении определенного упражнения вдох должен делаться исключительно через нос, а вот выдох исключительно через рот. Во время выполнения такой гимнастики необходимо не думать о вдохе и выдохе, в противном случае упражнение не будет выполнено правильным образом.

Гимнастика Стрельниковой для похудения будет необходима на протяжении всего заранее разработанного комплекса упражнений. Правильное дыхание должно быть гармоничным и естественным. Если во время упражнений не думать о дыхании, то кислород направится прямиком на область воздействия, иными словами, на то место, на которое и делается упражнение. По некоторым советам, три – четыре первых занятия лучше провести именно перед зеркалом. В таком случае вы сразу увидите, где была сделана ошибка, и при последующих тренировках не будете ее допускать.

Самое главное, чтобы гимнастика Стрельниковой для похудения проводилась вами:

  • Регулярно и без пропусков;
  • Технически правильно;
  • В одно и то же время суток.

Тогда вы сможете достичь того, для чего и начали делать гимнастику – похудеть и оздоровить свой организм.

Источник:
Гимнастика Стрельниковой для похудения
Правильное питание и умеренные физические нагрузки просто необходимы для здорового образа жизни. Рассмотрим более подробно гимнастику Стрельниковой для
http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya.html

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Если вы всерьез задумались о своем здоровье и об освоении такой гимнастики как гимнастика Стрельниковой для похудения, то вам желательно свои занятия начать с изучения трех начальных комплексных упражнений.

Гимнастика Стрельниковой для похудения. Вводный урок

Самое первое – упражнение-разминка гимнастики «Ладошки».

Необходимо при его выполнении делать лишь по четыре коротких, шумных, носовых вдоха.

Так следует делать 24 раза по 4-е вдоха-движения. Всего получается 96 вдохов-движений (называется стрельниковская «сотня»). Выдох через рот нужно осуществлять после каждого носового вдоха не слышно и не видно. Ни в коем разе не выталкивайте и не задерживайте выдохи! Вдох – должен быть предельно активный, а выдох, в свою очередь, — абсолютно пассивный. Как будто бы вы с шумом на всю квартиру, нюхаете носом воздух. Следует думать только о вдохе, потому что, если ваши мысли будут о выдохе, то можете сразу сбиться.

Гимнастика Стрельниковой для похудения требует соблюдать слова А.Н. Стрельниковой, которые та частенько на уроках говорила: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Потому что на пожаре бывает, нюхая запах дыма, никто даже и не задумывается о выдохе. Все беспокойно нюхают воздух, а выдох при этом происходит самостоятельно (без нашего участия) после каждого вдоха через рот. Широко рот не открывайте!

В тот миг, когда вы совершаете вдох, губы чуть смыкаются.

Бывает, что у отдельных пациентов губы плотно сомкнуты все время, из-за этого выдох также делается через нос. По большому счету, ошибки здесь нет. Например, другие, наоборот, рот все время держат напряженным, чуть приоткрытым (то есть, вдох совершается носом, но с немного приоткрытым ртом). Вот это уже ошибка.

В нашей гимнастике Стрельниковой для похудения короткий, шумный носовой вдох совершается с сомкнутыми губами.

Гимнастика Стрельниковой для похудения гласит, что нарочно плотно сжимать губы в мгновение вдоха нельзя, потому что они смыкаются чуть-чуть, абсолютно естественно и свободно.

После шумного, короткого носового вдоха губы (снова сами, без помощи) немного разжимаются — и выдох делается через рот самостоятельно (не заметно и бесшумно). Помогать вдоху лицевыми мышцами (то есть, гримасничать) категорически нельзя!

Гимнастика Стрельниковой для похудения говорит, что нельзя также и в мгновение вдоха приподнимать нёбную занавеску, отправлять воздух в глубину тела, при этом выпячивая живот. Не стоит думать о том, куда пойдет воздух (куда ему нужно, туда, значит и пойдет!), ваши мысли должны сосредотачиваться на том, что вы коротко и шумно (словно хлопок ладош) нюхаете воздух.

В таком акте дыхания плечи не участвуют, значит, ни в коем разе в мгновение вдоха нельзя поднимать их. Следите строго за этим! Если в мгновение вдоха ваши плечи поднимаются, а грудь все-таки выпячивается, рекомендуется встать напротив зеркала и, подряд совершая по 4 коротких, шумных носовых вдоха в упражнении «Ладошки», и постараться силой в спокойном состоянии удержать плечи.

Гимнастика Стрельниковой для похудения требует: плечи в мгновение вдоха остаются неподвижными!

Во время начала тренировки можно почувствовать легкое головокружение. Не бойтесь! Садитесь и делайте упражнение «Ладошки» в положении сидя. Скорей всего, у вас что-то с сосудами коры головного мозга (смотр. рекомендации по вегетососудистой дистонии).

Главная особенность этой гимнастики для похудения состоит том, что выдохи и вдохи совершаются одновременно с движениями, которые на них определенно влияют, и, конечно же, в изучении до самых маленьких деталей того, каким все-таки должен быть правильный выдох, каким вдох, и подачи им эмоциональной определенной окраски.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для похудения идеально сочетается со многими другими оздоровительными видами спорта, как ходьба, плавание, бег и т.д.

Источник:
Гимнастика Стрельниковой для похудения
Гимнастика Стрельниковой для похудения
http://www.rusmedserver.ru/pohudenie/Gimnastika_Strelnikovoy_dlya_pohudeniya.html

COMMENTS