Гимнастика стрельниковой при гипертонии

Гимнастика стрельниковой при гипертонии

«Устрани причину – уйдет болезнь».

О дыхательной гимнастике Стрельниковой слышали, наверно, многие. Это очень большая и интересная тема, хочется поговорить об этом, высказав свое мнение и поделившись результатами собственного опыта.

Дыхательная гимнастика была изобретена Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голоса артистов , но потом оказалось, что она хорошо помогает при заболеваниях дыхательных путей, в частности, при астме, а также и многих других болезнях. Для занятий нет возрастных ограничений, можно заниматься практически при любых заболеваниях, более того, гимнастикой можно заниматься даже лежачим больным. Не рекомендуются занятия при высокой температуре, при очень высоком давлении и тромбофлебите.

Я много раз слышала о дыхательной гимнастике, которую еще называют парадоксальной, но более близкое знакомство с ней оттягивала, пока один из моих коллег по работе вдруг не поделился со мной своими результатами и предложил диск для обучения, а потом контролировал исполнение мною упражнений. Я до сих пор каждый день благодарю его мысленно за этот подарок.

При выполнении упражнений короткий и резкий вдох носом делается на сжатии грудной клетки, задействованы все части тела, вместе с вдохами и выдохами вы делаете физические упражнения. Усиливается внутреннее тканевое дыхание, повышается уровень углекислого газа в организме, ткани активнее усваивают кислород. Происходит тренировка диафрагмы, дыхание становится экономным. Укрепляются все, без исключения, системы организма.

Заниматься нужно два раза в день: утром и вечером. На выполнение всего комплекса затрачивается полчаса. Но если даже делать упражнения один раз в день, результат не замедлит сказаться. Вы почувствуете прилив энергии, исчезнет утомляемость, отступят инфекционные заболевания, заболевания суставов, улучшится зрение, постепенно снизится вес, нормализуется кровяное давление.

Меня очень интересовал вопрос: «Почему с возрастом большинство людей становятся гипертониками, почему настоящим бичом для пожилых людей стали суставные заболевания»? Когда мне – гипотонику, с обычным давлением 100 на 60, однажды вдруг поставили диагноз «гипертония», очень захотелось выяснить – почему, в чем причина такого явления. Произведенные исследования почек, сосудов, сердца не выявили никаких патологий. Врачи не смогли дать ответа на мой вопрос – в чем причина высокого давления, просто прописали таблетки.

И вот однажды я попала на сайт, рекламирующий один медицинский аппарат, где очень доступно и понятно была описана природа возникновения заболеваний.

Наш организм – очень умная саморегулирующаяся система, это мы слышали не один раз, если повышается давление, значит, таким способом наш умный организм компенсирует какой-то неожиданно возникший дисбаланс, и это повышение просто необходимо для его нормальной работы. Мы принимаем таблетку для снижения давления, кто это делает, тот знает, что давление нормализуется, но каково самочувствие после такого перепада? Разбитость, головокружение, трясучка, полное отсутствие энергии, есть только одно желание – лежать. А все потому, что давление-то мы снизили, а дисбаланс никуда не делся. Более того, через некоторое время давление опять поднимется, и нужно будет принимать еще таблетки.

Так вот в книге, которую я прочитала, написано, что причина гипертонии заключается в пониженном содержании в артериальной крови углекислого газа СО2. Пока человек молодой, он много двигается, его дыхание соответствует физиологическим нормам. С возрастом снижаются физические нагрузки, интенсивность дыхания увеличивается, происходит избыточная вентиляция легких, и, как следствие, повышенное вымывание из артериальной крови углекислого газа, а его низкий уровень способствует спазму артериол, что влечет за собой повышение артериального давления.

Таким образом наш умный организм стремится обеспечить нормальное кровоснабжение головного мозга и всех других органов. Если мы искусственным путем, с помощью таблетки, снизили артериальное давление, значит, нарушили кровоснабжение органов, что влечет за собой впоследствии появление новых заболеваний.

Для того, чтобы естественным путем нормализовать артериальное давление, а следовательно, и восстановить нормальный кровоток ко всем органам, нужно просто увеличить в крови количество естественного спазмолитика – СО2, что с успехом и делает дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Мои результаты применения дыхательной гимнастики Стрельниковой: я не принимаю таблетки от гипертонии вообще, практически каждый день занимаюсь, если давление повышается, например до 140 ед., делаю гимнастику, через полчаса — давление 120 на 80. Нет болей в суставах, которые раньше меня периодически беспокоили, даже мой плохой позвоночник теперь чувствует себя комфортно.

В интернете есть много материалов по этой гимнастике: книга А.Н. Стрельниковой, видео, обучающее правильному выполнению упражнений. Дерзайте, ваше здоровье в ваших руках.

Ссылка на видеоуроки М.Н. Щетинина:

Ирина Букатина, администратор сайта.

Источник:
Гимнастика стрельниковой при гипертонии
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
http://healthy-abc.ru/index.php/eto-vam-obyasatelno-pomozet/item/5-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Стрельникова – это знаменитая певица. Ее выступления пользовались большим успехом. И надо же было так случиться, что она вдруг потеряла свой голос. А во всем была виновата астма. Александра недолго страдала – она стала думать, как бы восстановить голос. Таким образом и появилась данная методика. Надо сказать, что эту гимнастику использовали разные люди. Доктора признали, что она помогает при заиканиях, неврозе, ожирении. Эффективно дыхание по Стрельниковой и при гипертонии.

Лечебную гимнастику, составленную певицей, следует проводить, придерживаясь нижеуказанных рекомендаций:

  • За основу метода принят вздох. Он должен делаться через нос, коротко, энергично.
  • Выдыхать надо через рот – плавно, медленно.
  • Желательно считать – помогает при выполнении.
  • Лучше всего для темпа использовать маршионный шаг.
  • 1 элемент делается меньше секунды.
  • Исполнять в любой позе. Сначала делают 4 повтора, потом увеличивают вдвое.
  • Когда проводится дыхательная гимнастика при гипертонии, можно делать небольшие перерывы – не более 10 сек.
  • Каждый день надо увеличивать вдохи (+8 в сутки).

Исходное положение (И.П.) – необходимо выпрямиться, подбородок приподнять. Позиция ног – ширина плеч, известная по занятиям физкультурой. Следует руки опустить вдоль тела. Расслабиться.

Первое – разминка. Вдохнуть полной грудью. Пальцы необходимо собрать в кулак. Плавно разжимать пальцы и выдыхать.

Второе. Исходное положение повторить, но нужно произвести смену положения рук — поместить согнутые в локтях руки на талию. Плечи – опустить. Пальцы все так же сжаты в кулак. Раз! – опустить руки вниз, кулаки разжать, при этом кисти расслаблены. Вздохнуть. Плечи должны быть напряжены, а кистями рук изобразить лягушачью лапку. Возвратиться в и.п. Руки при этом поставить на пояс. Очень плавно выдохнуть. Два! – требуется напряжение плеч, в том числе и рук, вдохнуть, сделать «лапки». Выдох – И.п., пальцы сжать в кулак. Три! — Быстро и шумно вдохнуть (как будто включился пылесос). Руки сжать в кулаки, пальцы растопырить. Выдох – и.п.

Третье. Принять и.п. Наклон делается вперед, расслабляются руки – нужно свесить их. Опустить голову, полное расслабление мышц, глубоко вдохнуть. Выдох – встать в и.п. Опять вдох, корпус наклонить, расслабить мышцы. Вдох – и.п. Голова поднимается, нужно выпрямиться, плечи при этом расправляются, руки – вдоль тела. Внимание. Категорически запрещается гипертоникам опускать руки при выполнении этого упражнения ниже колен.

Четвертое. Принять и.п. Ноги чуть сдвинуть. Согнуть также, как в №1, руки в локтевых сгибах, а пальцы надо собрать в кулаки. Присесть, корпусом повернуть влево. Вдох. И.п. – разворот и выдох. Повторить, но с разворотом вправо. Чередовать стороны, стараясь держать ровную спину.

Пятое. И.п. – то же, что и выше. Однако согнутые в локтях руки нужно поднять к груди, развернуть в пол-ладони. Развести на ширину кулака руки, при этом ладони сжаты. Не скрещивая руки, соединить их за спиной, одну – через плечо, вторую – через подмышечную впадину. Мощный вдох. Принять И.п., выдохнуть.

Шестое. И.п. Нагнуться вперед (немного). Руки держать перед собой около колен. Сделать вдох. Подъем и медленный выдох. Руки, согнутые в локти, выставляют вперед, потом – за спину, сделать наклон. Руки держат параллельно, делают вдох. Принять и.п., выдох. Спина должна быть прямой.

Седьмое. И.п. – такое же, но живот напрячь, а пальцы наоборот – расслабить. Спину выпрямить. Поворот головы влево – вдох, и.п.- выдох. Плечи должны быть неподвижны.

Восьмое. Похоже на предыдущее, но наклонять голову вместо поворота.

Девятое. Принять и.п. Выполнить наклон головы и вдохнуть, при этом подбородок прижат к груди. Возвратиться в и.п., плавно выдохнуть. Сохранять положение. Тело должно быть расслабленным, а напряжены только группы шейных мышц.

Десятое. И.п.- такое же, но свести пятки вместе. На счет «один» шагнуть вперед. Склонить ногу в коленном суставе. Присесть, при этом надо перенести тяжесть тела на одну ногу, а вторую поставить высоко носком. Выставить впереди согнутые локти. Вывести их влево. Сделать выдох. Вернуться в и.п. Сделать выдох. Повторить, только заменить ногу на другую.

Одиннадцатое. И.п. – принять такое же, как в упражнении выше. Сгибают в колене ногу (левую) и подтягивают вверх. Правую руку немного согнуть (как будто хотите присесть). Вдох. Ногу опустить. Выдох. Также с другой ногой сделать. Спина при этом должна быть прямая.

Двенадцатое. И.п. как в 10. Согнуть левую ногу – очень резко. Отведенную назад пятку следует прижать к ягодице. Правая нога согнута слегка в колене. Вдох. И.п.- выдох. Поменять ноги.

Источник:
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии
Стрельникова – это знаменитая певица. Ее выступления пользовались большим успехом. И надо же было так случиться, что она вдруг потеряла свой голос. А во всем
http://samsebeznahar.ru/bolezni/gipertoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii-po-strelnikovoy.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка).

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений.

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Источник:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней) Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики. Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает
http://fizrazvitie.ru/2010/09/blog-post_09.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Гипертония распространена чрезвычайно широко. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения. Это систолическое, максимальное давление. Вторая цифра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. Это диастолическое, или минимальное, давление. Идеальное давление — 120/80 мм рт. ст.

В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.

Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный период. Если не предпринять необходимых мер, то незаметно может произойти переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь. Происходит нарушение сна у подростков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы давать подростку лекарства и торопиться укладывать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Ведь гипотензивные средства способны снизить артериальное давление лишь на время, они не ликвидируют причину болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2-3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Труднее поддается лечению гипотония. Систологическое давление при этом снижается ниже 100, а диастолическое — ниже 60 мм рт. ст.

При гипертонической и гипотонической болезнях рекомендуется дыхательные упражнения Стрельниковой начинать с «Ладошек» и «Погончиков», затем подключить «Насос» (только ни в коем случае не надо низко наклоняться), затем начинать осваивать упражнение «Кошка», а заканчивать комплекс упражнением «Обними плечи». За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений.

Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем отдых в течение 3-5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3-5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов.

Если же у вас состояние гипертонического криза, то сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Выдох делайте легко, через рот. Выдохи не нужно задерживать и выталкивать с силой. Вдох должен быть активен, выдох пассивен.

По этой схеме нужно делать упражнения людям самого разного возраста, от подростков до пожилых.

Источник:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии
Дыхательная гимнастика стрельниковой при гипертонии давлении
http://www.mordovnik.ru/giperton

COMMENTS