Популярные записи:

Дженнифер лоуренс рост вес Дженнифер Лоуренс рост вес дата рождения: 15 августа 1990 возраст: 24 года Всемирная известность могла…шляпки кейт миддлтон Ежедневная Кейт Уильям и Кейт Миддлтон в куртках и шапках на лыжном трамплине в Осло…Платья футляр Платье без рукавов футляр с чем носить Универсальным платьем модельеры называют платье-футляр, а с чем…настоящая фамилия пугачевой Какая настоящая фамилия у Пугачевой?Какая настоящая фамилия у Пугачевой? По информации, которая размещена на официальном…

Гимнастика цигун видео

Гимнастика Цигун: упражнения для спины

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

  • одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
  • другим — совершенствовать силу духа и тела
  • третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70?80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.

Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики

  • Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.

    Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней

  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне
  • Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

    1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
    2. Все движения должны быть медленными и плавными
    3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
    4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

    Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

    Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

    • при поворотах головы влево-вправо — 60 °
    • при наклонах назад — 45 °
    • при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

    Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

    Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

    • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
    • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
    • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

    Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

    • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
    • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

    В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

    Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

    Источник:
    Гимнастика Цигун: упражнения для спины
    Цигун – древняя практика, нацеленная на восстановление организма. Гимнастика включает упражнения для спины
    http://zaspiny.ru/uprazhneniya/tsigun.html

    Дыхательная китайская гимнастика цигун

    И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

    Существует три основных центра (даньтаня):

    • верхний (находится в голове)
    • средний (располагается в грудной клетке)
    • нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

    В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

    Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

    Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток — утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

    По своей сути цигун — дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

    Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

    Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

    Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

    Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

    Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

    При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

    Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

    Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

    В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

    В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

    Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

    Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

    Источник:
    Дыхательная китайская гимнастика цигун
    Оздоровительная дыхательная китайская гимнастика цигун : советы по выполнению для начинающих и упражнения на видео | Женский журнал «Девять линий жизни»
    http://www.9linesmag.com/?p=1612

    COMMENTS