Популярные записи:

Анджелина джоли умерла или нет Анджелина Джоли больна и умирает? Накануне празднования годовщины свадьбы Анджелины Джоли Накануне празднования годовщины свадьбы…

Гимнастика упражнения

Гимнастика упражнения

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

В практике установились две формы производственной гимнастики:

  • вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);
  • физкультурные паузы (активный отдых).

В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

  • Ходьба;
  • Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
  • Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
  • Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
  • Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
  • Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

  • Упражнения в потягивании;
  • Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
  • Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
  • Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
  • Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
  • Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
  • Упражнения на точность и координацию движений.

Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5—6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5—10 мин. до начала работы в течение 3—4 мин.

В 1961—1991 гг., по будням в 11:00—11:10 на радиостанции «Радио-1» в радиоэфир и на радиоточки практически всего СССР шло вещание передачи «Производственная гимнастика». Ведущие — заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев (поочередно).

Источник:
Гимнастика упражнения
Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0

Гимнастика упражнения

Шейпинг для полных

В первую очередь необходимо определить свой оптимальный вес. Смело можете заниматься шейпингом лишь в том случае, если ваш вес не превышает оптимальный на 10-20%. При более высоких отклонениях необходимо проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Если вы точно знаете, что противопоказаний для занятий у вас нет, подумайте над тем, как организовать свое питание.

Комплексы упражнений, которые можно делать дома

Гимнастика по утрам

Продолжительность этой гимнастики 10-15 минут, но польза ее неизмерима. Если заниматься утренней гимнастикой хотя бы несколько раз в неделю, плюс посещать бассейн или совершать вечерние пробежки — отличные самочувствие и внешний вид вам обеспечены!

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25- 30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох.

Верховая езда для детей и взрослых

Как известно, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. Успех во многом зависит от силы духа, здоровый дух появляется в здоровом теле, а сделать тело здоровым помогает езда верхом. Итак, по коням!

Верховая езда — это универсальный способ снять напряжение,- одинаково благотворно влияющий на психическое и физическое состояние человека, снимающий эмоциональную усталость и раздражительность. В нем сочетаются умиротворяющее воздействие природы и острые ощущения. Верховая езда стоит особняком от других видов спорта, хотя и входит в олимпийскую программу. Все дело в живом «снаряде», по сравнению с которым любые тренажеры, ракетки и мячи существенно проигрывают.

Упражнения для ног

Состояние ног в первую очередь зависит от осанки, т. е. от того, как мы держим голову и спину; а также от походки — движений ног, рук и туловища при ходьбе. Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, во время ходьбы сначала опускайте на землю пятку, стопа при этом должна быть прямой, нога в колене выпрямлена.

Самая лучшая гимнастика для вырабатывания хорошей осанки — как можно чаще ходить пешком.

Стройная фигура после 40 лет

Физические упражнения для женщин после 40 лет в домашних условиях

Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 — тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.

Что даёт дыхательная гимнастика?

Обычно мы не дышим полной грудью — при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше кислорода.

Чем полезна йога для организма человека

Нет, пожалуй, в мире ни одного человека, который за всю жизнь хотя бы раз не заболел какой-нибудь болезнью. Правда, одни болеют меньше, другие больше. Все зависит от того, насколько сильны защитные силы организмы, как стоек иммунитет. У тех, кто регулярно заботится о своем здоровье, механизм иммунной защиты достаточно прочен и способен противостоять микробам и вирусам. Но сделать его таким может каждый человек.

Наиболее важные упражнения для снижения вашего веса и укрепления здоровья

РАЗМИНКА ШЕИ И ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА — медленные повороты и наклоны головы.

РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ: руки согнуты, пальцы на плечах — движение плеч вперед со сведением локтей, поднятие согнутых рук локтями вверх, вращение согнутых рук в плечевых суставах вперед и назад.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Специальные упражнения помогают поддерживать мышцы ног в тонусе, придают ногам изящную форму и позволяют корректировать некоторые ее недостатки. Поэтому уход за нижними конечностями предполагает обязательные занятия физической культурой. Гимнастические комплексы направлены на совершенствование определенных частей ног. Из предложенных далее упражнений можно составить собственный комплекс с учетом конкретных проблем.

Упражнения для рук в домашних условиях

Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть.

Комплекс гимнастических упражнений по уходу за шеей.

Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое — 10. Через 10 дней можно делать в 2 раза больше повторов.

Комплекс упражнений для тренировки мышц лица

Чтобы избежать появления очередных морщин на лбу и над переносицей, важно укреплять мышцы лба. Приведенные ниже упражнения помогут не только предотвратить возникновение новых морщин, но и разгладить старые, сделать их менее заметными.

Комплекс упражнений для лица и шеи. Комплекс упражнений для мимических мышц лица

Комплекс упражнений для талии и бедер.

Почти каждая девочка мечтает о тонкой осиной талии и стройных бедрах. Узкая талия всегда ценилась. Во все времена она считалась стандартом красоты, к которому стремились поголовно все барышни.

Во внешности красивой девушки все должно быть совершенно. Хочешь не хочешь, а если у тебя тонкая талия, стройные бедра, длинные ноги, но при этом на спине жирок и складочки или позвоночник «радует» своей кривизной, ничего хорошего в этом нет.

Руки — еще одно из слагаемых женской красоты.

Летом тебе хочется надеть майку на тонких бретельках или пощеголять в платье с открытой спиной. Но увы, ты не можешь похвалиться красивыми руками, и приходится влезать в уже надоевшую растянутую футболку.

Комплекс упражнений для ягодиц.

Ягодицы — одна из проблемных зон женского тела. Все плюшки, пирожные и тортики находят себе место почему-то именно там в виде жировых отложений. Даже если ты худенькая и у тебя нет целлюлита, не факт, что форма твоей попы тебя устраивает.

Упражнения для похудения ног

Такие ножки — гордость любой девушки. Естественно, они не должны быть ни слишком толстыми, ни слишком худыми. Вряд ли тебе понравится, если твои ноги будут мускулистыми, как у тяжелоатлета, или худыми, как палки.

Комплекс упражнений утренней зарядки для девочек

Заряд бодрости с утра

Упражнения для ног при варикозе

Этот комплекс упражнений разработан для тех людей, кому уже поставлен диагноз «варикозное расширение вен». Обратите особое внимание: прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у своего флеболога, какие именно виды физических нагрузок вам разрешено выполнять.

Артрит — заболевание, знакомое многим женщинам старше 50 лет. Даже если у вас пока нет проблем с суставами, помните: вы находитесь в группе риска.

Предупредить болезнь всегда легче, чем вылечить. Предлагаем комплекс простых гимнастических упражнений для профилактики развития паталогий суставов.

Гимнастика для тех, кто работает стоя

Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах, регулярно выполняйте этот несложный комплекс упражнений. Он поможет укрепить мышцы ног, и к концу дня они не будут так сильно уставать.

Лечение артрита. Полезные упражнения при артрите.

1. Вытяните руку перед собой, отведите запястье немного назад. Согните указательный палец и упритесь тыльной стороной его верхней фаланги о внутреннюю боковую сторону нижней фаланги большого пальца. Остальные пальцы при этом не должны сгибаться.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для рук, для кистей рук, гимнастика для пальцев рук. Гимнастика для профилактики артрита.

Источник:
Гимнастика упражнения
гимнастика, комплексы упражнений, польза гимнастики
http://www.alegri.ru/zdorove/gimnastika

Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений

Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений. Упражнения для коррекции фигуры

Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений

1. Исходное положение (И.п.) — стоя прямо, руки подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями кверху. Повернуть туловище налево — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Повернуться направо — выдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.

3. И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая — ладонью внутрь над головой. Наклоняя туловище влево, одновременно отставлять в сторону левую ногу. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз в каждую сторону.

4. И.п. — сидя на корточках, руки упираются в пол. Выполнять пружинящие приседания, стараясь не отрывать ступней от пола. Повторить 8-10 раз.

5. И.п. — сидя или стоя. Выполнять вращения головой вправо, затем — влево, по 3 раза в каждую сторону. Затем наклоны вправо и влево — по 5 в каждую сторону.

6. И.п. — стоя прямо, ладони на ягодицах. Прогибаться назад, опираясь ладонями о ягодицы. Повторить 8—10 раз.

7. И.п. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела, правую руку поднять вперед-вверх, одновременно опуская вниз-назад левую и пружиня ногами. То же, поменяв руки. Повторить 10 раз.

8. И.п. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела. Подскоки на месте, мягко приземляясь на носки.

Если бы вы могли представить, что можно сделать упражнениями, корректирующими фигуру! Коррекция фигуры включает в себя и наращивание мышечной массы в тех местах, где мышцы дряблые и их тонус ослаблен. Предлагаемые физические упражнения действительно дадут эффект, поскольку они изолированно воздействуют на определенные группы мышц, порой забытые и «неактуальные», в «проблемных» зонах тела, где уже появился целлюлит, а результаты будут видны через относительно короткое время. Как приятно будет ощутить, что ваши бедра стали тоньше, подтянулись ягодицы и сделался плоским живот. Вы даже сможете придать нужную форму рукам.

Более того, несмотря на то, что эти упражнения носят силовой характер, они подтягивают и тонизируют мышцы, не наращивая их объема, то есть не вызывая появления нежелательных «бугров мышц». А конечный результат — это великолепная стройная фигура и никакого целлюлита!

От вас не требуется делать все упражнения в одном занятии. Упражнения для бедер и ягодиц следует выполнять в одной тренировке, а упражнения для брюшного пресса и рук можно выполнять в разное время, если по каким-либо причинам это вас более устраивает. Если вы предпочитаете делать все сразу, это можно только приветствовать. Значит, вы полны энтузиазма и заряда жизненной энергии. Приспособьте режим тренировок к распорядку вашего дня и начинайте. Начинайте уже сегодня. Это ваш день.

Как часто следует тренироваться? Не менее четырех или пяти раз в неделю, пока вы не достигнете желаемых результатов. Потом можно тренировки проводить три раза в неделю для поддержания формы. Вы очень скоро ощутите на себе, что ваш труд не напрасен!

Упражнения для коррекции фигуры. Методические указания

1. Будьте внимательны и сосредоточьтесь на правильной форме движения. Будет лучше выполнить всего лишь несколько повторений движения, но сохраняя правильную форму, чем повторить множество раз неправильно.

2. Работайте мышцами в двух направлениях — вверх, против силы тяжести, и вниз, в уступающем режиме.

3. Никогда не торопитесь и не форсируйте темп. Если по траектории движения вы делаете ускорение, либо, наоборот, выполняете его по инерции, то, вероятно, будете тренировать не те мышцы, на которые оно направлено.

4. Движение должно иметь малую амплитуду и выполняться точно по траектории.

5. Избегайте резких движений и рывков. Движения должны выполняться медленно.

6. По ходу движения мышца должна всегда находиться в напряженном состоянии. При прохождении «пика» нагрузки постарайтесь еще более напрячь мышцу.

7. Выполняя упражнения, старайтесь, чтобы ваш живот был втянутым, и следите за тем, чтобы спина не прогибалась.

8. Нагрузку увеличивайте постепенно. Если вы пропустили занятия, то лучше всего начать с небольшого количества повторений во избежание мышечных болей.

9. Дышите правильно, не задерживая дыхание при выполнении упражнений. Постарайтесь периодически делать пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Это ускорит процесс удаления продуктов обмена, в основном молочной кислоты, которая и является причиной мышечных болей. И, конечно же, правильное дыхание стимулирует циркуляцию лимфы.

Перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, особенно если вы занимаетесь рано утром или после рабочего дня, проведенного за рабочим столом.

Потягивания. И.п. — ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь так, как будто вы хотите достать потолок сначала одной рукой, а потом другой. Продолжайте менять руки. Вы почувствовали, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела? Приятное ощущение оживающих мышц. Повторите движение 10 раз каждой рукой.

Теперь, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед и потянитесь прямой рукой в противоположном направлении так, как будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Отталкивайте, чувствуя напряжение в руках. Поменяйте руки. Повторите движение десять раз в каждую сторону.

Сохраняя то же исходное положение, нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плаваете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.

Наклоны. И.п. — ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Старайтесь не прогибать спину. Повторите движение 10 раз.

Потряхивания. И.п. — ноги врозь, расслабьтесь. Поднимите обе руки вверх и опустите их в свободном падении. Пусть повисят. Теперь потрясите, как бы стряхивая капли воды. Делать 10 раз.

Источник:
Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений
Ежедневная утренняя гимнастика позволяет поддерживать фигуру в прекрасной форме. Наш комплекс упражнений для утренней гимнастики и коррекции фигуры поможет вам в этом. Скорректировать фигуру мечтают многие женщины. Как приятно будет ощутить, что ваши бедр
http://www.inmoment.ru/beauty/cellulite/exercises-for-figure-correction.html

Лечебная гимнастика, упражнения

Лечебная физкультура при сколиозе включает в себя лечебную гимнастику — определённый набор упражнений, который подбирается в зависимости от вида искривления позвоночника, а также массаж, упражнения в воде, коррекцию положением и общеспортивные элементы.

— укрепляют мышечные группы, поддерживающие позвоночник;

— оказывают корригирующее воздействие на деформацию (исправляют ее);

— тренируют функцию внешнего дыхания;

— оказывают общеукрепляющий эффект.

Комплекс основных упражнений ЛФК при сколиозе:

Развести локти в стороны (вдох), свести обратно (выдох) — (3-4 раза).

Попеременно сгибать ноги, подводя колено к животу (выдох), и выпрямлять их (вдох) — (3-5 раз).

Приподнимать таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).

Вытягивать одну руку вверх, а другую (на стороне выпуклости и искривления) — в сторону (вдох), опускать руки (выдох) — (4-5 раз).

Приподнимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника (вдох), опускать (выдох) — (4 раза).

Разогнуть туловище (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) — (3-4 раза).

Поднимать ноги попеременно с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки (вдох), при возвращении в исходное положение — выдох — (3-4 раза).

Отвести ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника, потом вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (3-4 раза).

Закинуть руки за голову (вдох), опустить (выдох). Выполнять в медленном темпе (3-4 раза).

Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); повторить с другой ногой и рукой (4-6 раз).

Сгибать руки в локтях до соприкосновения груди с поверхностью пола/кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза).

Одновременно поднимать руки вверх (вдох) и опускать (выдох) — (3-4 раза).

Выполняется комплекс ежедневно.

Противопоказаны действия, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. С большой осторожностью применяют корригирующие упражнения, вытягивающие позвоночник, например, у гимнастической стенки. При «самолечении», неправильном подборе упражнений возможно прогрессирование болезни, а также осложнения — грыжи межпозвонковых дисков в результате чрезмерных нагрузок, смещение внутренних органов, боли в спине.

Помимо гимнастики, одним из средств лечебной физкультуры является применение элементов спорта: так, хорошо зарекомендовало себя плавание брассом (после предварительного курса обучения). Детям с компенсированным течением сколиоза рекомендуется волейбол. Полезны также утренняя гимнастика и активный отдых. Для большей эффективности выбранного пути лечения стоит помнить всего о двух вещах: во всем соблюдать разумную меру и не забывать советоваться с врачом.

Источник:
Лечебная гимнастика, упражнения
Лечебная гимнастика, упражнения для лечения сколиоза и других искривлений позвоночника
http://spinet.ru/scolios/lgim.php

COMMENTS