Как легко похудеть

40 самых простых и легких способов похудеть

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

  1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

  1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий. Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
  2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом. Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором — другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
  3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс — знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

  1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

  1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

  1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице. Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
  2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа.

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» — сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

  1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса. Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
  2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

  1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

  1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит. Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

  1. Приобретите шагомер. Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
  2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий.

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

  1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда.

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

  1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

  1. Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

  1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

  1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам, не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

  1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы, которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
  2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок. Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
  3. Снизьте жирность молока. Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
  4. Закусите небольшой горсткой орехов. Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

  1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда. Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
  2. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

Источник:
40 самых простых и легких способов похудеть
Как легко похудеть в домашних условиях: самые простые и легкие способы похудеть похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
http://faktor-sporta.ru/legkij-sposob-poxudet.html

Как легко похудеть

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение, но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Небольшие порции каждые 3-4 часа — это отсутствие приступов жуткого голода, переедания и растяжения желудка. Непривычно есть 5 – 6 раз в день? Но Вы же пьете чай с печеньем и шоколадками в перерыве? Думаете, это не полноценный прием пищи? А по калорийности подобный перекус может запросто обогнать завтрак. Так что перекусывайте правильными продуктами.

Почему мы поедаем большие порции? Желудок умеет хорошо растягиваться: растянув его однажды, мы в состоянии наполнять его все больше и больше. Попробуйте постепенно сокращать порции и выпивать стакан воды перед едой. Тогда желудок будет сжиматься, аппетит станет умеренным, и Вы будете просто худеть. Еще одна уловка — тесная одежда – разумеется, в меру! Узкие джинсы и ремень на талии не дадут съесть лишнего.

Вода – основная часть рациона человека, похудеть легко, если Вы пьете много воды натощак! Дело в том, что чувства голода и жажды очень похожи, и при желании пить мы часто бросаемся к холодильнику. Вместо этого выпейте стакан воды или чая. Если спустя 10 минут голод остался, можно поесть. А вода, выпитая до этого, пойдет только на пользу (см. п.2 секретов похудения).

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами, жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты, диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Вы сможете начать легко худеть, купив посуду незначительного размера: такая уловка гарантированно сократит объем Вашей порции. Это основа дробного питания.

Маленькая тарелка с большой «горкой» выглядит аппетитнее, чем большая тарелка со скромной «кучкой» пищи. Вилки тоже лучше использовать меньше. Так Вы будете есть медленнее, что, безусловно, полезно для пищеварения. Вот такой простой секрет похудения.

Можно очень легко похудеть, если вечером после ужина почистить зубы. Ощущение чистоты и легкий привкус мятной пасты, а не еды, настроят организм на правильный режим. Однако, не заменяйте гигиеническую процедуру жвачкой, т.к. она только спровоцирует выброс желудочного сока и последующий голод.

Мы очень мало двигаемся в современной жизни! Пара тренировок в неделю лишь частично решают проблему, а двигаться нужно каждый день! Вы начнете просто худеть, если не станете упускать ни одной возможность подвигаться: ходите по лестницам, больше гуляйте, играйте с животными и детьми, ходите в музеи, занимайте всячески свое время, проводите его с пользой – этот секрет похудения гораздо более полезен, чем унылые и обязательные тренировки в душном спорт зале!

Источник:
Как легко похудеть
Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение, но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для В
http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie/587-kak-legko-pohudet.html

Подскажите как легко и быстро похудеть?

упорство и труд-всё перетрут

Больше 2 кг в месяц худеть категорически НЕЛЬЗЯ.

А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

• небольшой кочан капусты

• 2 стручка красного сладкого перца

• свежий укроп, петрушка, перец

• по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.

Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.

Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.

Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.

Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды.

Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.

Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

не ешьте после 18.

перед едой выпивайте стакан воды.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;

продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;

для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

различные вариации кефирной диеты;

диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации — диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета).

10 эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Наиболее быстрые и эффективные диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;

второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;

обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;

ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты

Источник:
Подскажите как легко и быстро похудеть?
Пользователь Ирина Бойкова задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 17 ответов
http://otvet.mail.ru/question/26079978/

Тысяча способов, как похудеть легко

Эффективная диета и стремление выглядеть красиво — это залог успеха для здорового образа жизни. Выбрать подходящую методику для снижения веса, или для оздоровления организма, следует основываясь на рекомендациях известных специалистов по красоте, здоровью и диетологии. А также, Вам помогут отзывы простых потребителей. Каждый способ борьбы с лишним весом, либо средство по уходу за телом — индивидуально. Одним оно может с легкостью помочь, а другие могут не получить желаемого эффекта, поэтому внимательно читайте описания и полезные советы наших экспертов.

Мы постарались создать максимально удобную навигацию на нашем онлайн портале, чтобы Вы могли легко ориентироваться и быстро найти все необходимое. Похудение — это не всегда легкий и быстрый процесс, поэтому мы постараемся как можно доступнее рассказать Вам про эффективные диеты, которые действительно работают и приносят результат. Также, мы подбираем наиболее эффективные методики для оздоровления всего организма и различные средства по уходом за телом, и поддержание его в отличной форме.

Подписывайтесь на наши новости, вступайте в группу, обсуждайте и делитесь полезной информацией о том, как похудеть легко и без проблем, с Вашими друзьями! И помните, что в здоровом теле — здоровый дух, без которого трудно чувствовать себя уверенно и счастливо.

Источник:
Тысяча способов, как похудеть легко
Сайт о здоровом образе жизни и легких, но действенных способах избавиться от лишнего веса: рецепты, полезные продукты и пищевые добавки, товары для похудения
http://pohudeemlegko.ru/

COMMENTS