Популярные записи:

Киану ривз о женщинах Киану Ривз восхищен русскими женщинами 17 ноября 2013, 14:03 | Знаменитый голливудский актер Киану Ривз…Анджелина джоли умерла или нет Анджелина Джоли больна и умирает? Накануне празднования годовщины свадьбы Анджелины Джоли Накануне празднования годовщины свадьбы…Дизайн ногтей гель лак Дизайн ногтей гель-лаками Самым популярным материалом в салонах красоты на сегодня стали гель-лаки. Гель- лак…алла пугачева интервью Алла пугачева интервьюВыпуск еженедельника "Комсомольская правда" с интервью Аллы Пугачёвой . В продаже с 3…Безуглеводная диета Безуглеводная диета, меню для похудения, таблица и отзывыБезуглеводная диета, меню для похудения, таблица и отзывы…

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать. Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Источник:
Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс для похудения. 16 упражнений в видео-формате на русском языке. Как похудеть с методикой Bodyflex.
http://women-liked.ru/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-kompleks-iz-16-uprazhnenij-video.html

Упражнения дыхательной гимнастики

Фотогалерея: Упражнения дыхательной гимнастики

Обычно мы не дышим полной грудью — при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше кислорода.

Зачем нужны упражнения дыхательной гимнастики? Правильное дыхание поможет вам улучшить самочувствие и придаст бодрости. Если вы умеете правильно дышать, вам легче будет успокоиться и управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Отдельные упражнения дыхательной гимнастики полезны для снижения утомляемости и концентрации внимания. Они помогут вам «освежить» мозг и с новыми силами вернуться к интеллектуальной деятельности.

Упражнения дыхательной гимнастики помогают развить мышцы грудной клетки и связок. Их рекомендуют выполнять перед занятиями спортом и утренней зарядкой. Правильно выполненные дыхательные упражнения помогут бороться с бессонницей, вызванной стрессом и переутомлением.

Какие упражнения дыхательной гимнастики выбрать — решать только вам. От множества различных комплексов дыхательной гимнастики буквально глаза разбегаются. Некоторые методики основаны на опыте йогов и целителей Древнего Востока, а некоторые комплексы более современны. Вам могут предложить дыхательные упражнения по Стрельниковой, Бутенко или Гроф, йогу, цзянфэй или цигун. Выбор за вами, главный его критерий — насколько вам самим нравится тот или иной комплекс или методика.

Какие бы упражнения дыхательной гимнастики вы бы ни выбрали, при их выполнении нужно соблюдать общие правила. Первое и главное правило — любые упражнения нужно выполнять с удовольствием. Если вы дышите через силу, потому что «так надо» — польза от таких занятий будет ничтожной. Поэтому если упражнение перестало приносить вам позитивные эмоции или даже начало причинять дискомфорт — прекратите его выполнять.

Дышать правильно — вовсе не значит дышать глубоко. Глубина дыхания зависит от конкретного упражнения, но при выполнении любого упражнения дыхательной гимнастики нужно дышать медленно, чтобы организм лучше насытился кислородом. Чтобы упражнения были более эффективными, во время выполнения сконцентрируйтесь только на них, не отвлекаясь на посторонние мысли и внешние раздражители.

Дышать нужно носом, а не ртом, если только это не оговорено особо в инструкции к упражнению. Выполнять упражнения дыхательной гимнастики нужно в удобной одежде на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

В качестве примера можем предложить Вам упражнения дыхательной гимнастики, основанные на методике йогов.

После каждого упражнения следует проделывать очистительное дыхание. Для этого нужно встать прямо, опустив руки и расслабив плечи. Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

Упражнения дыхательной гимнастики полезны в любом возрасте. Они практически не имеют противопоказаний, хотя перед выбором конкретного комплекса стоит все же проконсультироваться с врачом или тренером. Но помните, что любые упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять регулярно — только так вы добьетесь желаемого результата.

Источник:
Упражнения дыхательной гимнастики
Упражнения дыхательной гимнастики крайне полезны для здоровья. Существует множество различных комплексов и методик дыхательной гимнастики, древних и современных.
http://strana-sovetov.com/health/fitness/3346-breath-exercices.html

COMMENTS