Лечебная дыхательная гимнастика

Лечебная дыхательная гимнастика

1. Специальные лечебные упражнения для пожилых или страдающих хроническими заболеваниями людей.

2. Китайская оздоровительная гимнастика Шэна!

ЛюйГуй-Жень. (Заместитель директора санатория Байдахе)

Пока мы еще не можем с научной точки зрения полностью объяснить, почему этот метод эффективен при лечении заболеваний, однако исходя из опыта, можно сказать, что при этом методе лечения приводятся в движение внутренние органы и успокаивается головной мозг, этот метод включает все преимущества лёгкой медитации и физкультуры. Особый метод дыхания усиливает обмен веществ, что восстанавливает деятельность внутренних органов и залечивает их недуги. В целях популяризации этого метода мы организовали семинар, на котором присутствовало более 140 врачей китайской и европейской медицины. Теперь в городе Таншани строится санаторий, где в первую очередь, ввиду ценности и потрясающей эффективности этого вида гимнастики, будут применять этот метод лечения.

Упражнения китайской гимнастики.

Упр. 1 (Сидя спокойно).

Упр. 5 (Для полости рта).

Упр. 11 (для позвоночника).

Упр. 12. (для спины и поясницы).

Упр. 15. (для низа живота)

Упр. 16 (для ступней).

Упр. 17. (для верхней части туловища).

Сесть скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз; вдох делать в исходном положении.

Упр. 18. («движение ткача»).

Упр. 19. («Смотреть на палец»).

Положительные стороны этой гимнастики.

Эти упражнения не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает их срок лечения.

См. также: Самомассаж, рефлексотерапия. Атлас активных точек. Йога-терапия

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА ШЕНА.

Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для того или иного заболевания, есть общеоздоровительные комплексы, есть специальные упражненичя для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой и спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов древнекитайской гимнастики, именуемой «оздоровительной системой Шена» .

Китайский врач Шен известен как популяризатор одной из эффективных систем психо-физиологической регуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шена сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и само массаж. Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендуемый Шэном массаж стоп, на которых, как известно, расположено большое количество биологически активных точек.

Сам доктор Шен так говорил о своей системе: "Я занимаюсь упражнениями ежедневно в течение одного часа на протяжении многих лет и считаю, что в оздоровлении организма и воспитании характера упражнения движениями имеют огромное значение. Воспитывая свой характер, я к тому же каждый вечер критикую себя".

Во введении в систему Шена внимание обращается на следующие основные положения:

1. «Отвлечение мышления»— быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по Шену, «надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».

2. Правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.

3. Закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.

4. Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.

5. Регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.

6. Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

Основные упражнения системы Шена.

1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.

2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.

3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.

4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.

5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.

7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.

8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.

10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20 раз каждой рукой.

15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.

17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.

18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.

19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.

20. Прижать ладони к ушам и путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.

22. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.

24. Вытянуть руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.

25. Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.

27. Ноги вместе. Руки на уровне плеч, сгибая в

локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки. Повторить 10 раз.

28. Исходное положение прежнее. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.

29. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.

30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.

32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.

34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.

35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.

37. При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.

38. Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.

39. Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед — рука назад),, по 10 раз.

40. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.

«Среди радостей, печали, горя и гнева, — говорит доктор Шэн, — люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».

китайские препараты, бады, шелковые одеяла, пластыри и др.

Источник:
Лечебная дыхательная гимнастика
1. Специальные лечебные упражнения для пожилых или страдающих хроническими заболеваниями людей. 2. Китайская оздоровительная гимнастика Шэна! ЛюйГуй-Жень. (Заместитель директора
http://www.zdorovie-vsem.ru/gim-shena.htm

Лечебная дыхательная гимнастика

Все живое в физическом мире отличается от безжизненного существования дыханием. Только оно выделяет и отличает нашу планету Земля от других родственников в Солнечной системе.

Человеческий организм способен существовать месяц без еды, семь дней без воды, но всего несколько минут без воздуха. Дыхание представляет собой основу физической жизни организма. Оно основано на химическом процессе всасывания клетками крови, поставляемой из артерий, кислорода и удаления скопившегося в результате обменных реакций углекислого газа, который в легкие транспортируется по венам. Если кислорода мало и не достаточно, то страдают все органы человека, а в первую очередь головной мозг. Если рядовой человек такое состояние может перенести, то для беременной женщины нехватка кислорода чревата серьезными последствиями нарушения развития и поражения мозга ее потомства.

Когда женщина носит под своим сердцем малыша, то у нее постепенно растет и увеличивается матка, органы брюшной полости начинают занимать больше места. Диафрагма, отвечающая за дыхательные движения, сдвигается вверх. Значительно уменьшается жизненная емкость легких. Все органы начинают ощущать нехватку кислорода. А сердце начинает работать с удвоенной энергией, чтобы больше прогнать объем циркулируемой крови и насытить организм так недостающим кислородом. К началу девятого месяца беременности дефицита кислорода в организме беременной женщине составляет около тридцати процентов.

Для предотвращения таких вредных ситуаций кислородного голодания рекомендованы к применению лечебная дыхательная гимнастика. Они делится на две группы:

— Первая группа включает обычные дыхательные упражнения. Задействует межреберные мышцы. Сама диафрагма не перемещается, и органы брюшной полости находятся в покое. Данный вид такой лечебной дыхательной гимнастики называется грудным;

— Вторая группа включает дыхательные упражнения, совместимые с движением. Начинает работать межреберный скелет, диафрагма и органы, расположенные ниже ее: печень, кишечник и так далее. Этот вид лечебной дыхательной гимнастики называется полным.

Прежде всего, процесс тренировок начинается с максимального выдоха. Потом расслабляются мышцы брюшного пресса. Воздух проникает в нижние отделы легких. Затем постепенно опускается диафрагма, и кислород поступает в средний отдел дыхательных органов, а только потом в верхний. Особое внимание стоит заострить на выдохе. Сначала нужно опустить ключицы и ребра, попытаться втянуть тазовое дно и живот. Расслабить мышцы живота. И только затем начинать новый вдох. Такая специальная техника очень полезна во время схваток и родов, когда необходимы сильные, резкие движения диафрагмы.

После обучения правильным методам брюшного дыхания необходимо переходить к комплексному сочетанию дыхательных упражнений и физической нагрузки. Или лечебная дыхательная гимнастика должна сочетаться просто с элементами ходьбы.

После освоение грудного и полного дыхания следует приступить к изучению принципов экономного дыхания. В чем же состоит его сущность?

Прежде всего, согласно трактовке учения индийских йогов, функция выдоха должна осуществляться медленно. По показателю времени тянутся в два раза длиннее, чем по затратам на вдох. Между чередованием вдоха и выдоха нужно соблюдать небольшую паузу, которая позволит накопить значительную массу углекислого газа в крови и снять мышечное возбуждение. Заниматься тренировкой дыхательной системы нужно постепенно, шаг за шагом осваивая новые комбинации упражнений. Нужно стараться на каждой тренировке увеличивать выдох хотя бы на одну секунду.

Таким образом, лечебная дыхательная гимнастика, особенно во время беременности, позволит привести в норму общее состояние организма, устранить неприятные ощущения, что в дальнейшем благоприятно скажется на родовом процессе. Такой комплекс тренировочных упражнений необходимо делать каждый день. Правильное дыхание в результате ежедневных тренировок приобретет естественное начало и станет беззаботной привычкой любой беременной женщины.

Источник:
Лечебная дыхательная гимнастика
Все живое в физическом мире отличается от безжизненного существования дыханием. Только оно выделяет и отличает нашу планету Земля от других родственников в Солнечной системе. Человеческий
http://kurszdorovia.ru/lechenie/netradic/lechebnaya-dihatelnaya-gimnastika/

COMMENTS