Популярные записи:

Вкусный заварной крем для наполеона Заварной крем для - НаполеонаЗаварной крем для «Наполеона». Простые рецепты крема для торта Наполеон и…Будет ли мужчина общаться просто так Бросил парень, как пережитьГришкова Марина | Обновлена: 2018-03-23 Сколько разбитых сердец появляется каждую минуту? Столько,…Маникюр зима Маникюр осень-зима 2016-2017 – фото обзор трендовМаникюру всегда уделялось особое внимание, и на это есть…Нежные отношения между мужчиной и женщиной Дружба мужчины и женщины: «звездные» войны психологов и сексологовДружба мужчины и женщины: «звездные» войны психологов…Свекольные котлеты без манки Котлеты из свеклы При прочтении и произнесении слова «котлета» каждому представляется нечто вкусное, хотя изначальный…

Меню для правильного питания для похудения

Меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени. Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится. Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы. Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю. Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода. Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса. Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок. Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт. Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты — апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности.

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши. Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению. Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

Источник:
Меню правильного питания для похудения
Из данной статьи вы узнаете о том, как составить меню правильного питания для похудения, а также о пользе и эффективности такого питания по сравнению с диетами.
http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya.php/

Правильное питание для похудения, меню на неделю

Правильное питание меню на неделю на интенсивной стадии снижения веса.

Правильное питание меню на неделю на интенсивной стадии снижения веса для белковой диеты.

Следующее меню можно использовать на первой стадии любой приличной белковой диеты: диета Дюкана, диета Южного пляжа и пр.

В этот период, как правило, запрещено большинство углеводов, кроме свежих овощей. Кажется, что такую диету очень сложно соблюдать, но это не совсем так. Можно найти огромный ассортимент блюд, подходящих для такой диеты. Чем мы сейчас и займемся.

Диета Дюкана, Диета Южного пляжа, I стадия снижения веса со сбалансированным питанием WellnessPro.

Первая стадия любой белковой диеты — процесс сложный. Организм страдает без хлеба и простых углеводов, особенно, если он привык к бутербродам и десертам. Наша задача кормить его разнообразно исбалансированно, соблюдая баланс белков и хороших углеводов. Старайтесь в каждый прием пищи съедать что-нибудь из свежих овощей это поможет избежать многих проблем.

Попробуйте продумать меню на следующий день накануне и убедитесь, что необходимые продукты есть в наличии . Если Вы начнете задумываться о завтраке непосредственно перед завтраком, скорее всего махнете рукой, схватите бутерброд и поклянетесь начать новую жизнь с завтрашнего дня. И так будет продолжаться, пока Вы не составите меню и список необходимых продуктов и не озаботитесь накануне их приобретением.

Правильное питание для похудения меню на неделю.

  1. Коктейль WellnessPro.
  2. Творог с зеленью, овощи (салат)
  3. Омлет с овощами (и / или зеленью, сыром)
  4. Вареное яйцо, салат, сыр
  5. Смузи овощные в ассортименте с добавлением творога, кефира
  6. Сыр низкокалорийный, овощи (салат)
  7. Помидоры, фаршированные творогом или домашним сыром

Наверное, понятно, что творог и йогурт выбираем обезжиренные и без добавления сахара или фруктов. Держитесь, товарищи! Это всего 2 недели, уже через 15 дней фрукты и даже зерновой хлеб можно будет добавлять безо всякого стеснения.

  1. Вареное яйцо
  2. Салат овощной
  3. Творог
  4. Йогурт
  5. Овощи (морковь, сельдерей), сыр или творожный соус
  6. Миндаль (не более 15 шт. в день
  7. Коктейль WellnessPro

Салат. Начинайте обед с салата. Во-первых, это полезно: клетчатка, витамины и минералы. Во-вторых, салат займет место в желудке, и Вам не удастся набить его более калорийными блюдами. Кстати, очень неплохо начинать с него любой прием пищи.

Добавки к салату. В любой салат с растительным маслом отлично подойдет свежий тертый имбирь, чеснок, лимонный сок, зелень. Это дополнительные витамины, антиоксиданты, фитонциды.

Заправка салата. Если заправляете салат растительным маслом, смешайте несколько видов: оливковое и подсолнечное, льняное (следите за сроком годности), тыквенное, ореховое, кунжутное.

Сметану всегда можно заменить мягким творогом. В результате Вы экономите количество калорий и добавляете в рацион некоторое количество белка. Это правильно.

  1. Салат из капусты и моркови, зелени раст. масло
  2. Салат из капусты, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, раст. масло
  3. Салат из тыквы и топинамбура (дайкона, моркови, кабачка), раст. масло
  4. Салат из кольраби
  5. Салат из салата айсберг (романо) с огурцом, болгарским перцем, помидором, раст. масло
  6. Квашеная капуста, лук, раст. масло
  7. Салат из зеленого салата с огурцом, редисом, зеленью, сметана 10% (идеально — мягкий творог)
  8. Салат из рукколы с помидорами, маслинами и брынзой
  9. Овощное ассорти: на тарелку художественно выложить нарезанные овощи и зелень.

Первое блюдо. Выбирайте суп с зависимости от сезона. При приготовлении супов имейте в виду, что варить их придется без картофеля и моркови. Используйте тыкву, кабачок, капусту, сельдерей, лук, помидоры, болгарский перец, шпинат, любую зелень. Не жалейте свежей зелени, чтобы посыпать готовое блюдо.

Тем, кому посчастливилось жить в теплых краях, а всем остальным летом можно выбрать болгарский суп (суп на основе кефира с добавлением огурцов, редиса, зелени, чеснока) или холодный испанский суп гаспаччо.

Если предпочитаете супы на мясном бульоне, имейте в виду, что лучше брать низкокалорийное белое мясо птицы. Если Вы ничего не знаете о происхождении курицы, из которой собираетесь варить суп, первый бульон лучше слить.

  1. Суп-пюре овощной
  2. Суп из разных овощей с куриной грудкой
  3. Суп грибной с тыквой
  4. Суп чечевичный
  5. Суп фасолевый
  6. Борщ
  7. Суп – чихиртма
  8. Болгарский суп
  9. Гаспаччо

Второе блюдо. На второе лучше съесть горячее мясное блюдо или блюдо из бобовых. Можно приготовить омлет с овощами (при условии, если Вы не ели яйца на завтрак или в качестве перекуса). Помните, что яйца содержат достаточно высокое количество холестерина и злоупотреблять ими не стоит. Вегетарианцам подойдет овощное рагу или запеченные овощи.

  1. Котлеты из индейки / курицы (лучше паровые)
  2. Суфле из печени
  3. Запеченная куриная грудка с овощами
  4. Индейка, тушеная с овощами
  5. Фасоль тушеная с овощами
  6. Индейка тушеная с чечевицей
  7. Рыба запеченная с овощами
  8. Шашлык из семги
  9. Креветки гриль
  10. Запеканки в ассортименте (низкокалорийное мясо, овощи, творог, яйцо)
  11. Зеленая фасоль, обжаренная с яйцом (с грибами)
  12. Овощное рагу

Если не наедаетесь (первое время после перехода на правильное питание такое возможно, добавьте к основному блюду гарнир. Отличный вариант запеченные овощи, сбрызнутые оливковым маслом: тыква, кабачки, баклажаны.

2-й перекус — выберите новый вариант из первого. Что не нужно делать? Второй раз в день есть орехи или злоупотреблять яйцами. Если есть часто не получается, т. к. организм не успевает проголодаться. Съешьте что-то символическое — небольшую морковку, кусочек капусты, стебель сельдерея. Пробуйте уменьшить порции в основные приемы пищи.

Вот на ужин точно прекрасным выходом будет коктейль WellnessPro с мягким творогом. Счастливый организм решит, что ему дали десерт ))), т. к. коктейль сладкий за счет сукралозы и при этом содержит ничтожное количество углеводов!

Если коктейль предпочитаете на завтрак или в качестве перекуса, выбирайте на ужин большую порцию салата и легкий белок:

  1. Омлет с овощами (помня правило – яйцами не злоупотреблять),
  2. Рыба, морепродукты
  3. Творог с овощами (как вариант, в виде запеканки)
  4. Запеченные овощи (овощные оладьи) с творожным соусом.
  5. Куриная грудка (запеченная, отварная)
  6. Фаршированный перец (кабачок) (фарш — белое мясо курицы или индейки и овощи)
  7. Зеленая фасоль с яйцом или грибами.
  8. Лобио
  9. Салат из морепродуктов с овощами

Вот как-то так и выглядит меню правильного питания на неделю на первой стадии любой белковой диеты.

Не забывайте выпивать в течение дня достаточное количество воды. Принимайте хороший мультивитаминный комплекс. Получить достаточное количество витаминов из обычной пищи, особенно зимой крайне сложно.

Такой режим питания позволяет улучшить и ускорить обмен веществ и далее на второй стадии, когда будут разрешен больший ассортимент хороших углеводов (цельные зерновые, фрукты и др.) жить станет не в пример легче

Рецепты каждого блюда в статье не привожу намеренно, иначе она (статья) никогда не закончится

Если Вам интересен какой-то рецепт, задавайте вопросы в комментариях. Если Вы хотите поделиться своим рецептом, буду рада, если Вы оставите ссылку в комментариях.

Меню правильного питания для второй стадии диеты Южного пляжа (программы снижения веса со сбалансированным питанием WellnessPro) и, возможно, для диеты Дюкана, ожидайте в ближайших статьях.

Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить это важное событие!

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!

Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Отличное меню и блюда вкусные. По такой диете можно жить припеваючи.

Ого,я не думала, что на белковой диете можно так разнообразно питаться!

Хорошо бы рецепты )))

Чтобы похудеть, и не испытывать проблем со здоровьем. Нужно очень серьёзно подходить к вопросу сбалансированного питания, на самом деле это не так сложно и очень питательно, а главное полезно.

Действительно, интересный вариант правильного питания, стоит попробовать)))))

А есть ли возрастное ограничение для этой диеты?

Нет, конечно! Легкий белок в сочетании с хорошими углеводами и отсутствие углеводов плохих еще никому не навредило!

Тем более, что меню рассчитано на первые стадии, как правило, двухнедельные, белковых диет. Далее к рациону могут быть добавлены фрукты и каши. И можно смело питаться так всю жизнь

Тут представлены продукты с низким гликемическим индексом ( ну кроме тыквы конечно) Это есть хорошо))))

На самом деле все низкоуглеводные диеты запрещают картофель, морковь, кукурузу… но вот запреты тыквы мне ни разу не встречались. А она такая полезная и прекрасная ))

Спасибо, как раз к весне очень хочется сбросить пару-тройку лишних килограммов. Сама стараюсь есть поменьше сладкого.

У нас все получится )))

Спасибо за подробное и сбалансированное меню для похудения, я как раз решил привести в порядок свое тело к лету, беру на заметку!

Вот питались бы все подобным образом, и не приходилось бы потом с лишним весом бороться )

Ну и нюансы по Дюкану ) Бобовые он только с третьего этапа разрешает, орехи (миндаль) на четвертом, и с сыром не все просто ) тот, который везде и по цене нормально – жирность процентов 45 и выше.. обезжиренный сыр – найти не просто…

Обезжиренный это как? )) я меньше 10% не видела сыра. Неужели бывает?

Своевременные подсказки – как раз над своей диетой трудилась, чтобы немного вес скинуть и здоровье поддержать.

Очень своевременная информация, скоро все будем снимать свои шубки и пальтишки и показывать стройные фигурки.

Я поняла, что все диеты – это просто мода и заморочки. Читала интервью с Еленой Образцовой. Одно время она была в шикарнейшем теле, а тут значительно похудела. На вопрос о том, как ей это удалось и какие диеты использовала, она сказала, что просто рот закрыла. Вот это самая верная диета. Не переедать! Не есть на ночь и ночью.

Никогда не пила коктейлей типа WellnessPro. Действительно помогают?

Прекрасные советы. А сейчас, с наступлением весны, когда появляется много зелени,такое питание не составляет проблем. А с Верой Тюкаевой полностью согласна. Просто реже открывать рот. “Чем реже открываешь рот, тем красивей твой живот!”

Понравилось меню на неделю для похудения. Такие вкусные блюда. Спасибище!

правильное питание это залог здоровья, если следить за своим телом, проблем не будет. я для себя составила программу

-три дня чистка организма адсорбентом (энтеросгель например)

Источник:
Правильное питание для похудения, меню на неделю
Правильное питание меню на неделю. Для того, чтобы снизить вес необходимо придерживаться правильного питания. Меню правильного питания для белковой диеты.
http://pitanie-dlya-zdorovya.ru/pitaniye-i-zdorovye/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu

COMMENTS