Популярные записи:

настоящая фамилия пугачевой Какая настоящая фамилия у Пугачевой?Какая настоящая фамилия у Пугачевой? По информации, которая размещена на официальном…Дженнифер лоуренс рост вес Дженнифер Лоуренс рост вес дата рождения: 15 августа 1990 возраст: 24 года Всемирная известность могла…Золотой браслет Женские золотые браслетыЗолотые украшения никогда не выходят из моды. Они являются своеобразным посланием окружающему миру,…Крестильное полотенце что с ним делать Крестильное полотенцеСкажите что делать с крестильным полотенцем и другими крестильными вещами после крещения? мне сказали…Профессиональная косметика по уходу за кожей лица Косметика для лица В каталоге продукции компании «Premium» профессиональная косметика для лица представлена широким ассортиментом…

Меню питания

Меню правильного питания

­Кажется, что составление меню требует особых усилий. Обычно мы занимаемся подобным только накануне праздничного ужина. Однако в меню правильного питания нет ничего необычного – туда входят самые простые продукты, достаточно один раз записать возможные варианты, а дальше все будет получаться автоматически.

Сложно выработать привычку составлять меню, обычно хватаешь первое, что есть в холодильнике и готовишь, не задумываясь о том, насколько это полезно. Планировать питание на месяц не нужно, а вот подобрать рецепты на неделю и составить список покупок будет выгодно не только для организма, но и для кошелька.

Правильный рацион примерно одинаков и для подростка, и для беременных, и для взрослых мужчин. Различаться составленное меню будет калориями и особыми потребностями организма. Например, всем необходимо получать белки, однако мужчине их потребуется больше. Беременная женщина должна получать в достаточном количестве овощи и фрукты, заботясь о том, чтобы ее ребенку хватало витаминов.

Многие считают, что для девушек вовсе не обязательно употреблять мясо. Это в корне неверное утверждение. Меню правильного питания в обязательном порядке должно включать и мясо, и рыбу. Разумеется, их не следует жарить, однако существует множество других способов приготовления (отварить, стушить, запечь в фольге), которые докажут вам, что и полезная еда может быть вкусной.

Ни одна диета не сможет дать вам такого же эффекта, как сбалансированное питание. Правильно составленный рацион: мясо, овощи, фрукты, молочные продукты в нужном количестве помогут не только сбросить вес, но и оздоровить организм. Из мяса следует отдавать предпочтение телятине, крольчатине и птице.

Как правило, сложно только в самом начале. Когда человек видит, что он “страдает” не зря, это является дополнительной мотивацией, и даже то, что раньше казалось невкусным, становится самой желанной едой.

Из меню правильного питания нет необходимости полностью исключать сладкое. Конечно, это необязательный для организма продукт, но ведь нельзя себя не радовать. Возможно, со временем, вам и не захочется всех этих пирожных и конфет, ведь есть же люди, которые совершенно искренне не любят шоколад. Зато абсолютно точно следует исключить майонез и газировку. Эти продукты не принесут пользы никому. Кстати, что касается майонеза, вы вполне можете включить этот соус в меню правильного питания, если научитесь готовить его самостоятельно. Однако даже в этом случае, его нельзя есть слишком много.

Если вам кажется, что сбалансированное питание не помогает похудеть, то имейте в виду, что диета – большой стресс для организма. Последствия, от столь радикальных мер, могут быть прямо противоположными ожидаемым. Гораздо эффективнее и целесообразнее будет устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Меню правильного питания в эти дни должно по калориям существенно отличаться от остальной недели. Существует множество вариантов разгрузочных дней – яблочный, кефирный, творожный, на воде. Выбирая этот подход, следует понимать, что увлекаться разгрузочными днями нельзя и устраивать их можно не чаще раза в неделю. В эти дни необходимо употреблять воды столько же, сколько и в день с обычным питанием.

Существуют продукты, которые необходимо в обязательном порядке включить в меню правильного питания.

Рыба, в частности лосось. Лосось богат омега-3 кислотами, он ускоряет обмен веществ и дает большое количество энергии организму.

Чтобы похудеть, включите в рацион тофу (соевый творог).

Тушеные и свежие овощи – кабачки, сельдерей, тыква, морковь.

Уникальным с точки зрения правильного питания является топинамбур, иначе говоря, земляная груша. Чтобы похудеть, его рекомендуют включать в ежедневный рацион.

Каши. Исключить необходимо манную кашу, а наибольшей популярностью пользуется овсянка, которую многие любят есть на завтрак. Кстати, к каше можно добавлять различные фрукты.

Старайтесь не забывать и о принципах правильного питания. Меню правильного питания на день должно включать завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Если человек поздно ложится, то можно ввести дополнительный прием пищи, который должен быть не позднее 2 – 2,5 часов до сна.

На завтрак можно съедать кашу (гречка, пшено, овсянка, рис) с овощами. Еще полезнее будет не варить кашу, а запаривать – с вечера залить крупу кипятком, укутать кастрюлю полотенцем и оставить на ночь. Кашу можно дополнить фруктовым или овощным салатом.

Нельзя забывать и о правилах употребления жидкости: чай или кофе можно пить не раньше, чем через 15 минут после еды.

На обед можно скушать суп и тушеные овощи. Суп следует варить на воде, а не на мясном бульоне, не добавляя никакой зажарки. Важно помнить о сочетаемости продуктов. Белки (мясо) хорошо сочетаются с овощами, а вот хлеб с ними употребляться не должен.

Здоровый ужин должен быть легким и полезным — йогурт, стакан кефира, фруктовый или овощной салат подойдут как нельзя лучше.

Может показаться, что правильное питание, это скучно и неинтересно. Но это не так. Из одного творога можно приготовить множество блюд – сырники, пудинги, запеканки, употреблять в неприготовленном виде. То же касается и всех остальных блюд. Основная проблема у людей состоит в том, что они с детства привыкают есть жареное (что, безусловно, вкусно), причем огромными порциями. И начать свой переход нужно именно с осознания того, что это питание – нездоровое. После того как пришло понимание какой должна быть еда на самом деле, внести изменения в свой рацион становится намного легче.

Пример меню, которое вы можете использовать в своей жизни, приведен в таблице.

Каша, салат, сок, овощные оладьи, блины с яблоками, творог, сваренное вкрутую яйцо, йогурт, чай, кофе

Источник:
Меню правильного питания
О правильном образе жизни мы задумываемся, когда возникают проблемы со здоровьем. Составив меню правильного питания и придерживаясь его, вы сделаете первый шаг к хорошему самочувствию.
http://vmiretrav.ru/razpitanie/menu-pravilnogo-pitaniya.html

Примерное меню на неделю

Количество продуктов приводится в граммах

Яйцо всмятку – 1 шт., кефир-250.

Мясо отварное (говядина 11 категории) – 100, горошек зеленый – 20, кофе (кофе – 3, вода – 200), яблоки – 100.

Суп картофельный вегетарианский (картофель – 50, зелень 3, мука пшеничная 11 сорта – 10, масло сливочное – 5, отвар овощной – 150), мясо отварное (говядина) – 150; огурцы свежие – 50; компот из сухофруктов (сухофрукты – 20, вода – 200).

Яблоки свежие – 200 г.

Рыба отварная (треска) – 100; картофель отварной с растительным маслом (масло растительное – 5, картофель – 50); салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом (капуста – 100, сок лимона – 5, масло растительное – 5).

Мясо отварное (говядина 11 категории) – 100; кефир – 250. Второй завтрак. Яйцо всмятку – 1 шт.; кофе без сахара (кофе – 3, вода-200); яблоки – 100.

Борщ вегетарианский (картофель – 25, капуста – 25, свекла 40, морковь – 12, зелень – 3, лук репчатый – 5, томат-паста – 5, отвар овощной – 150); бефстроганов из отварного мяса (говядина 11 категории – 100, молоко – 50, масло сливочное – 5, мука пшеничная – 5, томат-паста – 5, зелень – 5); картофель отварной (картофель – 75, масло растительное – 5); компот из сухофруктов (сухофрукты – 20, вода – 200).

Яблоки свежие – 200.

Курица отварная (мясо куриное – 100, коренья белые – 5); горошек зеленый – 20.

Мясо отварное – 100; горошек зеленый – 20; кефир – 250.

Суфле морковное паровое (морковь – 75, молоко 30, яйцо – 1/2 шт., масло сливочное – 5, крупа манная – 5, вода 25); яблоки – 150, кофе (кофе – 3, вода – 200).

Щи свежие вегетарианские (картофель – 25, капуста – 50, морковь – 12, зелень – 3, коренья белые – 7, помидоры – 10, лук репчатый – 3, масло растительное – 3, отвар овощной 150); рыба жареная (треска – 150, мука пшеничная – 5, масло растительное 3); картофель – 75; компот из сухофруктов без сахара (сухофрукты 20, вода – 200).

Мясо отварное – 100; чай с молоком без сахара (чай – 1, молоко – 50, вода – 150)

Яйцо всмятку – 1 шт., кефир-250 г.

Мясо отварное (говядина 11 категории) – 100; горошек зеленый – 20; кофе без сахара (кофе – 3, вода – 200).

Суп картофельный вегетарианский; мясо отварное (говядина 11 категории) – 100; огурцы свежие – 50; компот из сухофруктов (сухофрукты – 20, вода – 200).

Рыба отварная (треска или хек) – 200; картофель отварной 50; салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом (капуста – 100, сок лимона – 5, масло растительное – 5).

Рыба заливная (хек или треска – 200, желатин – 3, петрушка – 5, морковь – 5, бульон – 100); яйцо всмятку – 2 шт. Второй завтрак. Кефир – 250; яблоки – 100.

Суп из сборных овощей, мелко шинкованных (морковь – 25, картофель – 50, кабачки – 40, горошек зеленый – 20, зелень – 5, бульон мясной или овощной – 150, масло сливочное – 5); рагу из мяса с овощами (говядина 11 категории – 100, картофель – 50, морковь – 50, молоко – 50, томат-паста – 5, мука пшеничная – 5, зелень – 5); компот из сухофруктов без сахара (сухофрукты – 20, вода – 200).

Яйцо всмятку – 1 шт.

Кефир или простокваша – 250.

Котлеты рыбные паровые (филе рыбы – 200, хлеб пшеничный – 10); яйцо всмятку – 1 шт.; кофе без сахара (кофе – 3, вода – 200).

Молоко цельное – 200.

Суп перловый разваренный с морковью (крупа перловая – 20, морковь – 50, масло сливочное – 5, бульон мясной – 150); бефстроганов из отварного мяса (говядина 11 категории – 100, молоко 50, мука – 5, томат-паста – 5, зелень – 5, свекла – 50); салат из квашеной капусты (капуста – 50, лук – 5, масло растительное – 5); компот из сухофруктов без сахара (сухофрукты – 20, вода – 200).

Яблоки или ягоды – 200.

Мясо отварное (говядина 11 категории) – 50; яйцо всмятку – 1

Чай с молоком без сахара. На ночь. Кефир или простокваша – 250.

Рыба отварная (треска или хек) – 100; картофель отварной (картофель – 50, растительное масло – 5); салат из свежей капусты (капуста – 50, сок лимона – 5, масло растительное – 5); кофе без сахара (кофе – 3, вода – 200).

Суп картофельный вегетарианский (картофель

– 50, зелень 3, мука пшеничная – 10, масло сливочное – 5, отвар овощной 150); курица отварная (мясо куриное – 100); огурцы свежие – 100, компот из сухоруктов без сахара (сухофрукты – 20, вода – 200).

Яблоки или ягоды – 200; отвар шиповника (шиповник – 20, вода – 200).

Мясо отварное (говядина 11 категории) – 100; горошек зеленый – 20; яйцо всмятку – 1 шт.

Источник:
Примерное меню на неделю
На диете, похудение, лечебное питание, проблемы худеющих, похудеть после родов, звёздные диеты, быстрые диеты, теория похудения, анорексия, булимия, похудеть после родов,Раздельное питание
http://www.on-diet.ru/knigi-o-pravil-nom-pitanii/razdel-noe-pitanie/primernoe-menu-na-nedelu.html

Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю

Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю

У каждого из нас наступает такой момент, когда мы начинаем задумываться о целесообразности правильного питания, поэтому мы начинаем изучать полезные свойства продуктов и планировать правильное питание на неделю. Главное, чтобы наше меню было разнообразным и сбалансированным, тогда его можно будет назвать здоровым. Но что такое здоровое питание и как правильно питаться за неделю, чтобы поддерживать фигуру и иметь хорошее самочувствие?

Примерное меню правильного питания на неделю помогает нам распланировать свой рацион, сэкономив при этом время и средства. Когда вы составите определенный список блюд по дням недели, вам будет проще готовить, вы будете четко знать, чем именно вы питаетесь и насколько это полезно. Именно поэтому без меню правильного питания на неделю вам не обойтись.

Как правильно питаться за неделю? Что для этого нужно?

В первую очередь вам необходимо тщательно продумать свое ежедневное меню по дням недели. Для этого нужно составить список блюд, которые вы хотите включить в свой недельный рацион и выбрать дни, когда вы сможете их готовить. Но также у вас в холодильнике обязательно должны быть альтернативные полезные продукты, которые можно было бы использовать в качестве перекуса: овощи, фрукты и ягоды, отварное постное мясо, кисломолочные продукты.

Для того чтобы было нагляднее, запишите рецепты правильного питания на неделю в отдельный блокнот и четко следуйте им. Ваша пища должна быть сбалансированной по составу и содержать все необходимые витамины и минералы. Составьте план приготовления блюд по времени, запишите какое количество порций и ингредиентов вам потребуется. Так вы сможете разнообразить ежедневное меню и потреблять необходимое количество калорий, не переедая.

После того как вы спланировали, как правильно питаться за неделю, вам необходимо приступить к закупке продуктов, создав специальный список. Помните, что правильное питание на неделю должно включать только здоровую пищу, а именно: овощи и фрукты, бобовые и крупы, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Подготовив все необходимые ингредиенты, можно приступить к заготовкам и блюдам, которые можно приготовить заранее. Это могут быть супы, запеканки, котлеты, тушеное мясо или овощи. Свежие овощи можно замораживать в нарезанном виде, для того, чтобы было проще и быстрее готовить их.

Для того чтобы принести максимальную пользу организму и фигуре, помните, что ваше питание должно быть малокалорийным и питательным одновременно. Завтрак должен быть плотным и сытным, с большим количеством медленных углеводов, чтобы обеспечить вас энергией на весь день. Поэтому куда полезнее съедать ломтик ржаного хлеба с медом вместо сдобного кекса, а также натуральный йогурт со свежими ягодами вместо магазинного варианта йогурта с наполнителем.

Ваш обед сделайте сытным и легким. Для этого употребляйте отварное куриное филе вместо жареной куриной голени, а вместо насыщенного и калорийного супа-пюре лучше приготовить бульон из овощей. Ужин также не должен перегружать пищеварительную систему. Не забывайте о жирности молочных продуктов, при приготовлении и заправке салата заменяйте майонез сметаной или лимонным соком и зеленью. Вместо мучных продуктов и калорийных тортов запекайте в духовке айву или яблоки.

А сейчас рассмотрим меню пятиразового правильного питания на неделю, представленное в виде таблицы, учитывая все вышеизложенные требования к здоровой пище.

Источник:
Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю
В данной статье описано примерное меню правильного питания на неделю, что нужно для того, чтобы принести максимальную пользу организму и фигуре.
http://100diet.net/pitanie/retsepty-i-primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.php

COMMENTS