Меню правильного питания для снижения веса

Как питаться правильно для снижения веса: меню на каждый день

Как питаться правильно для снижения веса: меню на каждый день

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса составляется индивидуально, хотя, конечно, имеются общие правила его составления. Согласно правилам такого питания кушать нужно каждый день в одно и то же время, а количество приемов пищи ровняется 4-5 в течение дня. Так что, от привычной схемы завтрака, обеда и ужина нужно будет немного отойти.

• 200 граммов любой каши;

• 80 граммов отварного мяса, 150 граммов овощей (злаков);

• 30 граммов сыра и хлеба, 200 граммов овощей;

• 180 граммов творога, кусочек печенья;

• 2 яйца всмятку с хлебом из отрубного хлеба;

• 250 граммов любых свежих фруктов;

• Черный чай, 50 граммов любимого сыра;

• 100 граммов сухофруктов или 50 граммов орехов;

• 150 граммов творожного пудинга;

• Стакан свежего выжатого сока;

• Баночка детского пюре овощного или фруктового;

• 350 граммов первого блюда, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба;

• 200 граммов первого блюда, 100 граммов отварного мяса или рыбы, до 150 граммов овощей на гарнир;

• 150 граммов рыбы нежирной и 150 граммов салата овощного;

• 250 граммов любых свежих фруктов;

• Йогурт натуральный в кол-ве одной порции;

• Стакан свежего сока из овощей, фруктов, ягод или зелени;

• 100 граммов творога с добавлением зелени;

• 80 граммов отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир;

• 120 граммов рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей;

• 180 граммов омлета, 150 граммов овощей;

• 200 граммов творога, 2-3 огурца;

• Творожок с добавлением овощей и зелени;

• Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень;

• Яйца в вареном виде с салатов из свежих овощей;

• Различные овощные коктейли на основе кефира, творога;

• Салаты из овощей;

• Творог с любыми добавками;

• Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты;

• 50 граммов орехов;

• 150 граммов сухофруктов;

Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла);

• Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо;

• На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов;

Источник:
Как питаться правильно для снижения веса: меню на каждый день
Как составить меню на каждый день при правильном питании для снижения веса? Нужно будет пересмотреть не только состав рациона, но также время приема пищи и количество еды.
http://dieta-prosto.ru/b269/Kak_pitatqsya_pravilqno_dlya_snizheniya_vesa_menyu_na_kazhdyj_denq

Меню правильного питания для снижения веса

Чтобы каждый день питаться правильно — необходимо использовать в своем рационе правильно сбалансированное меню.

То, что мы употребляем в ежедневную пищу, делает нас либо здоровыми, бодрыми, жизнерадостными, либо ведет к потере здорового жизнеобеспечения организма и значит потере продолжительности жизни.

(для снижения веса и похудения):

Утро. Восемь часов:

Утро. С девяти утра до десяти:

День. Одиннадцать часов:

День. С двенадцати до часа:

День. С трех до четырех:

Вечер. Пять часов:

Вечер. С шести до семи:

Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

Завтрак:

  1. Порция овсянки (на молочке).
  2. Несколько ложек мёда.
  3. Немножечко корицы.
  4. Двадцать граммов орешков (толченых).
  5. Одно яблочко печеное.
  6. Чашечка капучино.
  1. Салат из фруктов.
  2. Кусочек курочки.
  3. Немного минералочки.
  4. Немножко нежирных сливок.
  1. Сто граммов мелко нарезанной грудинки.
  2. Немного соуса (овощного).
  3. Чайная ложечка мёда.
  1. Кофе.
  2. Немного свининки.
  3. Немного капусты тушеной.
  4. Чашка чая.
  5. Три ананасовых колечка.
  1. Чай.
  2. Квашеная капустка.
  3. Омлет из нескольких яиц.
  4. Кофе (без сахара).
  5. Кусочек хлеба (из отрубей).
  1. Сироп из шиповника.
  2. Немножко сметаны (нежирной).
  3. Немного водички.
  1. Лапша («стеклянная»).
  2. Порция брокколи на пару.
  3. Зефирная половинка.
  4. Чашечка кофе.
  1. Гуляш из говядины.
  2. Овощной салатик.
  3. Немножко гречки.
  4. Супчик из курочки.
  1. Творожные сырники.
  2. Чайная ложечка ягодного сиропчика.
  3. Немного сметаны.

Завтрак:

  1. Йогурт нежирный.
  2. Овощи свеженькие.
  3. Три кусочка вареной курочки.
  1. Миска овсянки.
  2. Огурец (свежий).
  3. Бутерброд (хлеб с маслом).
  4. Небольшая чашка чая.
  1. Овощной супчик (с сухариками).
  2. Пюре из картошки.
  3. Огуречно – помидорный салат.

Источник:
Меню правильного питания для снижения веса
Правильное питание для снижения веса. Меню питания на каждый день для похудения. Все, что нужно знать, чтобы питание стало правильным.
http://ladyeve.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-menyu-na-kazhdyj-den.html

COMMENTS