Популярные записи:

Почтовый адрес киану ривза Кто видел в живую Киану Ривза Кто-нибудь видел Киану Ривза в живую? Как он Вам?…настоящая фамилия Максима Галкина Главная - Настоящие фамилии политиков, звезд и прочих известных людей Главная - Настоящие фамилии политиков,…Алла Пугачева биография О достоверности информации ручаться никак нельзя, хотя выглядит все весьма правдоподобно. Теперь вот отыскали еврейские…Мужчины без плавок Модные мужские трусы мужские плавки 2017 фото Добрый день. Сегодняшняя наша тема посвящена мужской нижней…Анджелина джоли умерла или нет Анджелина Джоли больна и умирает? Накануне празднования годовщины свадьбы Анджелины Джоли Накануне празднования годовщины свадьбы…

Правильное питание на день

Как правильно питаться? Меню на день

Недавно мне случайно попалась книжка «Сила здорового питания. Советы и рекомендации клинического диетолога». Автор – известный израильский диетолог Марк Маргулис.

Книга показалось крайне полезной и интересной. Автор большое внимание уделяет принципам сбалансированного питания для здоровья. В книге подробно описаны особенности питания при различных заболеваниях, а также интересные случаи из практики автора, когда изменения питания крайне положительно влияли на здоровье его пациентов.

И самое главное, в книге изложены варианты меню для правильного питания .

Правильное питание меню на день для здоровых людей.

Примечание:обязательно выпить стакан воды перед приемом пищи.

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)

Любые овощи, желательно овощной салат с 1 ст. ложкой растительного масла.

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности.

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока.

(не хочу спорить с диетологом, но я как-то привыкла пить воду после еды, мин. через час., но ему, наверное виднее)

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока.

Постный суп (отлично подойдет мой любимый овощной суп-пюре)

120 – 130 г. рыбы, курицы, индейки (без кожи и крыльев) НЕ ЖАРИТЬ

Салат с 1 столовой ложкой растительного масла.

3 – 4 столовые ложки гарнира (овощи, крупы, картофель, макароны)

(2 последних варианта гарнира, я стараюсь употреблять редко, овощи всяко лучше )

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)

Любые овощи, желательно овощной салат с 1 ст. ложкой растительного масла.

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности и 1 яйцо .

или 2 кусочка нежирной пастрамы (это слово меня смутило и я полезла в Яндекс – пастрама в Израиле это чаще всего – вареная или запеченная индюшачья или куриная грудка)

или 100 г. творога или сыра от 0 до 5% жирности и стакан кефира

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока

Вот такое меню правильного питания на день предлагает израильский диетолог.

В отличие от авторов однобоких диет, доктор Маргулис рекомендует питаться комплексно и сбалансированно. В течение дня организм должен получать в течение дня комплекс необходимых веществ. Такой подход к питанию позволяет контролировать массу тела, хорошо себя чувствовать, а при наличии избыточного веса улучшить обмен веществ и без особых усилий сбросить лишний вес.

Замените один прием пищи, особенно, если Вы работаете и Вам некогда готовить и негде нормально поесть на работе, cбалансированным питанием WellnessPro. Это питательный и вкусный коктейль, содержащий эксклюзивный набор необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов.

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!

Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

А где же 500 грамм баранины на решетки и 100 гр. армянского коньяка? =)

да главное, чтобы без фанатизма!

иногда можно и даже нужно! )))

Эххх, всё самое вкусное из рациона убрано.. Вот так всегда самое вкусное – самое вредное.

Да, правильное питание-это здорово.Еще бы придерживаться регулярно,но не всегда получается.

Статья конечно интересная…но удасться ли так питаться. Автору спасибо и будем конечно придерживаться его советов..Спасибо!

а мясо где? животные белки для крови?

на обед или на ужин – рыба или птица… вполне себе животные белки.

Все относительно! И мнений конечно же, так как и советов – великое множество. И у каждого из нас свои привычки, которые зачастую не соответствуют правилам и нормам. Мне кажется, что приведенный пример сбалансированного питания больше подходит для желающих похудеть ))), стоооолько ограничений, хотя культ еды в нашем обществе уже вышел из всех рамок и границ. Я – за правильное питание!

Ну конечно, же у каждого свои привычки. Но приведенный пример, поверьте, вполне подходит желающим быть здоровыми тоже. Мы просто привыкли переедать. А это неправильно. Если попробовать питаться близко к указанной схеме, через некоторое время просто уже не сможете поедать горы продуктов. Я питаюсь приблизительно так. И поверьте, гораздо лучше себя чувствую, чем раньше, когда о правильном питании не задумывалась.

Про культ еды я с Вами согласна. Вышел )))

Я бы не стала на ужин хлеб употреблять) Уж лучше белки..

У кого есть книга Марка Маршулиса “Сила здорового питания” – в электронном виде. Подруга очень(. ) ищет!

Валентина, к сожалению нет такой книги, даже и не слышала о ней. Возьму на заметку, если попадется – напишу!

Источник:
Как правильно питаться? Меню на день
Как правильно питаться? Меню на день. Правильное питание меню на каждый день от израильского клинического диетолога.
http://pitanie-dlya-zdorovya.ru/pitaniye-i-zdorovye/kak-pravilno-pitatsya-menyu-na-den

Правильный рацион питания на день

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем 5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Правильный рацион питания на день: два варианта

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен врачами.

Источник:
Правильный рацион питания на день
Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.
http://www.zdorovieinfo.ru/bud_v_forme/stati/zdravoe_pitanie/pravilnyy_ratsion_pitaniya_na_den/

COMMENTS