Популярные записи:

вечерние платья кейт миддлтон 32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон надевает снова и снова32 потрясающих наряда, которые Кейт Миддлтон…Сандра баллок и киану ривз фильм 10 лучших фильмов с Киану Ривз Киану Ривз считается самым грустным и одиноким актером Голливуда.…Курица барбекю Барбекю из курицы, барбекю из куриных окорочковИнгредиент: 8 шт. средних куриных окорочков, 4 яичных желтка,…Киану ривз благотворительность 6 трогательных и вдохновляющих фактов о Киану Ривзе В этом году первая часть культовой трилогии…Роберт де ниро еврей Музыкальная соцсеть "На Завалинке". Всего 10801 Новых 3 Онлайн 14 Гостей 213 Американский актёр, режиссёр…

Правильное питание на день

Как правильно питаться? Меню на день

Недавно мне случайно попалась книжка «Сила здорового питания. Советы и рекомендации клинического диетолога». Автор – известный израильский диетолог Марк Маргулис.

Книга показалось крайне полезной и интересной. Автор большое внимание уделяет принципам сбалансированного питания для здоровья. В книге подробно описаны особенности питания при различных заболеваниях, а также интересные случаи из практики автора, когда изменения питания крайне положительно влияли на здоровье его пациентов.

И самое главное, в книге изложены варианты меню для правильного питания .

Правильное питание меню на день для здоровых людей.

Примечание:обязательно выпить стакан воды перед приемом пищи.

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)

Любые овощи, желательно овощной салат с 1 ст. ложкой растительного масла.

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности.

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока.

(не хочу спорить с диетологом, но я как-то привыкла пить воду после еды, мин. через час., но ему, наверное виднее)

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока.

Постный суп (отлично подойдет мой любимый овощной суп-пюре)

120 – 130 г. рыбы, курицы, индейки (без кожи и крыльев) НЕ ЖАРИТЬ

Салат с 1 столовой ложкой растительного масла.

3 – 4 столовые ложки гарнира (овощи, крупы, картофель, макароны)

(2 последних варианта гарнира, я стараюсь употреблять редко, овощи всяко лучше )

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)

Любые овощи, желательно овощной салат с 1 ст. ложкой растительного масла.

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности и 1 яйцо .

или 2 кусочка нежирной пастрамы (это слово меня смутило и я полезла в Яндекс – пастрама в Израиле это чаще всего – вареная или запеченная индюшачья или куриная грудка)

или 100 г. творога или сыра от 0 до 5% жирности и стакан кефира

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ? стакана молока

Вот такое меню правильного питания на день предлагает израильский диетолог.

В отличие от авторов однобоких диет, доктор Маргулис рекомендует питаться комплексно и сбалансированно. В течение дня организм должен получать в течение дня комплекс необходимых веществ. Такой подход к питанию позволяет контролировать массу тела, хорошо себя чувствовать, а при наличии избыточного веса улучшить обмен веществ и без особых усилий сбросить лишний вес.

Замените один прием пищи, особенно, если Вы работаете и Вам некогда готовить и негде нормально поесть на работе, cбалансированным питанием WellnessPro. Это питательный и вкусный коктейль, содержащий эксклюзивный набор необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов.

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!

Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

А где же 500 грамм баранины на решетки и 100 гр. армянского коньяка? =)

да главное, чтобы без фанатизма!

иногда можно и даже нужно! )))

Эххх, всё самое вкусное из рациона убрано.. Вот так всегда самое вкусное – самое вредное.

Да, правильное питание-это здорово.Еще бы придерживаться регулярно,но не всегда получается.

Статья конечно интересная…но удасться ли так питаться. Автору спасибо и будем конечно придерживаться его советов..Спасибо!

а мясо где? животные белки для крови?

на обед или на ужин – рыба или птица… вполне себе животные белки.

Все относительно! И мнений конечно же, так как и советов – великое множество. И у каждого из нас свои привычки, которые зачастую не соответствуют правилам и нормам. Мне кажется, что приведенный пример сбалансированного питания больше подходит для желающих похудеть ))), стоооолько ограничений, хотя культ еды в нашем обществе уже вышел из всех рамок и границ. Я – за правильное питание!

Ну конечно, же у каждого свои привычки. Но приведенный пример, поверьте, вполне подходит желающим быть здоровыми тоже. Мы просто привыкли переедать. А это неправильно. Если попробовать питаться близко к указанной схеме, через некоторое время просто уже не сможете поедать горы продуктов. Я питаюсь приблизительно так. И поверьте, гораздо лучше себя чувствую, чем раньше, когда о правильном питании не задумывалась.

Про культ еды я с Вами согласна. Вышел )))

Я бы не стала на ужин хлеб употреблять) Уж лучше белки..

У кого есть книга Марка Маршулиса “Сила здорового питания” – в электронном виде. Подруга очень(. ) ищет!

Валентина, к сожалению нет такой книги, даже и не слышала о ней. Возьму на заметку, если попадется – напишу!

Источник:
Как правильно питаться? Меню на день
Как правильно питаться? Меню на день. Правильное питание меню на каждый день от израильского клинического диетолога.
http://pitanie-dlya-zdorovya.ru/pitaniye-i-zdorovye/kak-pravilno-pitatsya-menyu-na-den

Правильный рацион питания на день

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем 5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Правильный рацион питания на день: два варианта

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен врачами.

Источник:
Правильный рацион питания на день
Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.
http://www.zdorovieinfo.ru/bud_v_forme/stati/zdravoe_pitanie/pravilnyy_ratsion_pitaniya_na_den/

COMMENTS