Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика: упражнения

Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.

Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.

В 1905 году в Женевской консерватории появились курсы музыкальной ритмической гимнастики, которые пользовались большой популярностью у населения. Далее, в 1911 году, Эмиль Жак-Далькроз создал Институт, в котором преподавали ритмическую гимнастику, обучаться ей мог любой желающий. Уже в 1912 году занятия ритмической гимнастикой появились в России, директором филиала Института музыки и ритма был князь С. В. Волконский.

Ритмическая гимнастика 80-х годов была крайне популярна. Комплексы упражнений заранее продумывали для широкой аудитории. Телепередачи с занятиями транслировались по Центральному телевидению.

Комплекс ритмической гимнастики условно можно разделить на несколько частей. Первая – подготовительная: человеком выполняются упражнения, разогревающие мышцы. Вторая часть – основная: используются упражнения на все группы мышц. Третья – заключительная часть, которая направлена на восстановление дыхания и успокоение и расслабление организма.

Музыка для ритмической гимнастики является очень важной частью программы занятий. Она должна быть ритмичной, поднимать настроение и оказывать стимулирующее воздействие на человека. Музыкальный ритм представляет собой временное соотношение звуков, он должен быть четким и понятным. От темпа музыки зависит интенсивность физических упражнений.

Занятия гимнастикой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, особенно гипертонии и ишемической болезни сердца.

Ритмическая гимнастика является прекрасным средством для похудения. Но, кроме занятий, необходимо также придерживаться диеты, ограничивать жирное и мучное. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием непременно приведут к снижению веса, укреплению мышц.

Для того чтобы занятия ритмической аэробикой были эффективными, нагрузка должна быть определенной, соответствовать нормам, стимулировать обменные процессы в организме и улучшать кровообращение.

Минимальная нагрузка в ритмической гимнастике должна соответствовать частоте сердечного ритма, то есть не ниже 130 ударов в минуту. Пульс является замечательным показателем интенсивности физических упражнений.

Как заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно

Самый простой способ заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно – использовать телевизионные комплексы. Также можно составить комплекс упражнений, идеально подходящий для вас, соответствующий вашим возможностям и задачам.

Для того чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим упражнениям, перед занятиями следует применять массаж. Очень важно в начале занятия провести тщательную разминку, разогреть мышцы, подготовить тело к основным упражнениям. Только после этого можно приступать к сложным элементам и увеличивать темп упражнений.

В упражнениях ритмической гимнастики участвуют все группы мышц, задействованы все суставы. Занимаясь самостоятельно, можно фантазировать под музыку, придумывать новые элементы. Главное правило – не останавливаться во время занятий: между упражнениями не должно быть долгих пауз.

Для того чтобы правильно подобрать нагрузку, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и подготовленность к занятиям.

Детская ритмическая гимнастика очень полезна для детей разного возраста. Комплекс упражнений должен учитывать возраст и физическое состояние ребенка.

Существует ряд противопоказаний к занятиям гимнастикой. К ним относятся в первую очередь хронические заболевания, такие как: сердечная недостаточность, порок сердца, высокое артериальное давление, заболевания почек и печени, нарушения ритма сердца и другие. При наличии этих заболеваний занятия физкультурой должны проходить под контролем врача.

Не следует заниматься гимнастикой и при инфекционных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, простуде и других. Заниматься можно только после полного выздоровления во избежание неприятных последствий. При болях в суставах начинать занятия можно только после обследования и выяснения причин боли. Не следует заниматься гимнастикой во время обострений.

Все упражнения должны выполняться с сохранением правильной осанки, это обязательное условие эффективности ритмической гимнастики. В подготовительной части комплекса используются следующие упражнения: ходьба на месте, приставной шаг, вращательные движения ногами и руками, скручивания, танцевальные движения. Танцевальные элементы в стиле диско, латино, брейк и другие улучшают координацию движений, развивают умение владеть своим телом.

Основная часть гимнастики включает упражнения на разные группы мышцы. Упражнения для шеи: повороты, наклоны, круговые движения. Необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Следующие элементы – упражнения для рук и плечевого пояса. К ним относятся круговые движения, сгибы, махи и т. д.

Следующие упражнения направлены на укрепление мышц туловища. К ним относятся наклоны вперед, назад и в стороны, круговые и полукруговые движения, отведения, прогибы, движения таза. В комплекс обязательно должны входить несколько видов упражнений.

Упражнения для ног включают полуприседы, приседы, отведения ног, подъемы, махи, круговые движения и т. д. Также в комплекс ритмической гимнастики входят прыжки, подскоки, бег, танцевальные элементы. Полезны для здоровья упражнения, выполняемые в положении сидя или лежа. В таком положении хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса, туловища и ног.

В заключительной части ритмической гимнастики должны быть упражнения на восстановление организма. Это могут быть медленные наклоны из положения сидя, приседы с расслаблением ног и рук, перенос тяжести с одной ноги на другую, перекаты в положении лежа и многие другие упражнения.

Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы организма, укрепляет мышцы и суставы, поднимает настроение и укрепляет нервную систему человека.

Источник:
Ритмическая гимнастика
Данная статья дает возможность понять, что такое ритмическая гимнастика, а также какую пользу она приносит организму.
https://www.syl.ru/article/169940/new_ritmicheskaya-gimnastika-ritmicheskaya-gimnastika-uprajneniya

Ритмическая гимнастика — держите организм в тонусе

Женщинам, мечтающим о стройной подтянутой фигуре, не обойтись без физической нагрузки. Только с помощью физических упражнений можно не просто избавиться от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими, а суставы – гибкими. А для тех, кому кажется слишком скучным выполнение обычных комплексов упражнений, была придумана ритмическая гимнастика.

Особенности ритмической гимнастики

Комплексы упражнений для ритмической гимнастики включают в себя движения отдельными частями тела – повороты, сгибания, махи; прыжки, подскоки, разновидности ходьбы и бега; танцевальные элементы и элементы упражнений художественной гимнастики. По отдельности все упражнения достаточно просты и доступны практически всем – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Именно поэтому ритмическую гимнастику рекомендуют в качестве оздоровительного средства тем, кто раньше не занимался спортом.

Движения повторяются многократно и ритмично, что определяет их аэробный характер. В результате усиленно работает сердечнососудистая система, и активно сжигаются калории. Различные упражнения объединяются в комплексы, которые гармонично развивают различные группы мышц. В ритмической гимнастике, несмотря на большое количество повторов, нет монотонности: выполнять упражнения под музыку легко и приятно. Упражнения современной ритмической гимнастики прекрасно подходят для утренней разминки: они тонизируют, улучшают настроение и придают бодрость.

Начинается занятие ритмической гимнастикой с разминки: в течение пяти минут производятся разогревающие упражнения, направленные на подготовку мышц к работе. После этого в основной части занятия прорабатываются все группы мышц. Простые упражнения, представляющие собой несложные движения головой, руками, ногами, туловищем и тазом, чередуются с бегом, прыжками, подскоками и танцевальными шагами. При этом темп и продолжительность каждого вида упражнений постепенно увеличиваются. В заключение выполняются упражнения на растяжку Упражнения на растяжку — будьте предельно осторожны в медленном темпе – такие упражнения способствуют расслаблению и успокоению мышц, а также их быстрому восстановлению.

Продолжительность каждого упражнения в комплексе гимнастики составляет в среднем минуту. Это делает занятие ритмической гимнастикой динамичным и увлекательным. Очень важна и подходящая музыка, которая создает настроение и стимулирует нервную систему, а кроме того, помогает поддерживать правильный ритм движений и дыхания.

Ритмическая гимнастика и похудение

Многие выбирают ритмическую гимнастику за ее доступность и удобство: занятия можно проводить самостоятельно, и для них не нужно никакого специального оборудования, главное – обеспечить правильное музыкальное сопровождение. Такая гимнастика – один из самых приятных способов похудеть, но его эффективность часто подвергается сомнению. Вероятно, этому виной миф, что для эффективного похудения необходимо истязать себя, выполняя сложные и неприятные упражнения.

На самом деле как раз самоистязания обычно бывают неэффективны: чем неприятнее процесс похудения, тем больше искушение отказаться от нудных упражнений и невкусной диеты. Если же процесс похудения приносит женщине удовольствие, то шансы, что она не бросит дело на полпути, возрастают. Ритмическая гимнастика дает мышцам радость и способствует выработке эндорфинов. Полчаса – час такой приятной нагрузки улучшают настроение и придают бодрость, при этом мышцы становятся упругими, а контуры тела – подтянутыми. Разумеется, одной ритмической гимнастики для похудения недостаточно, но если сочетать комплексы упражнений с разумной диетой, то можно легко и с удовольствием похудеть на пару размеров.

Источник:
Ритмическая гимнастика — держите организм в тонусе
Женщинам, мечтающим о стройной подтянутой фигуре, не обойтись без физической нагрузки. Только с помощью физических упражнений можно не просто избавиться от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими, а суставы – гибкими. А для тех, кому кажется слишком скучным выполнение обычных комплексов упражнений, была придумана ритмическая гимнастика
http://www.womenhealthnet.ru/fitness/294.html

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика (ритмика) — система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма — чувства времени, иными словами, развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в самых сложных движениях. Система Далькроза способствует развитию и упражнению внимания и памяти. Работа над созданием и оформлением метода ритмического воспитания относится к 1900—1912 гг.; первоначальное название — faire les pas («делать шаги»), затем ритмическая гимнастика, но, поскольку из-за слова «гимнастика» метод начали путать с обыкновенной спортивной гимнастикой, Далькроз остановился на слове «ритмика». В настоящее время употребляются оба слова.

На идею создания системы Далькроза натолкнуло наблюдение над учениками, которым он преподавал сольфеджио: выяснилось, что даже самые неспособные запомнить и воспроизвести музыкальную фразу сразу понимали задание, как только начинали двигаться вместе с музыкой. В России самым ревностным и последовательным пропагандистом ритмической гимнастики был кн. С. М. Волконский.

В то время, когда на сценах концертных зал мелькали босые ноги пластичек (основоположницей пластической школы танца была Айседора Дункан), в Женевской Консерватории профессор Эмиль Жак-Далькроз, отчаявшись научить своих учеников воспринимать ритмическую структуру музыкального произведения, предложил им на уроке сольфеджио пользоваться дирижерским жестом, что сразу помогло ученикам действенно ощутить ритм музыки, а позднее Далькроз присоединил к движениям рук шаги, бег и прыжки при выполнении ритмических рисунков. Именно сольфеджио навело его на мысль о воплощении музыкальных звучаний в движении.

Это и было началом системы, названной впоследствии «системой ритмической гимнастики», а ещё позднее — «ритмикой», а пока это называли «faire les pas» (делать шаги). Многие шутя говорили просто «pas Jaques» (рус. шаги Жака ).

Так началась революция в деле музыкального воспитания. Далькроз чувствовал необходимость участия всего тела в интерпретации элементов музыкальной выразительности. Он искал связь между моторикой и слуховыми восприятиями и считал, что стоит на пороге нового вида искусства, к которому приближался с трепетом.

Далькроз признавал, что его система ещё не вполне оформлена и понимал, что упражнения, созданные им, не могут убедить всех в их значимости, тем более, что ритмическая гимнастика — дело личного опыта. Это подтверждает и один из его учеников — художник Поль Перреле. Он подтверждает, что нельзя судить о ритмике не принимая в ней участия, что вначале он критиковал её как художник, воспринимающий её чисто зрительным путём, пока не ознакомился с нею всем своим телом. Радость, которую он испытал при этом, оставила незабываемое воспоминание.

Требования, которые Далькроз первоначально предъявлял к целям и задачам своей системы, были очень скромными. Он хотел внести элемент художественности в существующие гимнастические системы, установить внутреннюю связь между психикой и физикой. Для достижения этих целей использовать музыку, в которой, считал он, все оттенки звукового движения во времени определены с безусловной точностью. Далькроз восставал против того, чтобы ему приписывали желание создавать новое танцевальное искусство или желание опрокинуть старые классические ритмы в музыке. Он категорически опровергал эти упреки. Он говорил, что хочет просто вернуться к естественности выражения чувств, уничтожить виртуозность музыкальную и физическую, преувеличенную лживую технику и возвратить, по возможности, психофизическому механизму простоту действия.

  • В 1905 году происходит открытие первого курса в стенах Женевской консерватории.
  • В 1911 году создается Институт музыки и ритма Эмиля Жак-Далькроза.
  • В 1912 году в России открываются Курсы ритмической гимнастики, задуманные как филиал Института, директором стал кн. С. М. Волконский.
  • Метод находит широкое признание, в первую очередь в школе классического балета.

Телепередача «Ритмическая гимнастика» была крайне популярна в Советском Союзе в 1980-е годы. В 1984 году для музыкального сопровождения занятий гимнастикой фирмой «Мелодия» была выпущена грампластинка «Ритмическая гимнастика» тиражом 100 000 экземпляров.

Источник:
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика (ритмика) — система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма — чувства времени, иными словами,
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0

Ритмическая гимнастика

Сегодня говорят о триумфе ритмической гимнастики. Комплекс упражнений вызывает интерес у миллионов людей. Без него считаются неполноценными занятия спортом в фитнес-клубах, школах и детских садах. Такой всплеск популярности обусловлен тем, что гимнастика представляется полезной для всех категорий детей и взрослых. В свою очередь, под чётким руководством тренера или педагога ряд движений служат достойным методом оздоровительного и даже культурного воздействия.

О том, что представляет собой ритмическая гимнастика, далее – в информационном видео.

Ритмической зарядка считается, потому что её задача – укрепление человеческого организма. Упражнения направлены на укрепление здоровья человека, а именно на поддержание не только физической, но и умственной работоспособности. Чаще всего на уроках физкультуры ритмика используется как разминка. Иными словами – это нужно, для того чтобы подготовить организм к более серьёзным нагрузкам.

Вместе с тем – говорят эксперты – выполнение ряда движений требует от школьников и студентов специальных знаний, умений и навыков. Таким образом, прежде чем заняться ритмической гимнастикой, нужно подобрать учебный материал и, что немаловажно, музыкальное сопровождение. Кроме того, физические нагрузки должны полностью соответствовать возрастным особенностям ребят.

Преимущество такой гимнастики в том, что она основана на простых упражнениях, которые носят общеразвивающий характер. В связи с этим специалисты рекомендуют сочетать с физическими упражнениями разные игры. Это поможет детям лучше адаптироваться к обстановке, а также раскрепоститься, выразить свои чувства и эмоции.

  • не требует специального оборудования для занятий;
  • полезным образом действует на опорно-двигательный аппарат ребёнка;
  • укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
  • предполагает музыкальное сопровождение и танцевальные элементы;
  • можно создавать образные и сюжетные композиции для детей младшего возраста.

Занятия ритмической гимнастикой в группе заставляет детей строго следить за координацией движений, для того чтобы не отставать от остальных. Нередко ребята стремятся постоянно демонстрировать отработанные упражнения и движения.

Гимнастика впитала в себя различные танцевальные стили, а также элементы восточной физической культуры. Благодаря этому занятия представляются более насыщенными, интересными, яркими и весёлыми. Ведь главное – подогреть интерес детей. В случае положительной динамики можно говорить не только о всестороннем развитии ребёнка, но и его социализации среди своих сверстников.

Постигнуть азы ритмической гимнастики можно с лёгкостью. Но не лишним будет перед занятиями ознакомиться с методическими пособиями. Благодаря этому материалу можно гораздо больше узнать о правильной технике занятий ритмической гимнастикой. Причём освоение основных направлений гимнастики станет хорошим подспорьем для проведения специализированных занятий не только в спортивных кружках и секциях, но в школах, детских садах и даже в домашних условиях.

Можно сделать вывод о том, что ритмическая гимнастика – это наиболее доступный, эффективный и легкий вид среди прочих оздоровительных направлений гимнастики.

Источник:
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика. Самоучитель в обучающем видео. Лучшие уроки онлайн на сайте obvi.ru.
http://obvi.ru/children/fizicheskoe-razvitie-detei/calisthenics-video-training/

COMMENTS