Популярные записи:

Дмитрий нагиєв и его девушка Сколько лет Дмитрию Нагиеву? Как зовут его девушку? Сколько лет Дмитрию Нагиеву было в момент,…Почтовый адрес киану ривза Кто видел в живую Киану Ривза Кто-нибудь видел Киану Ривза в живую? Как он Вам?…галкин максим сколько лет Кто на самом деле родил детей для Аллы Пугачевой и Максима Галкина?Кто на самом деле…Юрий мороз Немного о - Кинотавре-2008: открытие кинофестиваляЯ прилетела в Сочи 6 июня, за день до официального…Ресторан дмитрия нагиева Ресторан дмитрия нагиева Актер и телеведущий Дмитрий Нагиев открыл китайский ресторан «Хуанхе». Вероятно актера вдохновила…

Сам себе психолог

Кто самый лучший психолог? Это сам себе психолог

Прочитав эту статью, вам легче будет разобраться в себе и своей ситуации, будет меньше поводов обращаться за консультациями к психологу. Ведь для добросовестного психолога будут (или должны быть) приятны такие ваши слова: «Всё, спасибо, теперь я смогу разобраться без вашей помощи, и двигаться дальше своими силами». Это и будет критерием качественной психологической помощи.

Прежде чем искать помощи на стороне, обратись к своему сердцу. Ибо первым условием любых позитивных изменений является честность с самим собой. Без этого не сможет помочь даже самый гениальный и компетентный психолог.

(Аарон Бек, выдающийся психолог и психотерапевт.)

* Кстати, в связи с проблемой сект, психокультов и других видов идеологической зависимости, проблема честности с самим собой ещё более актуальна. Чем более расплывчатой мы видим реальность, чем сильнее затуманен наш мозг ложью, заблуждениями и иллюзиями, тем меньше наши шансы избрать верный способ действия или найти разумное решение. И тем легче мы попадем в зависимость от идеологов, часто недобросовестных. И чем сильнее такая зависимость, тем в более неправдоподобные вещи начинает верить человек. Не самое худшее, если вы поверите, что для того, чтобы победить кариес, нужно перестрелять всех стоматологов или, что в этот раз, братаны, нам конкретно нужно провести беспредельно честные выборы. Бывают и гораздо более жестокие и бесчеловечные сказочки.

* Когда у человека нет уверенности в том, что он делает, что это дело соответствует внутреннему идеалу, у него мало внутренней творческой энергии, чтобы привнести что-то ценное (и чтобы полюбить по-настоящему). У человека, не прислушивающегося к своему внутреннему идеалу, обманывающему себя, исказившему своё стремление к своему идеалу, будут получаться лишь формальные вещи, не имеющие жизненной силы, неинтересные. Он будет казаться, а не быть. Иногда так выгоднее, но, с другой стороны, зачем человеку и весь мир, если он потеряет при этом свое сердце, самого себя настоящего.

* Есть способность личности самостоятельно формировать собственные нравственные обязанности, осуществлять нравственный самоконтроль, то есть нравственное (или же безнравственное) самосознание личности (формируется под влиянием родителей, значимых людей, ближайшего окружения, общественных ценностей, господствующей идеологии); а есть совесть, которая задает идеал, образец того, каким должно стать в конце концов это самосознание. И не успокоится совесть, пока человек не достигнет того, для чего он появился в этом мире.

* И путь к этому аду начинается в обмане себя ради какой-либо благой идеи. Благими намерениями сами знаете куда дорога вымощена.

* Помните, как у Достоевского в «Братьях Карамазовых»? Старец Зосима отвечает на вопрос мятущейся души завравшегося и вконец запутавшегося человека, не знавшего, каким путем двигаться к истине и на что опираться в противоречивом мире. Он говорит, что главное в жизни – не обманывать самого себя.

* Помимо того, что словами трудно передать свои глубинные убеждения, часто человек их не осознает полностью. Человек всегда является загадкой не только для окружающих, но и для самого себя. Поэтому нелегко понимать друг друга. Поэтому люди и ценят те моменты и тех людей, с которыми удается достичь того самого глубокого межличностного общения.

Источник:
Кто самый лучший психолог? Это сам себе психолог
Прочитав эту статью, вам легче будет разобраться в себе и своей ситуации, будет меньше поводов обращаться за консультациями к психологу. Ведь для добросовестного психолога будут (или должны быть)
http://heatpsy.narod.ru/04/psychologist.html

Сам себе психолог

Сам себе психолог. Простые методики психологической самопомощи

У всех у нас бывают ситуации, когда "ну вот, накатило!", а что с этим делать — непонятно. Хорошо, если есть кто-то кому можно выговориться. Пойти к специалисту — вообще отлично! Но часто бывает, что хочется принять какие-то меры прямо сейчас. И кроме себя рассчитывать не на кого.

Я решил поделиться несколькими несложными приемами, которые, конечно, не смогут разрешить какую-то серьезную конфликтную ситуацию или радикально справиться с сильными негативными переживаниями. Но определенную помощь и поддержку они оказать могут. Уже хорошо!

1. Сядьте, глубоко вдохните и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на депрессии, присутствующей в вашем теле. Найдите ее. Смиритесь с тем, что она там.

2. Нарисуйте карандашом контур своего тела. Рисуйте левой рукой (если вы правша. Если левша — наоборот). Отметьте депрессию какими-нибудь знаками. Вложите в рисунок столько депрессии, сколько сможете.

3. Попросите депрессию рассказать вам о себе. Попросите часть тела, в которой сосредоточилась депрессия, рассказать вам о себе. Пусть в голову придет все, что угодно. Запишите любые мысли. Пишите свои вопросы к депрессии левой рукой, а ее ответы — правой (для левши наоборот).

4. Поговорите с депрессией еще, если чувствуете, что не все еще сказано.

5. Дайте своему рисунку название. Если у вас есть время, сочините историю, опираясь на свой рисунок.

Таким же способом можно "поговорить" и с другими своими чувствами: стыдом, виной, агрессией, печалью и т.д.

В любом конфликте виноваты двое. Выход – вместо здоровой агрессии уход, сдерживание чувств. Проблема остается и проявляется снова. Решать проблему, начиная с себя.

Разговор двух линий.

1. Прикрепить лист скотчем к столу. Выбрать два мелка, фломастера и т.п., которые обозначают вас и оппонента. В рабочую руку взять того цвета, который отображает собственное поведение в конфликте. В нерабочую – поведение оппонента. Изобразить конфликт, рисуя одновременно двумя руками и не отрывая руки от рисунка. Перевернуть лист и отложить.

2. На втором листе туже ситуацию, поменяв фломастеры местами.

3. Представить, что каждая из линий может Вам что-то рассказать. Составить рассказ от лица каждой линии.

4. Рисунок с конфликтом можно порвать, сжечь.

Дополнительно. Если у Вас есть фольга, пластилин, глина, то можно изобразить исход конфликта — вылепить, скомкать.

Если Вы знаете, какую-либо технику медитации — выполните ее.

Используемый материал: по листу формата А4, пастель или цветные карандаши.

— Один мудрец собрал своих учеников, поставил перед ними кувшин и спросил:

– «Полный ли он? » (рисует пустой кувшин).

— «Пустой!» — ответили ученики. И тогда мудрец кинул в кувшин большие камни (рисует их внутри кувшина).

— «Да!» — ответили ученики. Однако мудрец кинул в кувшин камни поменьше, и они тоже поместились (рисует их в кувшине).

– «Да, кувшин не был полным, но теперь-то он заполнился», — решили ученики. Но мудрец кинул туда еще и гальку, и она тоже вместилась (добавление к рисунку).

– «Ну теперь-то уж он заполнился!» — решили ученики, однако мудрец насыпал туда песок (дорисовка). И вновь сказали ученики, что кувшин полон, но мудрец долил туда еще и воду (рисует воду).

Идея притчи такова: Так заполняется и наша жизнь — в ней много всего, много желаний и целей, но какие-то из них — большие и важные, какие-то — средние, какие-то — так, мелочь, но все равно нужны. И важно понимать для себя эту внутреннюю иерархию — что для меня сейчас в жизни важнее всего, а что — вторично, третично и т.д. Чтобы не распыляться, не растратить энергию на мелочи.

Нарисуйте свой «кувшин желаний», четко определив — что в нем будет большими камнями, что — средними, что — галькой, песком, а что — просто водой, неким важным фоном. Количество «желаний» не ограничено.

Возьмите лист бумаги и, не думая и ничего не анализируя, "выплесните" свои переживания любым способом. Не имеет никакого значения что и как получается. Это могут быть даже просто закорючки, пятна, какие-то абстракции. Это не важно. Важно полностью переместить свои переживания на бумагу.

Если удалось немного успокоиться, то после этого можно этот рисунок дорисовать так, чтобы в нем появилось нечто гармоничное и приятное.

У каждого из вас есть сильные стороны, то, что вы цените, принимаете и любите в себе, что дает вам чувство внутренней свободы и уверенности в собственных силах, что помогает выстоять в трудную минуту. Вашей задачей сейчас является составление списка того, что можно считать Вашими сильными качествами. При формулировании сильных сторон не умаляйте свои достоинства. Вы можете также отметить те положительные качества, которые вам не свойственны, но вы бы хотели выработать их в себе. На составление списка вам дается 5 минут.

После того, как Вы составите этот список прочтите его вслух. Важное условие! Читать следует уверенно, без всяких «но . », «если. », «может быть. », «я не совсем уверен в том, что . » и т.п. Если не получается — пробуйте еще раз, пока список не будет прочтен с полной уверенностью. Если есть кто-то, кому Вы доверяете, то лучше всего прочесть его при нем.

Между искренностью в выражении чувств и грубостью часто лежит лишь один еле заметный шаг. Особенно это относится к выражению отрицательных эмоций, например, гнева и ярости.

Предлагаемое упражнение дает Вам возможность выразить гнев, ярость и агрессию в письме. Одновременно Вы сможете осознать связанные с этими эмоциями мысли, фантазии и желания. Эта ситуация безопасна для всех, так как это письмо является личной тайной, и никто никогда не прочтет его без Вашего желания. Высказанные таким образом негативные эмоции способствуют внутреннему "очищению" и высвобождению связанной энергии.

Это не является ни нападением на другого человека, ни его оскорблением. Напротив, когда человек имеет возможность в письменной форме выразить свою ярость, он освобождается от нее, и после этого может в необидной и уважительной форме сформулировать другому свое недовольство, раздражение, гнев или же защитить свою собственную позицию спокойно и уверенно.

Все это становится тем более важным, когда речь идет о взаимоотношениях людей, близких друг другу. Такое письмо часто помогает избежать нанесения значимому человеку непоправимой обиды или оскорбления.

Однако в переживании сильных отрицательных эмоций есть и свой смысл: они создают у нас решимость избавиться от трудной ситуации, с которой мы столкнулись, решить сложную проблему, извлечь из всего этого какой-то позитивный опыт. Но для этого нам необходимо сосредоточиться и проанализировать происходящее. Сейчас я предлагаю вам сделать это.

Вспомните кого-нибудь, на кого вы были очень злы когда-то, или на кого сердитесь и сейчас. Напишите этому человеку письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет, и то, что вы сейчас напишите, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы не только облегчите свою душу, но и обретете новое видение ситуации, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их.

Пусть это упражнение займет у вас полчаса.

В нашей жизни нередко бывают ситуации, когда приходится делать нелегкий выбор между возможностями. Но как его сделать правильно? Как преодолеть сомнения? В этом может помочь это упражнение. Конечно, но стоит воспринимать его результаты, как команду к действиям, но определенные выводы сделать будет можно.

Возьмите два стула. Поставьте их друг напротив друга. И представьте, что сидя на одной стуле Вы делаете первый вариант выбора. Сидя на втором — другой вариант. А теперь посидите поочередно на каждом из стульев. Отметьте все чувства, ощущения в теле, мысли, образы, воспоминания, которые к Вам при этом приходят.

Почувствовали ли Вы разницу? Возможно полученный опыт поможет Вам сделать верный выбор.

Ваша задача — составить текст брачного объявления, в котором нужно прежде всего указать свои основные достоинства. Не стоит уделять слишком много внимания своим физическим данным. Вы привлекательны и обаятельны? Молоды и красивы? К тому же еще и высокого роста? Это прекрасно! А каков ваш характер, привычки, особенности общения с людьми и отношения к ним? Ваши любимые занятия? Чем можете заинтересовать другого человека? Не следует писать о наличии квартиры, дачи, машины и гаража. Если это все есть, можно только порадоваться за вас. Но при чем здесь брачное объявление? Ведь вы пишете о себе, а не о вашем материальном состоянии.

Не забудьте в нескольких словах охарактеризовать ваш идеал. Каким его себе представляете? Описание идеала не должно занимать более '/з объявления.

Вполне вероятно, что не совсем обычная точка зрения позволит Вам открыть в себе те стороны своего характера, о которых Вы еще не думали или боялись думать по ряду причин.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Заполните его любыми рисунками, начиная с середины.

Этот древний, как мир, метод делает человека устойчивее, целостнее, сильнее.

Его можно выполнять каждый день.

Если же Вам необходима более глубокая психологическая работа – обращайтесь!

Источник:
Сам себе психолог
Сам себе психолог. Простые методики психологической самопомощи У всех у нас бывают ситуации, когда "ну вот, накатило!", а что с этим делать — непонятно. Хорошо, если есть кто-то
http://www.b17.ru/blog/62226/

Сам себе психолог – такое возможно?

«Познай самого себя», «Помоги себе сам», «Психология для чайников». Сотни изданий и статей, тесты и интервью уверяют нас, что мы можем сами себе помочь… как психологи. Да, это так, подтверждают специалисты, но не в любой ситуации и лишь до определенного момента.

«Зачем только нужны эти психологи?» Действительно, с какой стати мы должны делиться своими самыми личными, самыми сокровенными секретами с чужим человеком, да еще и платить ему за это, когда книжные прилавки завалены бестселлерами, обещающими нам «открыть свое истинное «Я» или «избавиться от скрытых психологических проблем»? Разве нельзя, хорошенько подготовившись, помочь себе самому?

Не так-то это просто, охлаждает наш пыл психоаналитик Жерар Бонне (Gerard Bonnet): «Не надейтесь стать собственным психоаналитиком, поскольку для этой позиции нужно отстраниться от самого себя, что довольно трудно сделать. Зато вполне возможно провести самостоятельную работу, если вы согласитесь выпустить на свободу свое бессознательное и работать с теми знаками, которые оно подает». Как это сделать?

Подобная техника лежит в основе всего психоанализа. Именно отталкиваясь от самоанализа, а точнее, от одного из своих снов, вошедшего в историю под названием «Сновидение об инъекции Ирме», Зигмунд Фрейд в июле 1895 года вывел свою теорию сновидений. Мы прекрасно можем воспользоваться этой техникой и применить ее к себе, используя все симптомы, которые открывает нам бессознательное: не только сны, но и дела, которые мы забыли сделать, оговорки, описки, оплошности, вдруг вырвавшиеся слова, странные случаи – все, что происходит с нами довольно часто.

Записывайте в дневнике все, что происходит, в максимально свободной манере, не заботясь о стиле или о связности

«Нужно регулярно посвящать этому определенное время, – уточняет Жерар Бонне. – Хотя бы 3-4 раза в неделю, лучше всего по утрам, едва проснувшись, мы должны вспомнить предыдущий день, обратив особое внимание на сны, на упущения, на показавшиеся странными эпизоды. Лучше записывать в дневнике все, что происходит, в максимально свободной манере, думая об ассоциациях и не заботясь о стиле или о какой бы то ни было связности. Потом мы можем отправляться на работу, чтобы вечером или на следующий день утром вернуться к написанному и спокойно поразмышлять над ним, чтобы увидеть связь и смысл событий более ясно».

Между 20 и 30 годами Леон, которому сейчас 38 лет, начал тщательно записывать свои сны в тетрадку, а затем добавлять к ним свободные ассоциации, которые у него возникали. «В 26 лет со мной произошло нечто необычайное, – рассказывает он. – Я несколько раз пытался сдать экзамен на водительские права, и все напрасно. И вот однажды ночью мне приснилось, что я лечу по шоссе на красной машине и кого-то обгоняю. Обогнав во второй раз, я почувствовал необыкновенное блаженство! Я проснулся с этим сладостным ощущением. Прокручивая в голове невероятно четкий образ, я сказал себе, что могу это сделать. Как будто мое бессознательное отдало мне приказ. И спустя несколько месяцев я действительно уже ездил за рулем красной машины!»

Что произошло? Какой «щелчок» вызвал подобное изменение? На сей раз даже не потребовалось сложного толкования или символического анализа сновидений, поскольку Леону оказалось достаточно самого простого, поверхностного объяснения, которое он дал себе сам.

Часто нами управляет сильное желание прояснить свои действия, промахи, сновидения. Многие психологи считают это ошибкой. Не всегда в этом есть необходимость. Иногда достаточно бывает освободиться от образа, «изгнать» его, не пытаясь объяснить, – и симптом исчезает. Изменения происходят не потому, что мы думаем, будто разобрались в себе.

Дело не в том, чтобы точно интерпретировать сигналы бессознательного, гораздо важнее освободить его от тех образов, которые бесконечно возникают в нашей голове. Наше бессознательное стремится всего лишь быть услышанным. Оно командует нами без нашего ведома, когда хочет отправить сообщение нашему сознанию.

Не следует погружаться слишком глубоко в себя: мы быстро встретимся со снисходительностью к самим себе

40-летняя Марианна долгое время верила, что ее ночные страхи и несчастливые романы – результат сложных отношений с отсутствующим отцом: «Я все рассматривала через призму этих отношений и строила такие же невротические отношения с «неподходящими» мужчинами. И вот однажды мне приснилось, что бабушка по отцовской линии, у которой я жила в юности, протягивает ко мне руки и плачет. Утром, когда я записывала сон, картина наших с ней сложных отношений вдруг стала для меня совершенно очевидной. Здесь нечего было понимать. Это была волна, поднявшаяся изнутри, которая меня сначала захлестнула, а потом освободила».

Бесполезно терзаться, спрашивая себя, подходит ли наше объяснение к тому или иному нашему проявлению. «Фрейд вначале был полностью сконцентрирован на толкованиях сновидений, а в конце пришел к выводу, что важно только свободное выражение идей», – замечает Жерар Бонне. Он считает, что хорошо проведенный самоанализ должен привести к положительным результатам. «Наш разум освобождается, мы можем избавиться от множества симптомов, таких как обсессивно-компульсивное поведение, которое влияет на наши отношения с другими людьми».

Но у этого упражнения есть свои границы. Психоаналитик Ален Ванье (Alain Vanier) считает, что не следует погружаться слишком глубоко в себя: «Мы быстро встретимся с препятствиями и с неизбежной снисходительностью к самим себе. В психоанализе мы исходим из жалобы, и лечение заключается в том, чтобы направить нас туда, где болит, именно туда, где мы выстроили барьеры, чтобы никогда туда не заглядывать. В этом месте и будет суть проблемы».

Психотерапевт или психоаналитик помогают нам преодолеть собственные внутренние границы, сделать то, что нам не под силу в одиночку

То, что притаилось в самой глубине бессознательного, что составляет его сердцевину? – это именно то, чему наше сознание, наше собственное «Я» не осмелится взглянуть в лицо: зона подавленных еще в детстве страданий, невыразимых для каждого из нас, даже для того, кого жизнь с тех пор только баловала. Как можно это вынести – отправиться изучать свои раны, вскрывать их, прикасаться к ним, надавливать на больные места, которые мы спрятали под покрывалом неврозов, странных привычек или маний?

«Лицом к лицу с собой мы стараемся не видеть те странности, которые могут застать нас врасплох: удивительные оговорки, загадочные сны. Мы всегда найдем повод этого не видеть – всякий повод будет для этого хорош. Потому-то роль психотерапевта или психоаналитика так важна: они помогают нам преодолеть собственные внутренние границы, сделать то, что нам не под силу в одиночку», – заключает Ален Ванье. «С другой стороны, – добавляет Жерар Бонне, – если мы занимаемся самоанализом до, во время или даже после курса терапии, его эффективность будет во много раз больше». Так что самопомощь и курс психотерапии не исключают друг друга, а расширяют наши возможности работать над собой.

Что это такое, шоковая терапия неврозов или забава для самовлюбленных богачей? Чего только не говорят о психоанализе! Настала пора разобраться, что к чему.

от сексуального насилия

Четыре психолога составили список вопросов, которые родители обязаны обсудить с подростком ради его безопасности. О чем нужно предупредить ребенка, как научить его распознавать намерения других людей?

Источник:
Сам себе психолог – такое возможно?
«Познай самого себя», «Помоги себе сам», «Психология для чайников»… Сотни изданий и статей, тесты и интервью уверяют нас, что мы можем сами себе помочь… как психологи. Да, это так, подтверждают специалисты, но не в любой ситуации и лишь до определе
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/sam-sebe-psiholog-takoe-vozmojno/

Сам себе психолог

— Практические упражнения по осознанию

— Разбор волнующих ситуаций

В мае-июне пройдет новый цикл встреч клуба под названием "Личная ответственность".

На тему ответственности мы говорили на прошлой встрече, и вообще, как-то этой темы было много в моей работе в последнее время. Показать полностью…

Я наблюдала, как легко становилось людям, которые делают открытие, что ответственность не есть вина, контроль, расплата.

Я вижу, насколько многогранние и ярче становится жизнь, когда человек берет ответственность за себя , и снимает с себя груз переживаний за благополучие других людей.

И я знаю, уже проверила многократно и на личном опыте и в работе с людьми, что четкое понимание границ, на которых заканчивается моя личная ответственность, и начинается ответственность другого человека или обстоятельств, дает возможность чувствовать себя свободно, уверенно и . стать счастливее!

Будем встречаться, обсуждать, изучать себя с помощью инструментов психологии и , надеюсь, немножко меняться.

16 мая — "Личная ответственность и материальное благополучие"

30 мая -"Личная ответственность в отношениях"

6 июня — "Личная ответственность и сексуальность"

13 июня — "Личная ответственность и здоровье"

20 июня -"Личная ответственность в воспитании детей"

Стоимость каждой встречи 300 рублей (чай и сладости от кофейни входят в стоимость)

Источник:
Сам себе психолог
— Практические упражнения по осознанию — Разбор волнующих ситуаций В мае-июне пройдет новый цикл встреч клуба под названием "Личная
http://vk.com/psycholologyclub

COMMENTS