Спортивная диета

Спортивная диета

Настоящая спортивная диета – понятие весьма абстрактное. Точнее, оно становится конкретным, применительно к каждой спортсменке в зависимости от цели тренировок и антропометрических данных. Рацион художественной гимнастки не подойдет профессиональной биатлонистке, и, тем более, не удовлетворит нужды женщины, которая занимается гиревым спортом или пауэрлифтингом. Под этим названием в быту обычно имеют в виду пятиразовый рацион питания спортсменки соревновательного фитнеса в период снижения массы тела, который предшествует жесткой «сушке». Данный стиль питания может очень многое дать даже «офисной барышне», которая считает за физическую нагрузку быструю ходьбу.

Спортивная диета для девушек хороша тем, что учит питаться дробно, и готовить себе разные блюда. Признайтесь честно, вы часто пробуете новые виды овощей, фруктов, сорта рыбы, просто рецепты мяса, наконец? Если ваш рацион напоминает меню советской столовой, «спортивную» определенно стоит попробовать хотя бы для того, чтобы понять, что есть и худеть – это реальность.

Наибольшую выгоду данная диета поможет извлечь тем, кто 2-3 раза в неделю выполняет силовые упражнения. Если вы тренируетесь, дробное питание , богатое белком, клетчаткой, витаминами и сложными углеводами поможет восстановлению мышц. А ведь именно в нем и кроется «секрет победы», а точнее — ускорение обмена веществ. «Спортивный стиль» в питании поможет переключить тело в режим сжигания жира, а не просто гонять «туда-сюда» пару килограммов жидкости, как на обычной ограничительной диете.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире , или минеральной воде. Впрочем, специалист по спортивному питанию Леонид Остапенко рекомендует вместе с этим рационом разгрузочные дни на овощных салатах без масла (с лимонным соком) или яблоках, так как они лучше всего помогают очистить кишечник и восстановить микрофлору.

2 яблока, или 1 стакан кефира 2,5% жирности, или 1 банан. Этот легкий прием пищи будет немедленно усвоен, даже если между пробуждением и завтраком прошло всего 10-20 минут. Постарайтесь не запивать его чаем и кофе, отложите напиток на полчаса, чтобы витамины успели попасть «по назначению».

Второй завтрак (на выбор):

— 200 г салата из моркови и капусты, 100 г любого мяса нежирного, 2 яичных белка, из мяса и белка готовим омлет на сухой сковороде. Можно добавить 30 г черного хлеба, чашку чая с лимоном и медом.

— 100 г отварного коричневого риса запечь с 2 белками и 100 г куриного мяса, съесть со 100 г салата из морской капусты с оливковым маслом. Разрешается также чашка кофе без сахара.

— 100 г овощного салата, 30 г черного хлеба, 5 г сливочного масла, 100 г куриной грудки, 20 г сыра, сделайте бутерброд. Дополнительно – чай или кофе.

— Борщ без мяса, салат из белокочанной капусты со сладким перцем, 30 г хлеба, 100 г телятины, 100 мл фруктового сока.

— 200 г тушеных овощей, 100 г тушеного мяса, 30 г хлеба черного, 1 ягода кураги, чай или кофе.

— 250 мл овощной солянки, 150 г нежирной рыбы на пару, капустный салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Полстакана фруктового сока, либо яблоко, либо апельсин.

Чередуйте либо 200 г овсянки на воде со 100 г овощного салата, либо 150 г мяса или рыбы на пару с брокколи или зеленью.

С этой диетой сочетается питье 2-3 литров чистой воды каждый день, прием витаминного комплекса и ограничение соли. Помните, что ни один рацион, каким бы «здоровым» он не выглядел, не может считаться идеальным, пока вы не получите разрешение врача на применение этой методики.

Прочитайте еще интересную информацию по теме:

Важно: прежде чем сесть на спортивную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник:
Спортивная диета
Спортивная диета для девушек хороша тем, что учит питаться дробно, и готовить себе разные блюда. Признайтесь честно, вы часто пробуете новые виды овощей,
http://your-diet.ru/?p=1678

Спортивная диета

Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.

Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день — фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.

омлет из одного яйца, нежирное вареное мясо (100 гр.), морковно-капустный салат (200 гр.), ломтик ржаного хлеба + чай с лимоном и ложкой меда

запеканка из риса (дикого) с мясом и овощами (100 гр.), салат из морской капусты (100 гр.) + кофе с молоком без сахара или чай

бутерброд из ржаного хлеба, ломтика сыра и сливочного масла, вареное или запеченное куриное филе (100 гр.), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай

овощной суп (250 мл.), тушеная говядина (100 гр.), рагу (100 гр.), ломтик ржаного хлеба, 1 курага + чай без сахара

солянка (250 мл), нежирная рыба (100 гр.), салат из крабовых палочек и капусты (100 гр., можно заправить ол. маслом), ломтик ржаного хлеба + зеленый чай

вегетарианский борщ (250 мл), нежирная говядина (100 гр.), салат из капусты с паприкой (150 гр. можно заправить ол. маслом) + зеленый чай или 1/2 стакана сока

1/2 стакана сока

стакан настоя шиповника

тушеная капуста брокколи с грибами и мясом (100 гр.), 100 гр. моркови, 30 гр. изюма + чай

овощной плов на пшенке (200 гр.) + стакан томатного сока

овсяная каша (100 гр., заправить ол. маслом), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай

Сидя на этой спортивной диете вы будете терять по 2 лишних килограмма в месяц. Существует также спортивная диета для мужчин, меню ее приблизительно такое же, но количество ежедневно потребляемых калорий можно повысить до 1700.

Взаимодействуем только со стабильными партнерами.

Все рекламодатели белые.

Оплата производится стабильно и своевременно.

Есть ли у Вас сейчас свободные места, для размещения рекламы?

Источник:
Спортивная диета
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/sportivnaya

Спортивная диетаб пресс диета

За время предлагаемой шестинедельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 — 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

Главная идея пресс-диеты заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой.

Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским и сохранит его таким на всю жизнь:

Шесть раз в день через определенные промежутки времени. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

    Меню каждого приема пищи должно включать минимум два продукта из списка:
  • Бобовые
  • Индейка и другое нежирное мясо
  • Малина и другие ягоды
  • Масло оливковое
  • Миндаль и другие орехи
  • Паста арахисовая
  • Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
  • Протеин сывороточный
  • Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
  • Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
  • Шпинат и другие салатные овощи
  • Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всю жизнь!

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Углеводы рафинированнью (или углеводы с высоким гликемическим индексом), жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с вьюоким содержанием фруктозы.

Для максимального повышения эффективности профаммы ограничьтесь двумя-тремя порциями спиртного в неделю (порция — 30 мл водки или банка пива).

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20-минутные тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг (особенно если вы будете каждый день совершать прогулки или заниматься другими видами физической активности), но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.

После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 кг) и существенные изменения в форме тела.

После двух недель физических упражнений ваш организм настроится на значительное уменьшение количества жира при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а талия, живот, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы своего пресса.

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Проще говоря, для выполнения программы пресс-диеты от вас требуется совсем немного:

♦ Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких перекуса , каждый раз включая в меню несколько энергетических продуктов.

♦ Три раза в неделю выполнять простой 20-минутный комплекс физических упражнений, чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.

Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.

Некоторые рецепты для спортивной диеты:

По материалам книги Зинченко Д. «Пресс-диета», изд-во «Попурри», 2005 г., 432 с.

Подробности питания и комплекс упражнений — там же.

Источник:
Спортивная диетаб пресс диета
Похудеть можно, изменив режим питания и добавив физических упражнений
http://hudeem123.ru/diets/sport.html

COMMENTS