Зарядка для беременных

Самые лучшие зарядки для беременных

Утренняя зарядка залог здоровья и отличного настроения не только для беременных, но и для всех остальных жителей планеты Земля, желающих сохранить молодость и здоровье до глубокой старости. То, что зарядка полезна, доказано научно, однако беременным чрезмерно ею увлекаться все же не следует. Женщинам в положении показаны легкие нагрузки, причем каждый триместр беременности допускает свою порцию упражнений, безопасных именно в данный период.

Второй триместр считается наиболее безопасным, поэтому упражнения учат мышцы растягиваться, суставы становятся более гибкими, женщина учится в любой момент расслабляться. Также необходимо регулярно уделять время дыхательной гимнастике, которая в ответственный период родов снизит боль, насытит кислородом, особенно в третий триместр, в общем, поможет пережить этот непростой период.

Как ни печально, но в некоторых случаях зарядка противопоказана! Давайте рассмотрим те случаи, когда лучше воздержаться от данного, хоть и полезного, действия:

  • когда врачом обнаружено состояние, именуемое угрозой прерывания беременности;
  • когда матка сильно напряжена и находится в тонусе;
  • при многоплодной беременности;
  • при наличии некоторых хронических заболеваний у будущей мамы (например, сахарный диабет и др.);
  • при слишком низком расположении плаценты;
  • если второй триместр сопровождается сильным токсикозом;
  • сильная отечность, гипертония, гестоз являются противопоказаниями для выполнения даже легких физических нагрузок;
  • если при выполнении элементов физических нагрузок появились тянущие боли внизу живота, или самочувствие резко ухудшилось;
  • если предыдущая беременность закончилась выкидышем или преждевременными родами.

Зарядка для беременных (2-й триместр) предлагает несколько несложных упражнений, которые одновременно и расслабят, и тонизируют, и взбодрят, и подарят массу позитивной энергии.

  1. Женщина садится на пол на коврик и принимает позу «лотос».
  2. Женщина выполняет плавные повороты головы вправо и влево, не более 5-10 поворотов в каждую сторону.
  3. Теперь женщина переходит к туловищу. Не меняя позы, разводит обе руки в стороны и начинает плавные повороты всем корпусом то вправо, то влево. При этом таз остается полностью неподвижным. 5-10 движений в каждую сторону вполне достаточно для одного раза.

Чтобы перейти к следующему упражнению для беременных, нужно сделать легкий вдох и выдох: это поможет расслабиться и настроиться на следующее движение.

  1. Не меняя позу («лотос»), женщина располагается таким образом, чтобы увеличившийся животик ей не мешал выполнять упражнение. Для этого нужно немного шире развести ноги и удобно его разместить между ними. Поза считается правильной, если пятки располагаются прямо под ягодицами.
  2. Руки выпрямлены, вытянуты перед собой.
  3. Женщина, сидя в позе «лотос», выполняет наклоны вперед, вплоть до упора головой в землю. Упражнение выполняется 5-10 раз, не более.

Есть возможность увидеть данное упражнение для беременных, просмотрев наше небольшое видео, тогда все вопросы пропадут сами собой, останется только повторить.

И снова вдох, выдох, дыхание восстановилось, можно переходить к следующему упражнению.

  1. И снова неизменная поза «лотос», женщине удобно и комфортно.
  2. Ладони рук кладутся на колени и начинают разводить ноги в обе стороны до упора. Желательно, чтобы получилось коснуться разведенными коленями пола.

Рассмотрите, как делает это упражнение будущая мамочка на нашем видео.

Следующее упражнение для беременных будет называться «кошечка».

  1. Женщина удобно становится на четвереньки.
  2. Сначала спина прогибается таким образом, чтобы крестец максимально приблизился к полу, женщина остается в этой позе на 5-10 секунд.
  3. Плавным движением спина начинает изгибаться в обратную сторону, создавая подобие дуги. Постояв немного в этой позе, нужно снова повторить описанные движения 5-10 раз.

И снова вдох и выдох, которые должны помочь переходить из одного упражнения в другое.

  1. Женщина ложится на коврик на твердой поверхности.
  2. Подняв под прямым углом ногу, сгибает ее и подтягивает к животу.
  3. Нога возвращается в исходное положение.
  4. Упражнение повторяется, но уже для второй ноги.

Достаточно сделать несколько подходов. Как выглядит утренняя зарядка, смотрите предложенное видео.

Зарядка для беременных также подразумевает и дыхательную гимнастику, которая сослужит верную службу во время родов: и боль снимет, и расслабиться поможет, и кислородом насытит весь организм.

Основные упражнения тренируют диафрагмальное и грудное дыхание. Если женщина научится управлять своим дыханием, правильно дышать, процесс родов обещает пройти не так болезненно и без последствий для мамы и новорожденного.

Тренируем диафрагмальное дыхание:

  1. Женщина ложится на пол на коврик.
  2. Одна рука женщины кладется на грудь, другая – на живот.
  3. Женщина делает носом глубокий вдох и выдох, при этом следит, чтобы «дышал» животик, а грудная клетка оставалась неподвижной.

Достаточно каждый день выполнять по 5-10 правильных вдохов и выдохов. А теперь посмотрите наше видео, где показано, как правильно тренировать диафрагмальное дыхание.

Тренируем грудное дыхание:

  1. Женщина снова расположена на полу и полностью расслаблена.
  2. Руки, как и в предыдущем упражнении, лежат: одна – на груди, другая – на животе.
  3. Дышать необходимо носом, делая глубокий вдох, затем выдох.
  4. Женщина тщательно следит, чтобы в процессе проведения упражнения «дышал» не животик, а грудная клетка, животик остается полностью неподвижным.

Беременная женщина на видео поможет вам правильно выполнить данное упражнение.

В данный момент представленная нами зарядка (второй триместр беременности) поможет будущим мамам всегда находиться в тонусе, отлично подготовиться к родам, а в будущем – быстро восстановить форму и сбросить лишний вес. А пока – никакого перенапряжения, все движения легки и плавны, малейшее недомогание или усталость и зарядку лучше на денёк-другой отменить.

Источник:
Самые лучшие зарядки для беременных
Зарядка для беременных помогает подготовить мышцы к родам, насыщает организм кислородом. Однако следует учесть, есть ли противопоказания к физическим нагрузкам.
http://stranadetstva.ru/zaryadka-dlya-beremennyx

Упражнения для беременных первый триместр с

Упражнения для беременных, 1 триместр это или второй, должны выполняться с большой осторожностью. Первые три месяца представляют собой важный этап, во время которого формируются внутренние органы ребенка. Состояние здоровья будущей матери во многом зависит от ее образа жизни, так как регулярный способен уменьшить частоту приступов токсикоза и других проявлений недомогания.

Как правильно заниматься спортом на первом триместре

Если женщина находится на сроке 1 триместр, упражнения на растяжку ей можно выполнять в ограниченном количестве. Дело в том, что во время беременности в организме повышается уровень релаксина, размягчающего связки и увеличивающего риск заработать травму. Также следует избегать интенсивных кардионагрузок, ведь сердце беременной и так работает за двоих.

Упражнения для беременных 1 триместра нельзя выполнять в быстром темпе, так как это может привести к перегреву плода. Чтобы избежать повышения температуры, следует тренироваться в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде, а во время занятия выпивать достаточное количество воды.

Перед первой тренировкой следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. На основании результатов анализов и УЗИ будет проще составить безопасную программу занятий. Спорт противопоказан женщинам, страдающим от анемии, жалующимся на тянущие , а также имеющим многоплодную беременность.

Рекомендуется отказаться от таких травмоопасных видов спорта, как горные лыжи, баскетбол и верховая езда. Из-за резкого снижения иммунитета оптимальным вариантом являются занятия в домашних условиях. Тренируясь дома можно избежать лишних контактов с людьми, а также переохлаждения.

Женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, не ставят перед собой цель сохранить прежнюю физическую форму. Их основной задачей является подготовка тела к вынашиванию и родам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков составляет около получаса при частоте занятий три раза в неделю. Занимаясь чаще, будущая мать только подвергает себя дополнительному стрессу, не получая пользы от тренировок.

Начинающим поклонницам спорта следует выбрать щадящие виды физической активности. Идеальным вариантом является ходьба, перед которой желательно сделать короткую растяжку. Также новичкам подходит плавание и под надзором опытного инструктора.

Тем, кто привык к интенсивному фитнесу до беременности, разрешается заниматься в прежнем темпе на протяжении первого триместра. Программу тренировок по аэробике можно оставить без изменений, тогда как во время занятий в тренажерном зале рекомендуется использовать меньший вес.

Упражнения для беременных первый триместр с фото

Источник:
Упражнения для беременных первый триместр с
Упражнения для беременных, 1 триместр это или второй, должны выполняться с большой осторожностью. Первые три месяца представляют собой важный этап, во время которого формируются
http://happy-frog.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-pervyy-trimestr-s/

COMMENTS