Здоровое и правильное питание

Здоровое и правильное питание

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.

Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Источник:
Здоровое и правильное питание
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового
http://vk.com/fitness_recepty

Здоровое и правильное питание на каждый день

Как-то Гиппократ сказал: «Человек рождается здоровым, все болезни потом приходят к нему через рот с продуктами питания».

Вместе с этим мы развиваемся, формируемся и восстанавливаемся во многом благодаря пищи. Поэтому знания о правильном и здоровом питании не будут лишними.

Здоровое и правильное питание включает в себя качественный состав рациона питания. Белки, например, предпочтительней получать с животной (рыба, мясо) и с растительной (грибы, бобовые, орехи) пищей. Тогда поддерживается необходимый баланс для воспроизведения новых клеток в организме. Следует поменьше включать в рацион питания жирные сорта мяса, сливочное масло, копчености. Лучше их частично заменить белками кисло-молочных продуктов), рыбы, яиц.

Простые (легкоусвояемые) углеводы (сахар, пирожное, шоколад, варенье) при наличии избыточного веса рекомендуется заменить сложными углеводами (отрубной хлеб, овощи, фрукты, натуральные несладкие соки).

Здоровое и правильное питание включает в себя трехразовое питание. Наиболее важны завтрак и полноценный обед. Нужно также не забывать, что если организму приходится долго голодать, то он начинает паниковать и откладывать запасы в виде жира на боках. Эти рекомендации будут особенно уместны для людей с чрезмерным весом. По мнению большинства диетологов, каждый лишний килограмм сокращает человеческую жизнь на 8 месяцев.

С появлением замороженных полуфабрикатов (блинчики, рыбные палочки, пицца, вареники) наша динамичная жизнь изрядно упростилась, но мы совершенно забыли, что в таких продуктах питания слишком много искусственных компонентов пищи (стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы), которые существенно вредят здоровью человека . Эти искусственные ингредиенты не предусмотрены природой для расщепления ферментной системой, и им ничего больше не остается, как зашлаковывать наш организм. Поэтому, если вас интересует здоровое и правильное питание, то от таких продуктов лучше отказаться вовсе. Никто не спорит, что отварить замороженные готовые пельмени гораздо проще, чем приготовить мясо или запечь рыбу в духовке, но здоровье ваше и ваших близких должно быть основным приоритетом в вашей системе ценностей.

Особенно необходимо соблюдать здоровое и правильное питание детям, у которых только закладываются основы их здоровья, а мы вместо овощей и фруктов покупаем им пирожные и другие продукты быстрого питания. Ведь маленьких детей гораздо легче приучать к здоровому питанию, чем уже скажем, подростка, у которого уже сформирован свой взгляд на систему питания.

1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни, когда ваш желудочно-кишечный тракт сможет максимально отдохнуть от своей непосредственной работы. В первую неделю – только 500 г фруктов, можно кефир или минеральную воду. Во вторую неделю — 500 г творога или мяса и т.д. по своему вкусу. Не стоит бросаться в крайности и начинать голодать, ибо всегда такие излишества заканчиваются лишним набором веса. Не стоит устраивать организму жесткие ограничения, полностью отказываться от мяса и переходить на вегетарианское питание , особенно, если психологически вы к этому не готовы, а в вашем окружении все давным-давно вегетарианцы. Здоровое и правильное питание должно быть всегда сбалансированным.

Если вам очень сложно отказаться от разных вкусностей и вы любите калорийно и много покушать, ищите способы сжигания энергии (занятие спортом, плавание, пешие прогулки по 1 часу в день), чтобы всегда быть не только в отличной физической форме, но и прекрасном настроении.

Видео по теме. Здоровое и правильное питание

Источник:
Здоровое и правильное питание на каждый день
Здоровое и правильное питание — вот к чему сейчас стремятся многие страны, чтобы сохранить здоровье большинства людей.
http://zdorovieiuspex.ru/zdorovoe-i-pravilnoe-pitanie

COMMENTS