Популярные записи:

Дизайн ногтей гель лак Дизайн ногтей гель-лаками Самым популярным материалом в салонах красоты на сегодня стали гель-лаки. Гель- лак…Алла Пугачева биография О достоверности информации ручаться никак нельзя, хотя выглядит все весьма правдоподобно. Теперь вот отыскали еврейские…Муштарда рецепт Муштарда польская рецепт Казалось бы, каждый из нас с детства знает, что такое горчица, но…настоящая фамилия Максима Галкина Главная - Настоящие фамилии политиков, звезд и прочих известных людей Главная - Настоящие фамилии политиков,…Как стать похожей на анджелину джоли Двойник Анджелины Джоли: топ-15 У многих знаменитостей есть двойники, проживающие в разных странах. Не является…

Здоровое питание для мужчин

Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок — мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.

Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин — это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

  1. Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара — по вкусу.
  2. Ланч: творог или фрукты.
  3. Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
  6. Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:

Источник:
Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю
Здоровое питание для мужчин: меню на неделю может составляться не только диетологами, но и самостоятельно. При точном знании каждого отдельного продукта можно легко составить весь необходимый список.
http://kakbik.ru/pitanie/zdorovoe-menyu-na-nedelyu.html

Правильное и здоровое питание для мужчин

Кто-то скажет, что образ жизни современного мужчины довольно динамичен: физические нагрузки, постоянные стрессы на работе и дома, проблемы с финансами и прочее никак не могут положительно сказаться на здоровье. Однако если устремить свой взор в прошлое, становится понятно, что по сравнению с нашими предками, жизнь современного человека стала в значительной мере комфортнее, спокойнее. Мужчине уже нет необходимости, как раньше, добывать пропитание охотой, бегая по лесам и горам, соответственно и потребности в пище у современного человека несколько иные, нежели у его далекого предка. Правильное и здоровое питание для мужчин сегодня означает такой рацион, который сможет поддержать мужскую силу для выполнения определенных задач, несколько отличающихся от тех, которые стояли перед ним несколько тысячелетий назад.

Забывая о правильном питании, мужчина чаще всего решает проблему с едой просто и без затей: схватил на бегу то, что под руку подвернулось, например бутерброд или обед быстрого приготовления, тем и доволен. Однако правильное и, разумеется, здоровое питание значит для мужчин очень многое, поэтому следует обратить свое самое пристальное внимание на то, что мужчине можно и нужно есть, а от чего следовало бы воздержаться. Холодная статистика говорит нам о том, что большая часть мужского населения весьма склонна к развитию сердечнососудистых заболеваний, причем неправильное питание и стрессы прямо воздействуют на это. Кроме того, не следует забывать, что такая серьезнейшая часть жизни мужчины, как осуществление им репродуктивной функции, способность к ведению нормальной сексуальной жизни также во многом зависит от того, чем именно он питается.

Для того чтобы избежать неприятного развития событий, очень важным моментом является правильное и здоровое питание, которое для мужчин может стать выходом из некоторых критических ситуаций. Соблюдая определенную диету, придерживаясь правильного рациона можно предотвратить многие проблемы со здоровьем. Однако мы понимаем, что вряд ли большое количество мужчин станет питаться всю жизнь одними лишь кашами и супами, да это, в общем-то, и не нужно. Тем не менее, если соблюдать некоторые правила, можно приблизить рацион нормального работающего мужчины к идеальному.

Если речь идет о здоровом крепком мужском организме, понятно, что для поддержания энергии и сил в норме ему требуется большое количество белка. Все знают, в каких продуктах содержится необходимое количество белка для человека – это мясо, рыба, молоко, бобовые, орехи. Однако следует помнить, что организму требуется белок, а не избыток жира, поэтому сорта мяса и рыбы следует подбирать особо тщательно. Пища вообще не должна быть слишком жирной, а также весьма вредно для организма питаться слишком часто жареными блюдами.

Замечено, что если мужчина долгое время не употребляет в пищу мяса, ему становится труднее насытиться другими продуктами, всегда чувствуется нехватка чего-то, нет удовлетворения. В то же время есть и другая категория людей, которая вполне легко может долгое время обходиться без мяса, но не мыслит ни одного приема пищи без большого количества хлеба. Подобный факт обусловлен сложившимися традициями и потребностями организма, выработанными на протяжении веков. Однако следует помнить и о том, что большое количество мучного, особенно разнообразной выпечки, не пойдет на пользу мужскому организму. Мужчине не нужны жировые складки, одышка, лишний вес – для него более естественно и правильно иметь крепкую подтянутую фигуру, даже после 40 лет. Если же дело обстоит по-другому, значит, мужчина все-таки стал жертвой некоторых излишеств.

Конечно, говоря о мужском здоровье и о том, какое правильное и здоровое питание должно быть наиболее оптимальным для мужчин, нельзя не упомянуть и об алкоголе. Пожалуй, бессмысленно будет убеждать, в целом, здорового взрослого мужчину в том, что он должен придерживаться диеты и ни в коем случае не употреблять алкоголь. Несомненно, большинство из представителей сильной половины человечества, в лучшем случае, хмыкнут и не станут прислушиваться к этим глупым советам. Тем не менее, о вреде для здоровья большого количества спиртного говорить лишний раз не приходится – это известно каждому и с этим поспорить трудно. Пожалуй, не будет ничего страшного, если позволить себе в определенных обстоятельствах некоторое количество хорошего напитка, но все должно быть в меру, это понятно.

Морепродукты весьма важны для организма мужчины, если тот хочет поддерживать себя в нормальном здоровом состоянии. Морепродукты благотворно действуют на работу сердца, в них содержится масса полезных микроэлементов, необходимых для мужчин. В ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты, которые позволят снизить риск инсульта, нормализовать давление. Рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы углеводы поступали в организм с самого утра, а в обед следует насыщаться пищей с высоким содержанием белка. В реальности, к сожалению, получается так, что наиболее насыщенным, тяжелым, калорийным приемом пищи является ужин, когда мужчина приходит домой с работы. Следует воздерживаться от переедания на ночь, поскольку пища за время между ужином и сном не успеет в должной мере переработаться организмом.

Правильное и здоровое питание позволит поддержать физические силы, не допустить многих проблем и, что очень важно для мужчин, сохранить стабильной потенцию, которая при злоупотреблениях значительно снижается уже после 40-45 лет, а то и раньше. Если разнообразить рацион полезными и правильными продуктами можно сохранить здоровье и мужскую силу на долгие годы, в противном случае, по достижении определенного возраста, придется устранять многие заболевания посредством лекарств и таблеток. Не хотелось бы, чтобы мужчины по достижении далеко не пожилого возраста выглядели дряхлыми стариками.

Источник:
Правильное и здоровое питание для мужчин
Кто-то скажет, что образ жизни современного мужчины довольно динамичен: физические нагрузки, постоянные стрессы на работе и дома, проблемы с финансами и прочее никак не могут положительно ск
http://www.vashaibolit.ru/6474-pravilnoe-i-zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchin.html

Правильное питание для мужчин

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

Ни грамма неправды. Полноценный белок, получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животного жиров этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. Конечно, вареное на пару мясо мужчина может не оценить. А запеченное в собственном соку или приготовленное на гриле не только вкуснее, но и избавлено от лишнего жира.

Подавать его лучше с домашними соусами из свежих овощей — в любимых многими мужчинами майонезах и кетчупах полно лишних соли и сахара, а также красителей, загустителей и прочей продукции химического производства.

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное питание для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка . Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской. Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии, которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели. А для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в пресловутом оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций, ведь, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

Источник:
Правильное питание для мужчин
В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле? Ни грамма неправды. Полноценный
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

COMMENTS