Здоровый рацион питания на неделю

Здоровое питание – меню на неделю

Здоровое питание – это система употребления продуктов, которая обеспечивает правильный рост, нормальное развитие и функционирование организма человека. Здоровое питание позволяет поддерживать здоровье и снизить риск возникновения различных заболеваний.

В основе такого питания лежит поддержание калорийности на оптимальном уровне, это легко делать зная как считать калории чтобы похудеть, рациональное сочетание белков, жиров и углеводов, отказ от жареных, жирных продуктов, продуктов, содержащих сахар и пищевые добавки. Употребление макро- и микроэлементов в достаточном количестве.

Целесообразно планировать меню на неделю и покупать продукты в соответствии с планом. Тогда снизится риск приобрести и съесть какую-нибудь «вредность». Мы подготовили примерное меню на одну неделю. Возьмите его за образец и начните жить по-новому…

Завтрак: овсяная (геркулесовая) каша на молоке или воде, одно вареное яйцо (можно без желтка).

Обед: овощной суп-пюре, бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром.

Ужин: куриная грудка, запечённая с овощами.

Завтрак: творог с фруктами или ягодами.

Обед: окрошка с курицей, цельнозерновой хлеб.

Завтрак: кукурузная каша на молоке или воде, кусочек нежирного сыра.

Обед: вермишелевый суп с курицей, цельнозерновой хлеб.

Ужин: рисово-творожная запеканка, кефир.

Завтрак: омлет из яиц или яичных белков, йогурт.

Обед: борщ с фасолью, цельнозерновой хлеб.

Ужин: салат из кальмаров и креветок, овощное рагу.

Завтрак: пшеничная каша на молоке или воде, несколько орешков.

Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб.

Ужин: курица, отварная греча, зелень.

Завтрак: яичница на сухой сковороде, овощной салат.

Обед: суп-пюре из кабачков с куриной грудкой.

Ужин: творожные сырники с добавлением гречневой муки.

Завтрак: цельнозерновые хлопья с молоком или йогуртом, горсть ягод или фрукт.

Обед: рыба на пару, запечённая овощная смесь.

Ужин: Запеканка творожная с яблоками.

В качестве перекусов отлично подойдут фрукты, орехи и ягоды, а также йогурт кефир и отруби.

Познакомившись с нашим меню, теперь нужно разобраться как это все готовить. Давайте именно об этом и поговорим.

Наиболее полезны каши из цельных круп – овсяная, пшеничная, кукурузная, ячневая. В кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты и мед, тогда польза еды возрастет, но увеличится и калорийность».

Творожные сырники с добавлением гречневой муки – наиболее здоровый рецепт сырников. Используется нежирный творог (до 5%) в количестве 100 граммов, одно куриное яйцо и 30 граммов гречневой муки. Вместо муки можно использовать разнообразные отруби – пшеничные, овсяные, гречневые.

Сырники рекомендуется готовить на сухой сковороде или в духовом шкафу. Калорийность сырников невелика – это блюдо подойдет в качестве ужина, который быстро усвоится и принесет только пользу».

Если у вас есть рекомендации по принципам здорового питания и личный опыт, то приглашаем поделиться с нами вашими знаниями. Может быть, у вас есть идеи по корректировке рассмотренного меню?

гены влияют на все. Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((

Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа. кому интересно делала в my genetics

Представленные рецепты правильного питания просто низкокалорийные. Вряд ли на такой еде можно долго продержаться, да и с таким питанием вес можно терять и без занятий спортом)) Так же не совсем понимаю почему завтрак совсем лёгкий, а на ужин мясо

Источник:
Здоровое питание – меню на неделю
В основе здорового питания лежит правильная калорийность, рациональное соотношение белков, жиров и углеводов, достаточной потребление витаминов и минералов.
http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/zdorovoe-menyu-na-nedelyu.html

Здоровый рацион питания

Что такое здоровое питание? Это энергетическое пополнение организма человека особыми веществами, которые делают его жизнь не только возможной, но и комфортной для проживания…

Начинаем с понедельника!

Меню на среду не заставило себя ждать!

А вот и меню на четверг подоспело!

  1. Пюре (две маленькие порции).
  2. Молоко (несколько стаканов).
  3. Бульон из овощей.
  4. Бананы (три).
  5. Вода.

Пятый день и его меню!

  1. Вода (много!).
  2. Телятина отварная (двести пятьдесят граммов).
  3. Помидорчики свежие (шесть).
  4. Огурцы.
  5. Свекла.

Меню субботы долгожданной!

Воскресенье, меню воскресенья!

Понедельник (первый день)

  1. Морковно-капустный салат.
  2. Картошечка со сметанкой.
  3. Кофе с молоком.
  1. Борщ (украинский).
  2. Голубчики с мясом и рисом.
  3. Немножечко хлебушка.

Вторник (второй день)

Среда (третий день)

Четверг (четвертый день)

  1. Капустный супчик.
  2. Компот из фруктов.
  3. Пюре из картошки (одна порция).
  1. Яблочная запеканка.
  2. Минеральная водичка.
  3. Несколько огурчиков.

Пятница (пятый день)

Суббота (шестой день)

Воскресенье (седьмой день)

  1. Рисово – мясные тефтели.
  2. Компотик из ягод или из фруктов.
  3. Огурчик.

  1. Соль по вкусу.
  2. Перец по вкусу.
  3. Горчица (одна чайная ложка).
  4. Измельченный чесночок (один зубчик).
  5. Лимон с выжатым соком.
  6. Редиска (сто пятьдесят граммов).
  7. Растительное масло (одна треть чайной ложки).
  8. Шпинат молодой (четыреста граммов).
  1. Рвите шпинатные листья на части.
  2. Порежьте редисочку тонкими ломтиками.
  3. Смешайте составляющие для заправочки (перец, соль, масло, горчица, чеснок, лимон).
  4. Положите все в кастрюльку.
  5. Закройте крышкой.
  6. Взболтайте все хорошенько.
  7. Заправляйте салат.

Источник:
Здоровый рацион питания
Рецепты здорового питания (меня на целую неделю). Питайтесь грамотно, на здоровье и с приятными вкусовыми впечатлениями!
http://ladyeve.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-zdorovyj-racion-pitaniya-recepty.html

COMMENTS