Дыхательная гимнастика по бутейко и стрельниковой | В мире звезд


Дыхание — это жизнь. Оспаривать это утверждение не имеет какого-либо смысла. Ведь если без пищи или воды человек еще способен некоторое время прожить, то без дыхания это возможно лишь в течение нескольких минут. Дышать — настолько естественно, что не замечаешь этого и не обращаешь внимания на то, как дышишь. К сожалению, мы слишком далеко ушли от природы и потому ведем неправильный образ жизни, неправильно питаемся, мало двигаемся и т.д. Поэтому и дыхание становится неправильным, недостаточно эффективно выполняет свою роль. А отсюда — различные нарушения в работе организма, плохое самочувствие, болезни. Но это можно и нужно исправлять. С этой целью можно воспользоваться одной из многочисленных дыхательных гимнастик. Все они способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что положительно влияет на обмен веществ и состояние организма в целом.

В этом подразделе мы представляем краткий обзор некоторых известных систем дыхания, которые способствуют общему оздоровлению и, как следствие, оптимизации веса. Основная задача этих статей — познакомить с общими принципами дыхания по этим системам и при помощи нескольких упражнений дать опробовать их на себе, чтобы выбрать наиболее подходящую. Ориентироваться при этом следует в первую очередь на собственное самочувствие. Делать то, что правильно и хорошо для организма, должно быть легко и естественно. Но и обязательно следует изучить перечень противопоказаний. Если у Вас есть какое-либо серьезное заболевание — проконсультируйтесь с врачом!

Самыми древними и, соответственно, наиболее разработанными являются восточные системы дыхания, составляющие часть общих учений: йога и ци-гун.

Йога цикл дыхательных упражнений называет пранаямой, т.е. контролем над праной (жизненной энергией). Они направлены на поглощение из внешней среды не только кислорода, но и праны. Основой для них служит полное дыхание, когда в работу включаются все легочные клетки — так дышат младенцы, еще не нарушившие связь с природой. Поэтому освоение полного дыхания — это возвращение к утраченному естественному дыханию.

Ци-гун — также очень большое и всеобъемлющее учение о совершенствовании духа и тела. Переводится ци-гун как работа энергии ци или управление дыханием. В отличие от йоги главное здесь — не сама техника дыхания, а состояние сосредоточенного внимания, полного покоя. Дыхание при этом должно быть максимально естественным. Все начальные упражнения выполняются в статичных позах: стоя, сидя или лежа. Причем, применение ци-гун для оздоровления практикуется китайцами уже очень давно, а сейчас этот метод активно распространяется по миру.

Одним из ответвлений ци-гун, предназначенным для похудения, является комплекс упражнений Цзяньфей (в переводе «сбрасываем жир»), состоящий всего из 3-х упражнений.

Известными советскими методиками являются дыхательная гимнастика Стрельниковой и дыхание по Бутейко.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально создавалась для восстановления утраченного голоса оперной певицы Анны Николаевны ею самой и ее матерью Анной Северовной. Но, как показала практика, данные упражнения излечивают и от многих других болезней. Одно из преимуществ этой методики — то, что сами движения можно выполнять не только стоя или сидя, но и лежа (если состояние здоровья этого требует), и даже мысленно, одновременно выполняя нужное количество коротких резких вдохов.

Метод Бутейко эффективен и надежен, но его рекомендуется использовать под контролем специалиста, особенно при серьезных заболеваниях, например, при бронхиальной астме, для лечения которой он изначально предназначался. Дыхание по этой системе должно быть как можно более поверхностным, что насыщает кровь углекислым газом и за счет механизма самозащиты улучшает усвояемость кислорода.

А современные американские гимнастики — Бодифлекс и Оксисайз — предназначены, в первую очередь, для похудения.

Бодифлекс сочетает глубокое диафрагмальное дыхание с его задержкой и физические упражнения с обязательным сильным втягиванием живота. Эти упражнения способствуют тому, чтобы активно поступающий кислород направлялся прежде всего в используемые группы мышц и способствовал сжиганию жира.

Оксисайз — это дыхательная гимнастика, похожая на Бодифлекс, но более доступная и с меньшим количеством противопоказаний. Это возможно потому, что в ней не требуется так усиленно втягивать живот и задерживать дыхание. Оксисайз также сочетает полное дыхание со статичными упражнениями на разные проблемные зоны фигуры.

Конечно, есть еще множество других похожих и отличающихся методик оздоровления при помощи дыхания, и всегда есть возможность подобрать что-то себе по душе. Наша цель — лишь познакомить с некоторыми и дать толчок к началу занятий — ДЕЙСТВУЙТЕ!

Источник:
Дыхательная гимнастикаВ этом подразделе мы представляем краткий обзор некоторых известных систем дыхания, которые способствуют общему оздоровлению и, как следствие, оптимизации веса. Основная задача этих статей — познакомить с общими принципами дыхания по этим системам и при помощи нескольких упражнений дать опробовать их на себе, чтобы выбрать наиболее подходящую.

http://belousowa.ru/fitness/breath

Дыхательная гимнастика К

Дыхательная гимнастика К. Бутейко и А. Стрельниковой

Обоснование необходимости правильного дыхания. Общая характеристика, основные принципы, показания и противопоказания дыхательной гимнастики. Особенности выполнения парадоксального дыхания по А.Н. Стрельниковой и поверхностного дыхания по К.П. Бутейко.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

HTML-версии работы пока нет.

Cкачать архив работы можно перейдя по ссылке, которая находятся ниже.

Принципы волевой гимнастики Анохина. Специальные упражнения для управления дыханием по методу Бутейко. Правила выработки ритма дыхания, разработанные Стрельниковой. Релаксационные упражнения для лечения переутомления и неврозоподобных состояний организма.

ыхание, строение и функции дыхательной системы. Здоровое дыхание. Основные методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания. Дыхательная гимнастик по методу Стрельниковой, по методу Бутейко. Дыхание через трубку. Дыхание зародыша.

Сущность, присхождение и разновидности йоги, рекомендации и ограничения для занятий. Система оздоровления организма Порфирия Иванова «Детка». Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, Стрельниковой: воздействие на организм, рекомендации к проведению.

Влияние правильного дыхания на функционирование организма человека. Основы дыхательной методики А. Стрельниковой, ее преимущества и недостатки. Последовательность трехфазного дыхания (метод Кофлера–Лобановой–Лукьяновой), примеры дыхательных упражнений.

Особенности бодифлекса как дыхательной гимнастики. Техника дыхания. Методика выполнения основных упражнений этого комплекса. Положительный эффект от занятий системой дыхательных упражнений. Техника безопасности, противопоказания к занятиям бодифлексом.

Физическое развитие и ряд функциональных особенностей организма беременной женщины. Показания и противопоказания к занятиям физической культурой. Гимнастика во время беременности: комплексы упражнений по триместрам. Тренировка различных видов дыхания.

Исследование адаптационных изменений сердечной деятельности и внешнего дыхания у спортсменов при нагрузке большой интенсивности в работах разных авторов. Анализ частоты пульса и дыхания у девушек до и после выполнения бега на короткие и длинные дистанции.

Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.

Обоснование пользы лечебных физкультурных комплексов при беременности. Противопоказания к занятиям при беременности. Основные упражнения для тренировки дыхания и различных групп мышц женщин на I, II и III триместре беременности. ЛФК в послеродовой период.

Гимнастика как учебно-педагогическая и научная дисциплина. Методы применяемые в гимнастики. Основные задачи гимнастики. Всестороннее физическое развитие, совершенствование двигательных способностей и оздоровление занимающихся. Методы преподавания.

Источник:
Дыхательная гимнастика КОбоснование необходимости правильного дыхания. Общая характеристика, основные принципы, показания и противопоказания дыхательной гимнастики. Особенности выполнения парадоксального дыхания по А.Н. Стрельниковой и поверхностного дыхания по К.П. Бутейко.

http://knowledge.allbest.ru/sport/3c0b65625b3ad79b5c53a88421306c26_0.html

Каменев Ю. — Дыхательная гимнастика в системе натуротерапии

В помощь певцу или человеку, страдающему заиканием, существует целый ряд правил и специальных звуковых упражнений. Если делать 15-20 сотен раз в день упражнение «Насос» (см. рис. 2.5), разумеется, вначале не без перерыва, то через 3-4 дня тренировок говорить и петь будет легче. Дыхательная гимнастика — единственное и неповторимое средство постановки и восстановления потерянного голоса без лекарств и операций.

«Из своей сорокалетней практики, — отмечала А. Н. Стрельникова, — я знаю: наша гимнастика снимает волнение, нормализует повышенное давление крови и снижает высокую температуру тела».

При высокой температуре тела, 38 °С, гимнастику следует делать лежа или сидя, при повышенной — до 38 °С — стоя. Если вам за шестьдесят лет, будьте осторожны: не делайте больше 8 вдохов-движений, если вы моложе — не ограничивайте их число. Измеряйте температуру тела до начала занятий, и вы увидите, что она будет приходить в норму после каждой тренировки, снижаясь чаще на 0,5 °С, если она не превышала 39 °С, а при более высоком уровне — на 0,3 °С.

Лицам, страдающим пороком сердца, мерцательной аритмией, ишемической болезнью сердца, не следует в течение первой недели занятий делать упражнение «Обними плечи», а па второй неделе проводить по 8 вдохов-движений с последующим отдыхом в течение 3-4 секунд. На третьей неделе число упражнений следует довести до 32 без перерывов. Не рекомендуется высоко поднимать ноги при выполнении «Рок-н-ролла» (см. рис. 2.11).

При отеке легких, с тяжелым течением болезни, с сердечными или астматическими приступами гимнастика является спасением. Делать ее при этом следует в положении лежа, много раз подряд, короткими циклами. Упражнения должен подбирать только врач в соответствии с состоянием больного.

Число вдохов-движений вместо 32 должно быть ограничено 2-мя, 4-мя, 8-ю, и выполнять их следует не два раза в день, а значительно чаще, пока не почувствуется явное улучшение. Тогда можно делать гимнастику в сидячем положении и увеличить количество вдохов до такого, которое легко выполнять.

Гимнастика положительно влияет на нарушенную функцию щитовидной железы, при сахарном диабете снижает уровень сахара в крови; при малокровии повышается уровень гемоглобина, причем с необычной быстротой.

Положительное влияние дыхательной гимнастики отмечено и при туберкулезе легких., Согласно исследованиям Московского центрального научно-исследовательского института туберкулеза, хорошие результаты были получены уже через месяц занятий даже у тяжелых больных. Нормализовались повышенная температура тела, артериальное давление крови и ее газовый состав, показатели периферической крови. Исчезают боли в сердце, рассасываются инфильтраты в легких и заживают в них полости распада, значительно улучшаются функции внешнего дыхания.

Если вы перенесли инфаркт миокарда, инсульт или просто стары или немощны, начните проведение гимнастики лежа, с упражнений «Повороты головы» (см. рис. 2.1), или выполняя упражнения «Насос» (см. рис. 2.5), «Кошка» (см. рис. 2.7). В первые дни занятий норма тренажа — 6 сотен вдохов-движений, если это для вас приемлемо. Когда почувствуете себя лучше, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений стоя, попробуйте делать их сидя или даже лежа. Добавьте к ним упражнение «Шаги» (см. рис. 2.14). Чаще отдыхайте. Число вдохов-движений увеличивайте постепенно до 8, 10, 12 сотен и так далее.

При мочекаменной и желчнокаменной болезнях, при сильной близорукости, высоком артериальном давлении крови, во время беременности (начиная с 4-5 месяцев) в первое время исключите «Насос». Также не следует совершать резких движений при выполнении упражнений «Повороты головы» (см. рис. 2.1).

Больные тромбофлебитом упражнение «Рок-н-ролл» (см. рис. 2.11) должны выполнять в положении сидя и делать паузы в 2-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений.

Начиная с 4-5 месяцев беременности показано проведение упражнения «Обними плечи» (см. рис. 4), задействуя только руки, без откидывания головы назад. При выполнении «Рок-н-ролла» не следует высоко поднимать колени.

Для лиц, перенесших травму головного мозга, позвоночника или пострадавших в автокатастрофе, необходима осторожность при выполнении упражнений «Кошка» (см. рис. 2.7), «Большой маятник» (см. рис. 2.6). Их проведение следует ограничить. Можно заменить их упражнением «Полуприседание» (см. рис. 2.13), выполняя его в 2-3 раза больше. Не рекомендуются поклоны до земли, допускаются только поясные.

Хорошо помогает гимнастика и при эпилепсии. План уроков при этом таков: «Повороты головы» (см. рис. 2.1), «Обними плечи» (см. рис. 2.4) по 1-2 сотни вдохов-движений. Обязателен в первые дни «Насос» (см. рис. 2.5) — в положении сидя, 2 сотни по 8-16 вдохов-движений подряд, «Шаги» (см. рис. 2.14). Выполнение этих упражнений снимает даже ощущение надвигающегося приступа. Продолжайте гимнастику, и вы предотвратите приступ. Если на 1-2-м уроке приступ и возникает, не пугайтесь: он будет короче и легче, чем обычно. Встаньте и продолжайте занятия. Неплохо, если при наступлении полуобморочного состояния кто-то из Bain их близких поддержит вас, ласково погладив по голове со словами: «Не волнуйся, ничего не случилось, ты поправишься». Когда сможете, вставайте и продолжайте упражнения.

При всех недугах вам помогут терпение и труд.

Волевая ликвидация глубокого дыхания по к. П. Бутейко

Константин Павлович Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма, нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней, несмотря на все попытки применения профилактических медикаментозных средств.

Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Данное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств. С помощью лекарственных средств можно пытаться лечить болезни, но совершенно невозможно организовать их эффективную профилактику.

В 1952 году К. П. Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание, и разработан теорию о механизмах развития аллергических, бронхососудоспастических и других болезней.

Основные положения теории, по его утверждению, базируются на известных законах физиологии.

1. Альвеолярная гипервентиляция при бронхиальной астме, ишемической болезни сердца ведет к дефициту парциального давления углекислого газа в альвеолах, крови, клетках мозга.

2. Дефицит рСО2 ведет к сдвигу кислотно-щелочного равновесия (ph) в крови и клетках в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ и превращает реакции иммунитета в аллергические реакции, ведущие к спазму бронхов, сосудов и гипоксии — снижению содержания кислорода — жизненно важных органов.

3. Гипоксия возбуждает дыхательный центр, углубляет дыхание, усиливает дефицит рСО2, способствует прогрессированию болезни. Поэтому принятые в настоящее время методы лечения, направленные на углубление дыхания, применение бронхо- и сосудорасширяющих средств, не излечивают болезни, а, по сути, приводят к необратимым изменениям.

Эти положения обосновывают и объясняют безвредность и высокую эффективность метода дыхательной гимнастики, предложенного К. Бутейко в виде волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) при многих заболеваниях. Вместе с тем некоторые врачи признают терапевтический эффект этого метода только в отдельных областях, тем самым необоснованно ограничивая его возможности. Так, М. Я. Жолондз заявляет лишь о том, что «уже более 30 лет существует ставший легендой метод кандидата медицинских наук К. П. Бутейко для борьбы с бронхиальной астмой».

Мы излагаем этот метод в его первозданном воде, безо всяких рационализаторских усовершенствований, предлагаемых другими специалистами. И полностью согласны с мнением его автора, что применение метода ВЛГД в лечебных целях обязательно изначально должно проходить под наблюдением сведущего специалиста. Иначе вместо положительных результатов можно получить отрицательные. Метод дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой более прост в освоении и удобен, поскольку не сопровождается так называемой реакцией выздоровления, о которой речь пойдет в отдельном разделе.

Здоровый человек в покое и при небольшой физической нагрузке дышит только через нос, медленно и неглубоко, с частотой 6-8 дыханий в 1 минуту. У дыхания должен быть такой же ритм, как и у сердечных сокращений. Неглубокий вдох, обычный, пассивный, спокойный выдох и после него — автоматическая пауза как составной компонент каждого дыхательного цикла, во время которой, в основном, происходит газообмен в легких. У больного он нарушен, пауза между выдохом и последующим вдохом отсутствует.

Даже в покое больной дышит через рот, вдохи производит глубокие, быстрые, с частотой до 20 и даже до 50 раз в 1 минуту.

Кривые дыхания здорового (рис. 2.15а) и больного человека (рис. 2.156) выглядят по-разному.

По сравнению с частотой дыханий, более важной величиной является их глубина, от которой зависит уровень вентиляции легких. Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного человека крайне ограничены, задержка его дыхания не превышает нескольких секунд (5-10). Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание.

За более чем пятидесятилетнюю практику К. П. Бутейко и его сотрудники установили, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Ими были разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней способом ВЛГД.

Суть метода К. Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких) в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

Практика применения ВЛГД дала положительные результаты у абсолютного большинства больных даже при отмене всех лекарственных средств.

Способ дыхания по К. П. Бутейко, как и метод А. Н. Стрельниковой, требует от занимающегося определенных качеств — силы воли, настойчивости, трудолюбия, дисциплинированности и осознанного желания не допустить возникновения заболевания или «побороть» его.

Для применения ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь. Больному необходимо освоить теорию и принципы метода ВЛГД, технику и режим проведения его в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Перед началом лечения в течение 1-3 дней больной должен изучать только теорию метода, знания которой оцениваются по пятибалльной системе. Считается, что они находятся в прямой связи с лечебным эффектом.

Лечению предшествует проведение врачом глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины — улучшается, и является специфической пробой, если вызывает у больного главные симптомы болезни (например, приступ удушья при бронхиальной астме).

Результаты глубокодыхателыюй пробы больного практически убеждают и врача в том, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно корригировать с помощью метода ВЛГД.

Согласно установке К. П. Бутейко, вследствие глубокого дыхания и усиленной легочной вентиляции происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов, артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам. В результате их кислородного голодания нарушаются все виды обмена веществ, что выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, отложениям солей. Возникают и прогрессируют многочисленные болезни, в том числе и бронхиальная астма, проявляющиеся различными симптомами: возбуждением нервной системы, нарушением сна, одышкой и удушьем, головной болью и другими формами болей.

Имеющееся глубокое дыхание еще более усиливают:

— сильные эмоции; — обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей (рыба, мясо, бульоны, яйца, икра, творог, молоко), а также употребление крепкого кофе, чая, какао, шоколада; — малоподвижный образ жизни; — глубокодыхательные виды физических упражнений; — жара; — длительный сон, особенно на спине; — кашель.

Уменьшают глубину дыхания и повышают содержание углекислоты в организме:

— психический покой, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц; — естественное повышение температуры тела; — дозированное голодание, вегетарианство, сыроедение, употребление некоторых лекарственных растений; — физическая нагрузка, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги; — умеренное закаливание, ношение легкой одежды при низких температурах воздуха, моржевание; — массаж и самомассаж, гидропроцедуры, сауна; — сон в положении на животе на жесткой постели.

Показанием для ВЛГД является напичие глубокого дыхания (определяемого по величине контрольной паузы — см. ниже) и, как следствие, таких симптомов болезни, как:

— затруднение носового дыхания; — потеря обоняния; — привычка дышать через рот; — боязнь духоты; — частое глубокое дыхание с участием дополнительной мускулатуры; — отсутствие паузы после выдоха даже в состоянии покоя; — кашель сухой или с мокротой; — одышка при физической нагрузке и даже в состоянии покоя; — ощущение недостатка воздуха, неполноценность вдоха, стеснения и боли различного характера в грудной клетке, спазмы гортани и бронхов.

У таких людей нарушается осанка, деформируется грудная клетка. Они часто страдают вазомоторным ринитом, хроническим тонзиллитом, воспалениями придаточных пазух носа, эмфиземой легких, броихоэктазами; они склонны к частым простудным заболеваниям, воспалениям легких.

Противопоказания к проведению ВЛГД относительны и включают:

— психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять суть метода и освоить его; — заболевания, угрожающие сильным кровотечением; — инфекционные заболевания в остром периоде; — обострение хронического тонзиллита; — межприступный период.

К. П. Бутейко подчеркивает, что методику ВЛГД не следует применять в сочетании с другими методами лечения, их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Каждую тренировку нужно начинать и заканчивать замерами контрольной паузы, частоты пульса, частоты дыхания.

Контрольная пауза Контрольная пауза (КП) — это время задержки дыхания между обычным вьщохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания.

Определение глубины дыхания Глубина дыхания (ГД) определяется после определения КП по формуле (в %):

Например, КП больного бронхиальной астмой равна 10 секундам, то есть глубина его дыхания увеличена, по сравнению с нормальной, в 6 раз. С каждым вдохом он вдыхает в 6 раз больше воздуха, чем ему требуется.

Степень гипервентиляции Для определения индивидуальной степени гипервентиляции легких предлагается воспользоваться специальной таблицей. Но перед этим надо сосчитать число дыханий в 1 минуту и определить длительность задержки дыхания в покое после обычного выдоха (КП).

Следует завести «Дневник самонаблюдения», в котором будут учитываться следующие показатели:

1) все симптомы болезни; 2) перечень лекарств и методов лечения, ранее применявшихся, а также эффект от них; 3) все лекарства и методы, которые применялись непосредственно перед началом метода ВЛГД; 4) дата, время, частота пульса в минутах, частота дыхания в минутах, контрольная пауза и примечание, в котором указываются состояние и время, в течение которого снимались симптомы.

Специфика метода ВЛГД заключается в освоении и проведении дыхания, основанного па медленных, легких вдохах, укороченных по сравнению с обычными, почти незаметных и равных им спокойных выдохах. Индивидуальные паузы — задержки дыхания — должны быть такой продолжительности по времени (после возобновления вами дыхания), чтобы первый вдох не был глубоким.

Для успешного освоения метода ВЛГД нужно знать и другие показатели, использующиеся при применении этого метода.

Вы уже знаете, что КП — это контрольная часть задержки дыхания после выдоха до первого легкого ощущения затруднения дыхания и проведения обычного вдоха.

Индекс воли Задержка дыхания от завершения КП до предельно возможной называется «волевая пауза» (ВП).

Сумма времени КП и ВП — это «максимальная пауза» (МП). ВП и МП замеряют только для специальных целей (например, при беге трусцой). Зная их, можно определить ваш индекс воли (ИВ).

Например, ваш КП — 20 с, ВП — 10 с. ИВ вычисляется по следующей формуле:

Это означает, что ваша воля ослаблена вдвое, а тренировать ее можно с помощью ВЛГД, что и должно стать вашей основной задачей.

Способ ВЛГД применяется в любой позе и в любых условиях: лежа, сидя, во время бега, в транспорте, с нагрузкой и без нее, — но вначале целесообразно обучаться, сидя в удобной позе.

Источник:
Дыхательная гимнастика по бутейко и стрельниковойКаменев Ю. — Дыхательная гимнастика в системе натуротерапии В помощь певцу или человеку, страдающему заиканием, существует целый ряд правил и специальных звуковых упражнений. Если делать 15-20

http://medbookaide.ru/books/fold1002/book1709/p7.php

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой

Способов борьбы с этими явлениями существует разнообразное множество. Одним из самых популярных в последнее время методов лечения является дыхательная гимнастика. И рост числа вариантов таких гимнастик растет день за днем. Рассмотрим в чем состоит дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой поскольку их системы считаются самыми доступными и результативными.

Начнем с сути и основных положений дыхательной гимнастики доктора Бутейко. Его метод заключается в работе по постепенному уменьшению глубины дыхания до нормы. Достичь этого он предлагает путём разумного, настойчивого и постоянного расслабления дыхательных мышц. При этом необходимо измерять углекислый газ в легких по разработанной им для домашнего использования таблицы контрольных пауз задержки вдоха.

Бутейко обосновывает эффект своего открытия тем, что чем глубже вам приходится дышать, тем меньше кислорода на самом деле поступает в организм, но при этом заметно снижается количество в нем углекислого газа. А чем глубже мы дышим, тем сильнее задыхаемся. В итоге получаемся загнанными в замкнутый круг.

Доктор предлагает в своей гимнастике дышать правильно, то есть так чтобы дыхания не было слышно и видно причем только через нос. Вдыхать нужно очень мало, так чтобы ни грудь, ни живот не двигались. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

На основе многолетних наблюдений он выяснили, что тем кто только начинает заниматься по его методике стоит сокращать вдох лишь на 1/4 от привычного.

По мнению ученых эффективность его метода составляет 80-85%, однако позволяет лечить около 150, то есть 95% чаще всего возникающих болезней человека. Метод Бутейко имеет разрешение Минздрава СССР на применение на людях. Вот правда, чтобы получить это разрешение доктору и его последователям пришлось более 30 лет доказывать его действенность нескольким сменившимся за то время министрам Минздрава и комиссиям, которые они создавали. С момента признания Минздравом СССР, система дыхания Бутейко К.П. получила мировое признание и даже осваивается на уроках физической культуры в некоторых странах мира.

Его методика позволяет улучшить состояние здоровья вроде бы ни на что не жалующимся людям, так что может использоваться для профилактики возникновения все тех же 150 болезней.

Также можно сказать, что гимнастика Бутейко должна осваиваться с помощью опытного методиста, что для простого человека практически невозможно. Именно по этому в России действует несколько центров Бутейко, где есть грамотные методисты, дающие эффективность метода 99-100%. Но занятия платны. 14 дней занятий — стоят около 300 у.е.

В этом плане выгодно отличается система Стрельниковой, она считается самой простой в использование. В интернете можно найти специальные обучающие видео, чего нельзя сказать о системе доктора Бутейко.

Разработка гимнастики Стрельниковой началась не с ее желания лечить людей в широком смысле слова, а с необходимости помочь профессиональным певцам в восстановлении и расширении диапазона голоса. Результативность ее метода автор обосновывает тем, что из существующих четырех функций органов дыхания — пение самая сложная. Делаем вывод, что если эта система восстанавливает данную функцию, то для нее не заставит труда оздоровить и все функции более простые как дыхание.

Уникальность гимнастики состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете при совершении физических упражнений, которые затрудняют эти процессы. Вдох при этом должен быть коротким и резким, как будто вы уловили какой-то неприятный запах. Губы же в этот момент сомкнуты, но не напряжены. Обратите внимание, что нельзя помогать себе за счет мышц. Грубой ошибкой считается сделать слишком большой вдох.

Выдох по гимнастике стрельниковской совершается через рот, процесс естественный и произвольный. Губы должны разжиматься сами по себе. Воздуха должно выйти столько, сколько позволит организм. Выдох – как получится, то есть он должен быть естественен. Еще одна ошибка — препятствие выдоху.

Хочется отметить, что гимнастика Стрельниковой оказывает благотворное влияние не только на органы дыхания, но и как и система Бутейко, воздействует на организм комплексно.

Специалисты уверяют, что если выполнять упражнения утром и перед сном, то результаты появятся уже через пару недель. Но у системы Стрельниковой существуют и противопоказания. Это высокая степень близорукости, глаукома или высокое артериальное давление. Кроме того, ни в коем случае не советуют сочетать метод Стрельниковой с другими дыхательными гимнастиками. В том числе и с йогой, несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся идентичными.

В завершение хочется отметить, что различные дыхательные гимнастики в наше время уверенно входят в терапевтическую практику. И они на самом деле способны помочь больным людям. В основном они заключаются в правильном носовом дыхании, которое стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Освоив подходящую для нас гимнастику, мы сможем избавиться от многих проблем со здоровьем.

Источник:
Дыхательная гимнастика по системе Бутейко и СтрельниковойНе секрет, что самыми распространенными на сегодняшний день заболеваниями считаются заболевания дыхательных путей. По статистике различными формами синусита в России страдают ежегодно около

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3592-dyhatelnaya-gimnastika-po-sisteme-buteyko-i-strelnikovoy.html

(Visited 1 times, 1 visits today)