Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой
В предыдущих статьях мы рассматривали как дышать чтобы похудеть , как правильно дышать чтобы похудеть , в этой же статье будем рассматривать дыхательную гимнастику для похудения Стрельниковой.
Каждый год количество людей, страдающих от лишнего веса, увеличивается в несколько раз. Это связано не только с обильным и неправильным питанием, но и с такими заболеваниями, которые значительно замедляют метаболизм и ухудшают процессы пищеварения.
Для того чтобы избавиться от этих неприятностей, каждый день создаются новые методики, позволяющие быстро и эффективно сбросить несколько килограммов. Среди таких способов особой популярностью пользуется дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой.
Данная методика была разработана еще в середине двадцатого века учительницей пения Александрой Николаевной. Стоит отметить, что этим способом пользуются не только в качестве борьбы с лишними килограммами, но и для того, чтобы навсегда избавиться от таких болезней, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы и пр.
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представляет собой комплекс упражнений, основанных на правильном дыхании и незначительных физических нагрузках. Отличительной особенностью данной методики является ее доступность и простота. Овладеть этим способом может абсолютно каждый. Для этого необходимо всего лишь прочитать соответствующую литературу или приобрести видеокурс.
Как и все физические упражнения, дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой тоже имеет основные правила, которые обязательно требуется соблюдать.
- Старайтесь, как можно активней и резче втягивать воздух через нос.
- Выдыхать необходимо ртом, но делать это следует произвольно, без каких-либо дополнительных усилий.
- Все упражнения требуется делать под счет. Это поможет вам держать ритм и грамотно выполнять необходимые элементы.
- Вдох следует осуществлять в процессе максимальной нагрузки тела.
- Количество повторных упражнений должно быть кратно четырем.
- Гимнастику необходимо делать только в бодром духе и хорошем настроении. Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше отказаться от данного метода или перенести его на более подходящее время.
Любую тренировку следует начинать с разогревания тела.
- Стоя на полу, делайте резкие короткие вдохи. Затем, добавив шаг на месте, старайтесь осуществить максимальное количество вдохов, идущих подряд.
- Переместив правую ногу немного вперед, начинайте переминаться с одной ноги на другую. При этом на каждом шаге обязательно следует делать вдохи, а после выполненной серии – выдохи.
- Сделайте по четыре приседаний на каждой ноге, сохраняя ритм дыхания.
Закончив разминочные упражнения, сразу же переходите к основным занятиям.
1. Упражнение «Ладони»
- Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони от себя.
- Сжимая ладони в кулачки, одновременно производите резкие и шумные вдохи.
- Закончив серию из восьми вдохов, сделайте паузу, а затем повторите упражнение (20 серий по 8 вдохов).
2. Упражнение «Погончики»
- Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч
- Руки поставьте на уровне пояса, а ладони сожмите в кулаки.
- Вдыхая, резко опустите руки, расправив кулаки и растопырив пальцы. Плечи и кисти в этот момент должны быть максимально напряжены.
- Сделайте восемь серий по восемь раз.
3. Упражнение «Насос»
- Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч.
- Сделав громкий вдох, медленно наклонитесь, представив, что у вас в руках находится насос.
- Сделайте восемь серий по восемь раз.
4. Упражнение «Кошечка»
- Встаньте прямо, ноги расположите немного уже ширины плеч, руки опустите вдоль туловища, а тело расслабьте.
- Сделав вдох носом, медленно присядьте и одновременно поверните корпус влево. Руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях, а пальцы сжаты в кулаки. Затем проделайте тоже самое, но уже с поворотом вправо.
- Выдыхать следует между поворотами.
- Повторите упражнение двенадцать раз по восемь приседаний.
5. Упражнение «Объятия»
- Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч.
- Руки согните в локтях, поместив кулаки перед лицом.
- Во время резкого и шумного вдоха, осуществляйте движения рук навстречу друг другу, пока локти не сойдутся.
- Напрягать мышцы при этом не следует. Упражнение необходимо осуществлять в расслабленном состоянии.
Выполните восемь серий по восемь раз.
Напоследок дыхательная гимнастика для похудения видео, упражнение на прощальную мышцу.
Также рекомендуем вам ознакомиться с дыхательными упражнениями Оксисайз для похудения.
Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения СтрельниковойДанная методика была разработана еще в середине двадцатого века учительницей пения Александрой Николаевной.
http://pohudetdoma.org/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-strelnikovoi.html
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: основные правила и упражнения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: основные правила и упражнения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: основные принципы
Лучше всего заниматься на свежем воздухе
- Гимнастику лучше всегда проводить на открытом воздухе. В случае, если такой возможности нет, важно хорошо проветрить помещение.
Основные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Упражнения, которые рекомендует Стрельникова
- Упражнение «Ладошки». Нужно встать прямо и согнуть руки в локтях. Совершая короткий вдох, резко сожмите пальцы, на выдохе — разожмите. Сжимания-разжимания следует производить, не задействуя мышцы плечевого пояса.
При выполнении этого упражнения важно, чтобы не перекрещивались руки: одна должна располагаться чуть выше, вторая — чуть ниже. Движения должны быть легкими, не обязательно совершать их с большой амплитудой.
Дыхательная гимнастика никогда не заменит привычные фитнес-тренировки
Кажется, в современном мире можно приставить словосочетание «для похудения» к названию любой методики упражнений, используемых для чего угодно – от повышения уровня актерской игры, до разработки техники пальцев пианиста. Гимнастика Стрельниковой – как раз такой случай.
Источник:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: основные правила и упражненияДыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения базируется на системе коротких вдохов, благодаря которым воздух насыщает нижние отделы дыхательной системы человека
http://idunn.org/2109-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-dlya-pohudeniya.html
Женский сайт
Все знают, что нужно сделать, чтобы похудеть — правильно питаться, не забывать о занятиях спортом, но есть еще один эффективный способ. Для этого вам потребуется просто… дышать. Да, да, не удивляйтесь, дыхательная гимнастика Стрельниковой дает потрясающий результат и может применяться для похудения.
Сама по себе дыхательная гимнастика не решит проблему обмена веществ, не увеличит расход калорий, не поможет снизить объем съеденной пищи. За счет чего же осуществляется потеря лишнего веса? Секрет в том, что выполнение дыхательных упражнений в комплексе с обычными спортивными занятиями для похудения — бегом, занятиями на тренажёрах — усиливает положительный результат. Правильное дыхание насыщает кровь кислородом и увеличивает процент жира, сожженного во время тренировки.
Обычный комплекс не очень результативен в борьбе с лишним весом, важно грамотно встроить дыхательные упражнения в процесс ежедневной тренировки. Перед началом занятий необходимо научиться технике правильного дыхания. Вдыхать воздух нужно резко и глубоко, но постарайтесь, чтобы грудная клетка при этом расширялась не сильно. Для начала придерживайте ее руками. Выдыхать можно произвольно. Новичкам полезно посмотреть видео дыхательных упражнений Стрельниковой для похудения, пообщаться с людьми, которые их давно практикуют.
Когда правильно дышать у вас получится без усилий, подключайте свои привычные упражнения. В начале тренировки сделайте 10 вдохов, затем начинайте ходьбу или бег, стараясь при этом не сбиваться с дыхания. 15-20 минут упражнений вполне достаточно для потери веса.
Комплекс упражнений следующие результаты:
- Способствует постепенному похудению в комплексе с правильным питанием и умеренной физической активностью.
- Формирует правильное отношение к своему здоровью, помогает сохранить физическую активность даже в преклонном возрасте.
- Улучшает кровообращение, обеспечивает быстрое восстановление после занятий, придает бодрость в начале дня.
- Помогает при стрессе или нервном напряжении.
- Прививает привычку к занятиям физкультурой и здоровому образу жизни.
- Укрепляет мышцы пресса.
Условия для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики Стрельниковой таковы:
- Тренировку лучше проводить натощак.
- Оптимальное время для тренировки — утро. Вечером достаточно выполнить цикл из 100 вдохов.
- Помещение должно быть хорошо проветрено, можно заниматься на улице.
Не забывайте внимательно следить за ощущениями и самочувствием. Вначале гипервентиляция легких может вызвать головокружение. Привыкайте к правильному дыханию постепенно, не торопите события.
Источник:
Женский сайтВсе знают, что нужно сделать, чтобы похудеть — правильно питаться, не забывать о
http://womenitems.ru/notes/18100.html
(Visited 1 times, 1 visits today)
