«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» — эта цитата как нельзя лучше походит к практике «дыхательной релаксации», можно добавить только одно – а еще лучше попробовать!
Что же такое практика дыхательной релаксации, и что это дает? Скажу сразу, не ждите научной статьи, только реальные описания людей, которые прошли сессии практики «дыхательной релаксации» и поделились своими впечатлениями.
1.Работа с телом. Дыхательные практики.
Уверены, что до конца знаете себя и свое тело? Были ли случаи, когда тело Вас не слушалось или удивляло своим поведением? Наверняка были. А все потому, что наше тело знает очень много, но мы не обращаем на это внимание, ведь нам нужно держать контроль над всем!
«Это потрясающий контакт со своим телом, это возможность его услышать, его отпустить. Оно мудрое, оно само говорит, куда нужно двигаться, как себе сделать комфортно, приятно, легко. Когда начинаешь ему доверять, выравниваются так же и эмоции…» (Екатерина)
В теле существует множество зажимов – это эмоции, которые мы когда-то подавили и оставили в себе. Представьте мальчика, которому говорят «Не плач, ты же мужчина!» и он не плачет, он сдерживается, он делает усилие над собой, он «зажимает» свои глаза. Представьте, человека, которые берет на себя очень много ответственности, за себя, за друзей, за коллег. Он взваливает этот груз на свои плечи и несет. Легко ли ему? Конечно, вы уже ответили на этот вопрос. Во время практики дыхательной релаксации можно проработать телесные зажимы и отпустить их, отпустить свои эмоции связанные с этим, снять с себя этот груз.
Может вы найдете что-то новое в себе: «Когда я стала заниматься дыхательными практиками, у меня было ощущение, что я открыла для себя такой подарок, который давно был во мне, а я не знала о нем… Получается во мне есть еще много чего, что я не знаю. Это некий такой опыт, когда понимаешь, что возможности безграничны, и главное открыть это. И как раз практики дыхательной релаксации помогли мне в этом плане, я поняла, что у меня есть много возможностей потенциальных» (Анастасия)
Откроете для себя новый опыт:
«Если кто бывал на рок концерте, когда ты не принимаешь ни алкоголя, ни наркотических средств, но прибываешь в состоянии опьянения. Это от того, что все необходимые вещества уже есть в нашем организме, их нужно просто правильно выработать. Здесь тоже самое. Дыхательные практики дают вход в состоянии эйфории, в каком-то пограничном, явно другом состоянии – в этот момент ты очень хорошо осознаешь себя и осознаешь свое тело, знакомишься с ним заново» (Анна)
2.Работа с эмоциями в дыхательных практиках.
Как часто мы сдерживаем свои истинные эмоции, потому что это не уместно, не прилично и что-то еще, и что-то еще. Причин много, но на пользу ли это нам? Ничего не проходит бесследно, и те эмоции, которые мы испытали, но не проявили и останутся в нас до поры, до времени. А позже, когда «сосуд эмоции» будет переполнен, все выплеснется в истерики, в плаче, в смехе, и может быть это будет не уместно, не удобно.
«Именно сегодня я очень хорошо проработала свои эмоции… Партнер помог мне все это проработать, выпустить из себя эмоции… Когда ты выпускаешь свои эмоции и не даешь переполниться сосуду, ты себя освобождаешь и это в быту не проявится, в каких-то спонтанных истериках, не пострадают друзья или родственники, которые могут попасться под горячую руку» (Анна)
3.Работа над собой при дыхательной релаксации.
«Мне казалось, что я рассыпалась на множество составляющих, и потом медленно собиралась, но собиралась уже другая я, с внутренней силой» (Анастасия) Нет предела совершенству, есть желание и реальная работа над собой. Все что вы хотите в себе проработать, изменить, откорректировать, все это можно сделать.
«По жизни я стала спокойнее. В каких-то тревожных ситуациях я поняла, что у меня есть тело и вместе мы со всем справляемся» (Екатерина)
Все это не разовое изменение, это работа над собой, над своим Я, это изменение в жизни.
«Я сняла с себя маски, и мне стало спокойней и свободней жить» (Анастасия)
Дыхательные практики с релаксацией помогут проработать себя в лучшую сторону и найти то, что буде помогать вам в жизни и сопутствовать вашему успеху. «Именно в работе с партнером ты понимаешь, что может быть совершенно другой уровень доверия» (Анна)
Это работа не только над собой, но и над своим отношением к себе, к другим людям и к миру в целом.
Здесь вы можете посмотреть видео записи интервью с участниками.
Источник:
Дыхательная релаксацияДыхательная практика для релаксации беременных, дыхательная гимнастика от Стихиаль.
http://www.stikhial.ru/services-in-our-center/breathing-relax/
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
На Востоке говорят: «Человек в молодости тратит здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги на то, чтобы выкупить здоровье. Но никому пока это не удавалось. Чтобы ваша жизнь не подтверждала это высказывание, надо с малых лет вести здоровый образ жизни. Ни для кого не секрет, что здоровье человека на две трети зависит от образа жизни и только на одну треть — от экологии, наследственности и успехов медицины.
Йога — это и есть основа здорового образа жизни, так как она затрагивает практически все функции организма и дает стройную систему упражнений, позволяющую избегать встречи с болезнью долгие годы. Тот, кто практикует йогу, гораздо более приспособлен для полноценной гармоничной жизни.
Древняя культура Индии сохранила и подарила нам великолепный источник неиссякаемой жизненной силы и молодости — йоговскую дыхательную гимнастику, которая на протяжении долгих лет помогает сохранять здоровье и бодрость духа.
Из всех наших жизненных функций наиглавнейшей является дыхание. В норме дыхание происходит бессознательно, но у нас есть возможность направленно управлять им, используя йоговские дыхательные практики Пранаямы.
Что дает Пранаяма современному человеку? Помимо отличного здоровья, она позволяет эффективно снимать эмоциональное и умственное напряжение, гармонизируя работу обоих полушарий мозга. А сколько же надо потратить времени, чтобы с помощью этого уникального средства привести себя в порядок? Это полностью зависит от вас, от вашей настойчивости и терпения, от вашего сознания.
Говорят, что раньше йог мог… Не только раньше, но и сейчас! Чудесные свойства Пранаямы — дыхания йогов — никуда не делись и по-прежнему доступны всем, кто хочет их использовать. А для чего? Пранаяма позволяет целенаправленно управлять жизненной энергией тела. А это значит, практикуя йоговское дыхание, вы сможете противостоять болезням, восстанавливать пошатнувшееся здоровье, набирать силы и возвращать бодрость, научитесь управлять потоком жизненной энергии.
Источник:
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИНа Востоке говорят: «Человек в молодости тратит здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги на то, чтобы выкупить здоровье. Но никому пока это не удавалось. Чтобы ваша
http://chakraalbum.ru/dyxatelnye-praktiki
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Рецепт №12 – Дыхательные практики.
Упражнения — это чудесно, и их необходимо выполнять
понемногу, — столько, сколько необходимо, но систематически.
Руководствуйтесь здравым смыслом и свободой действий».
Когда я искала информацию о средствах и методах поддержания здоровья, с удивлением отметила, что очень многие авторы говорят о том, что от 70 до 90% всех заболеваний вызваны:
а) неправильным поверхностным дыханием;
б) недостатком воды в организме;
в) искривлением позвоночника;
г) беспорядочным питанием;
д) паразитами – микробами, вирусами, грибками, глистами и т.п.;
е) отношением к событиям нашей жизни.
Т.е. если всё сложить — наберётся – от 420 до 540 процентов.
Сначала всё-таки поговорим о дыхательных практиках.
Различных систем дыхания придумано уже очень много. Есть дыхательные практики, которые тренируют вдох, есть другие, которые акцентируют выдох, есть такие практики, где тренируется задержка дыхания, или выстраивается определённый ритм дыхания – множество различных техник.
Самый идеальный вариант – всё попробовать на своей шкурке, а затем уже выбрать наиболее подходящий результативный.
Но на освоение такого большого количества практик требуется очень много времени. Где ж его взять?
Что ж – придётся ориентироваться на отзывы тех, кто уже этот путь прошёл.
На эту тему в книге «Твоё волшебное дыханье. Энциклопедия методов лечебного дыхания» прекрасно рассуждает Юрий Андреев. Я рекомендую Вам прочитать его книгу.
Я давнишний читатель и почитатель журнала «Физкультура и спорт» (в сокращении ФиС).
Именно в этом журнале были опубликованы уроки дыхательной гимнастики Стрельниковых.
За несколько месяцев до того, как я занялась дыхательной гимнастикой я осваивала дыхание с аппаратом Фролова.
На основании своего опыта могу сказать – и то, и другое — результативные практики, оба метода хорошо повлияли на моё здоровье, но я выбрала для постоянных занятий именно Стрельниковскую гимнастику по следующим причинам:
– занятия не требуют привязки к определённому месту; заниматься можно не только дома– а в любом месте, даже просто по пути на работу или с работы, в отличие от занятий дыханием с аппаратом Фролова.
— в Стрельниковской гимнастике присутствует движение, хотя его не так уж и много.
Этой практикой я занялась в конце прошлого столетия, занималась в течение одного года, получила прекрасный результат — перестала болеть бронхитами, улучшилось состояние кожи (см. статью «На локтях сухая кожа?»).
Потом решила — что всё – так как я справилась со своей проблемой, то можно дать себе отдых.
Три года я продержалась без привычных бронхитов. Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается — меня настиг жестокий бронхит. Я, прокашляв четыре месяца, снова вернулась к этой зарядке. Но для того, чтобы справиться с кашлем, мне потребовалось ещё пара месяцев занятий.
Теперь я бросать занятия гимнастикой Стрельниковых не собираюсь, и каждое утро я начинаю с этих упражнений.
Как выполнять Стрельниковскую гимнастику писать подробно не буду – Вы сами можете легко найти информацию в книжных магазинах, или в библиотеках , или в рунете. Выпущено много книг с описанием этих упражнений, а также Вы можете посмотреть подарочное видео – от моего коллеги, мастера дыхательных практик Алика Муллахметова.
Здесь я опишу только те упражнения, которые я добавила для себя и выполняю их вместе с этим полезнейшим комплексом.
Я добавила в комплекс упражнения, связанные с укреплением коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, которые обычной зарядкой не тренируются, но их можно укрепить специальными движениями.
Если кратко, то эта гимнастика тренирует вдох. Вдох выполняем носом – короткий, шумный, активный.
Выдох должен происходить сам собой через неплотно сжатые губы. Подбородок вместе с нижней челюстью при выдохе расслаблены.
Упражнения делаются на счёт. Чтобы не отвлекаться на этот счёт при выполнении упражнений , в моей голове мысленно воспроизвожу мелодию старинной польки — под эту мелодию когда-то младшие школьники водили хоровод вокруг новогодней ёлки — один куплет длится ровно тридцать два вдоха-выдоха.
Делают трижды по 32 вдоха-выдоха — получается «сотня» (округлённо, на самом деле, конечно, девяносто шесть) вдохов- выдохов.
Упражнение, которое я назвала — «чистка двора от снега».
Это упражнение я выполняю после упражнения «Насос».
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. Нижняя часть туловища неподвижна.
Представьте: у Вас в руках широкая лопата –наклоняясь к правой ноге, Вы будто набираете снег на лопату – сделайте шумный короткий вдох, затем перенесите руки с лопатой по диагонали вверх к левому плечу – будто перебросили снег за плечо. Снова сделать активный вдох. Выдох делается между этими крайними положениями автоматически и незаметно для Вас . 32 вдоха-выдоха.
Затем делаете упражнение по другой диагонали: наклон выполняете к левой ноге, а выброс снега – через правое плечо. 32 вдоха- выдоха.
Если Вас мучает кашель , то можно помочь себе откашляться с помощью такого же упражнения с маленьким отличием – здесь в нижнем положении делается активный короткий вдох носом, а в верхнем положении резкий выдох ртом – со звуком ХА….
Это уже не относится к Стрельниковской гимнастике вдоха, но очень хорошо помогает откашливаться .
Проверено на собственном опыте.
Обратите внимание на то, как ходят очень полные люди. Посмотрите — они ходят, наклоняясь то в правую, то в левую сторону, т.е. уточкой.
Оказывается, они так разгружают свой позвоночник.
Давайте и мы разгрузим свой позвоночник.
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища.
Стоим прямо, затем наклоняем верхнюю половину тела одновременно влево и вниз, активный вдох выполняем в самом нижнем положении, затем выпрямляемся и сразу начинаем двигаться одновременно вправо и вниз, снова активный вдох в самом нижнем положении.
Выдох автоматически делается между этими крайними положениями. 32 вдоха- выдоха.
Упражнение «Обними плечи» с вращением туловища.
Выполняется аналогично упражнению «чистка двора от снега», но без наклонов, с поворотом туловища вправо или влево.
Исходное положение — руки согнуты в локтевых суставах, ноги на ширине плеч.
Нижняя часть туловища неподвижна. Повернём верхнюю часть тела влево, при этом кисти и предплечья рук движутся навстречу друг другу. При повороте в крайнее левое положение более активна правая рука – выполняем активный «Стрельниковский» вдох носом. Затем правую руку с напряжением отводим в крайнее правое положение, здесь делаем пассивный выдох и вновь с силой разворачиваем руку влево, навстречу левой руке, снова вдох. 32 вдоха – выдоха.
С левой рукой делаем то же самое, но движения выполняем в другую сторону.
Замечания к упражнениям повороты головы в разных направлениях: вправо — влево, к правому и левому плечу, и назад — вперёд.
Эти упражнения описаны гимнастике Стрельниковых, но я добавила при выполнение упражнений некоторые нюансы – их я подсмотрела в гимнастике «Белояр».
Вертеть головой, да ещё в быстром темпе — для шейного отдела позвоночника это не совсем полезно. Поэтому, выполняя эти упражнения необходимо немного замедлить темп. Есть один секрет — при поворотах головы надо принять основное исходное положение — ноги вместе, руки вытянуть по швам и тянуть вниз вместе с мышцами плеч, а голову, соответственно, тянуть вверх. Как будто в области шеи проходит линия разрыва: вниз и вверх. Поворачивать голову надо спокойно — не слишком медленно, но в спокойном ритме и именно на этой напряжённой мышце:
а) влево — вправо. Вдохи в крайних положениях головы, как всегда, 32 вдоха- выдоха;
б) наклоны головы к правому плечу, затем к левому плечу. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха;
в) наклоны головы вперёд — назад. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха.
Для разнообразия последнее упражнение можно выполнять в двух вариантах:
— представим птицу журавль — наклон головы вниз по траектории выпуклой дуги, как будто журавль делает глоток воды, затем голову поднимаем вверх – подбородок двигается по шее вверх по траектории вогнутой дуги, затем откидываем голову назад – здесь журавль как будто проглотил эту воду. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха;
— представим черепаху — при наклоне головы вниз подбородок двигается по шее вниз по траектории вогнутой дуги, здесь как будто черепаха делает глоток воды, затем голова уже по другой траектории выпуклой дуги поднимается назад и вверх, здесь черепаха как будто глотает эту воду.
Ознакомьтесь с предложением от мастера дыхательных техник Алика Муллахметова — курс « Дыхательная гимнастика Стрельниковой «
Понравилась статья? Оставьте свой комментарий. Мне очень важно Ваше мнение.
Если Вам понравился сайт, Вы нашли в нём что-то для себя интересное, применили и получили результат –И ВЫ ХОТИТЕ ЖИТЬ В ПОТОКЕ БЛАГОДАРНОСТИ, поддержите сайт, отправив любую сумму на Яндекс-Деньги кошелёк № 410011662319725
Источник:
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИДыхательная гимнастика Стрельниковых
http://prostozdorovye.ru/dyxatelnye-praktiki/
Оздоровительные Дыхательные Упражнения в Йоге
Йоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице.
Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательных техник. При головокружении или если вы испытываете любой другой дискомфорт, следует приостановить практику, лечь и расслабиться.
Обычно Капалабхати выполняется в удобном положении сидя, при этом очень важно сохранять спину прямой. Многие практикующие выполняют Капалабхати в Сиддхасане(сидя по-турецки), Ваджрасане(сидя на пятках) или Падмасане(сидя в лотосе). Глаза можно закрыть. Мышцы лица максимально расслаблены.
- При выполнении Капалабхати двигается только живот, при этом нельзя сильно напрягать мышцы пресса.
- Мышцы лица должны быть расслаблены. Грудная клетка остается неподвижной.
- Очень важно сохранять акцент на брюшном выдохе. Для этого надо научиться быстро и полностью расслаблять мышцы живота во время короткого вдоха, и максимально сжимать мышцы живота на выдохе.
- Диафрагма остается мягкой как на вдохе, так и на выдохе.
- Новичкам следует концентрировать внимание на правильности выполнения Капалабхати — силе выдоха и плавности вдоха. Те, кто хорошо освоил технику, концентрируют внимание на области ниже пупка, как во время выполнения техники, так и во время отдыха. Также можно концентрировать внимание в области межбровья.
Начинающим следует выполнять Капалабхати в 3 подхода, по 10 дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание.
- тонизирующее действие на организм в целом, очищение энергетических каналов тела, очищение от токсинов;
- укрепление нервной системы;
- укрепление мышц брюшного пояса, устранение излишних жировых отложений в области живота, улучшение структуры тканей;
- тонизирующее действие на органы брюшной полости за счет внутреннего массажа;
- активизирование процесса пищеварения, улучшение усвояемости пищи;
Капалабхати нельзя выполнять людям, страдающих от следующих заболеваний:
- грыжи в брюшной полости
Положение тела при выполнении Бхастрики такое же, как при выполнении Капалабхати — удобное, устойчивое положение, сидя с прямой спиной, глаза закрыты, пальцы соединены в Джняна-Мудру.
Как и Капалабхати, для начинающих, цикл Бхастрики должен включать 10 вдохов-выдохов. Такой цикл можно повторять три-пять раз. Постепенно, скорость выполнения Бхастрики следует увеличивать, при этом сохраняя ритмичность дыхания. Опытные практикующие выполняют 108 дыханий за один цикл.
- Вдыхать и выдыхать воздух следует с небольшим усилием.
- Вдох и выдох должны оставаться равными и получаются правильно при систематических и одинаковых движений легких.
- Плечи и грудная клетка остаются неподвижными, двигаются только легкие, диафрагма и живот.
- профилактика простудных заболеваний, ОРЗ, хронических синуситов, бронхитов, плевритов и астмы (дыхание Бхастрика эффективно прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляет избыточную слизь и помогает сопротивляться инфекциям и вирусам);
- улучшение пищеварения и аппетита;
- улучшение скорости обмена веществ;
- стимулирование сердца и кровообращения;
- укрепление нервной системы, снятие физического и умственного напряжения, гармонизация эмоционального состояния;
- увеличение жизнеспособности организма;
- высокое давление крови
- язвы, расстройства желудка или кишечника
Как и другие вышеописанные техники, дыхание Удджайи выполняется в удобном положении сидя. Спина прямая, все тело расслаблено, глаза закрыты. Этот вид дыхания можно также практиковать лежа на спине – особенно перед шавасаной (так называемой «позой трупа», асаной завершающей занятия по йоге, в которой практикующие стремятся к полному расслаблению). Лежа Удджайи так же рекомендуется выполнять перед сном, чтоб избавиться от бессонницы и чтобы сон был более спокойным и крепким.
- глубокие вдохи и выдохи должны быть приблизительно равны, при этом каждый вдох перетекает в последующий выдох, и наоборот.
- движение воздуха по сжатой голосовой щели создает мягкую вибрацию, которая успокаивающе действует на нервную систему и умиротворяет ум
- постарайтесь не пережимать гортань – сжатие гортани должно оставаться легким во время всего дыхательного цикла.
- мыщцы лица должны быть максимально расслаблены.
- звук, возникающий при дыхании Удджайи, помогает сосредоточить внимание на дыхании и углубиться в себя. Если это дыхание выполняется в начале занятия по йоге, оно помогает практикующим сосредоточиться на внутренних ощущениях во время выполнения асан и лучше прочувствовать каждую форму. Удджайи также рекомендуется выполнять перед медитацией.
- дыхание Удджайи следует выполнять от трех до пяти минут, а затем перейти к обычному дыханию.
- Удджайи можно выполнять даже при ходьбе, при этом подстраивая длину дыхания к темпу движения. Небольшой цикл Удджайи быстро нормализует ваше состояние, повысит сосредоточенность во время ожидания в очереди или в транспорте.
- успокаивающе действует на нервную систему и ум, избавляет от бессонницы;
- нормализует повышенное кровяное давление;
- помогает справиться с болезнями сердца;
- снимает напряжение во время менструации;
- приводит к более глубокому пониманию асан;
- развивает чувствование тонкого тела;
- повышает психическую чувствительность.
— не рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением.
Полное дыхание рекомендуется начинать осваивать в положении сидя – спина прямая, все тело расслаблено, пальцы соединены в Джняна-Мудру или просто лежат на коленях. Мышцы лица также расслаблены.
- нижнее, диафрагмальное или брюшное дыхание,
- среднее, грудное дыхание
- верхнее, ключичное дыхание.
Эти этапы составляют одно непрерывное целое.
- Начинаем с нижнего дыхания — живот движется вперед, и нижние отделы легких заполняются воздухом.
- Дыхание плавно переходит ко второму этапу – грудному дыханию. Грудная клетка расширяется с помощью межреберных мышц, при этом средние отделы легких заполняются воздухом. Живот немного подтягивается.
- Грудное дыхание плавно перетекает в ключичное. Включаются подключичные мышцы и мышцы шеи, и приподнимаются верхние ребра. Слегка расправляются плечи, но не приподнимаются. На этом заканчивается вдох.
- при полном дыхании должно сохраняться ощущение комфорта, не следует перенапрягаться на вдохе, переполняя грудную клетку воздухом.
- переход от одного этапа дыхания к другому осуществляется непрерывно, следует избегать остановок и рывков.
- вдох и выдох равны по продолжительности.
- существует другой вариант выполнения полного дыхания для более опытных йогов, когда практикующий стремится сделать выдох в два раза длиннее, чем вдох, при этом также выполняется задержка дыхания на несколько секунд на вдохе и выдохе.
Начинающим достаточно выполнять три цикла полного дыхания. Опытные практикующие могут выполнять до 14-ти циклов.
- организм наполняется жизненной энергией, уходит усталость, повышается общий тонус организма;
- успокаивается нервная система;
- происходит полная вентиляция легких;
- организма очищается от ядов и токсинов благодаря хорошему снабжению кислородом легких и крови;
- повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
- мягко массируются все органы брюшной полости;
- улучшается обмен веществ;
- укрепляются эндокринные железы и лимфатические узлы;
- нормализуется кровяное давление.
Источник:
Оздоровительные Дыхательные Упражнения в ЙогеЙоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице. Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательныхhttp://www.tiensmed.ru/news/dihatelinie-uprajnenia-yoga.html