Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.
В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.
Источник:
Как похудеть за 3 месяца на 10 кг?Пользователь Анна Бойко задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 64 ответа
http://otvet.mail.ru/question/189834367/
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».
Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.
Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.
Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
- Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
- Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
- Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
- Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
- Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
- Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
- Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).
В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.
- Первый день: литр воды на сутки.
- Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
- Третий день литр воды на сутки.
- Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
- Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
- Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
- Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.
Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.
Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.
Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).
Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.
• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.
• Организм очищается от токсинов.
• Теряются лишние килограммы.
• Возможны слабость и головокружение.
Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.
Готовится это блюдо очень просто.
Вам понадобятся такие продукты:
• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).
• Перец (большие) — 2 шт.
Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.
- Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
- Второй день: овощи и суп.
- Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
- Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
- Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
- Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
- Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.
Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.
Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.
- Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
- Второй день: вареная рыба без соли.
- Третий день: варёная куриная грудка без соли.
- Четвертый день: 5 вареных картофелин.
- Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
- Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
- Седьмой день: овощи.
- Восьмой день: творог (полкилограмма).
- Девятый день: кефир.
- Десятый день: отвар шиповника.
Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.
Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.
- Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
- Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
- Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
- Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
- Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
- Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
- Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
- Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
- Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
- Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
- Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
- Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
- Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
- Четырнадцатый день: только вода.
Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.
- Завтрак: одна чашка овсянки.
- Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
- Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.
Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.
Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!
Источник:
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей домаКак похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.
http://www.syl.ru/article/144798/mod_kak-pohudet-na-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-pohudey-doma